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¿Qué es la Sobre Pronación?

La sobre pronación es uno de los trastornos funcionales del pie más comunes. Ocurre cuando hay un desequilibrio mecánico que hace que el pie se colapse hacia adentro al caminar o estar de pie, dando lugar a la aparición de un arco bajo.

La mecánica y la alineación adecuadas en los pies son muy importantes porque los pies sirven como base de apoyo. Un problema funcional en la base del soporte puede traducir hacia arriba la cadena cinética de las extremidades inferiores que afecta la mecánica y la alineación en las articulaciones relacionadas. Con el tiempo, este patrón de carga subóptima de las articulaciones en las extremidades inferiores puede provocar irritación y dolor en los músculos, las articulaciones o los ligamentos de los pies, las rodillas, las caderas e incluso la parte baja de la espalda.

La sobrepronación puede causar o contribuir a lo siguiente:

• fascitis plantar y formación de espolones en el talón

• callosidades del dedo gordo del pie

• formación de juanetes (o desviación hacia el exterior del dedo gordo del pie)

• síndrome de banda IT

• artritis

Cómo corregir la sobre pronación:

Las mejores formas de corregir la sobre pronación son la prescripción de ortesis personalizadas y la rehabilitación de la extremidad inferior. Las órtesis personalizadas proporcionan soporte pasivo al arco, mientras que la rehabilitación ayuda a fortalecer los músculos que sostienen el arco y mejorar el equilibrio y la postura. Los mejores resultados se obtienen combinando ambos. Si además de la sobre pronación hay dolor, las terapias manuales, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a que el problema se cure más rápida y completamente.

Rehabilitación para Sobre Pronación:

1) Postura corta del pie

Por favor, disfrute de la demostración en video del ejercicio de postura corta del pie. Este ejercicio ayuda a elevar y fortalecer el arco, así como a corregir la posición del tobillo y la rodilla. Es necesario dominar este ejercicio para continuar con los ejercicios 2-5.

2) Elevación del talón del pie corto

Para desafiar y fortalecer aún más el arco, realice el ejercicio del pie corto y luego levante los talones. Los talones deben apuntar un poco más hacia la línea media que una elevación del talón recto. Comience con 10 repeticiones realizando el ejercicio con movimiento lento y controlado. Este ejercicio se dirige al músculo tibial posterior que sostiene el arco.

3) Sentadilla de pie corto

Mientras mantiene el pie corto, realice una sentadilla. Una sentadilla se hace correctamente cuando se mantiene una columna neutral y las rodillas no se desplazan más allá de los dedos de los pies. Este ejercicio está diseñado para surcar patrones de motor apropiados. Comienza con 10 repeticiones.

4) Postura de pie corto con una pierna

Mientras mantienes un pie corto, intenta mantener el equilibrio en un pie con la rodilla ligeramente doblada sobre la pierna de pie. Trate de mantener esta posición durante al menos un minuto. Repita para el otro lado. Este es un excelente ejercicio propioceptivo.

5) Excursión en Estrella de Pie Corto Con Una Pierna

Solo realice este ejercicio si ha dominado los 4 anteriores. Este es muy desafiante. Mientras mantienes un pie corto, párate sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada (como arriba). Imagina que estás parado en medio de un reloj. Apunte lentamente el dedo del pie de la pierna que no está de pie desde el centro a un punto del reloj y de vuelta al centro y al siguiente punto, etc. (como si estuviera trazando el contorno de una estrella con muchos puntos). Enfoca tu atención en mantener la pierna de pie fuerte y sólida, solo moviendo la pierna que no está de pie. Repita este patrón 3 veces, luego repita en la otra pierna. Este ejercicio es otro excelente ejercicio propioceptivo que entrena la contracción adecuada de los músculos de las extremidades inferiores para mantener el equilibrio.

6) Ejercicios de puente

Los ejercicios de puente son excelentes para fortalecer los músculos glúteos. La debilidad de los músculos glúteos a menudo contribuye a la posición pronada excesiva del pie.

Dra. Elisabeth Miron

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