Yin Yoga 101: Prueba Estos 3 Movimientos de Yin Yoga para Dormir mejor
Todos sabemos lo que es tumbarse con los ojos abiertos, deseando poder dormirnos. Bastante horrible. Y cuanto más tratamos de convencernos para que nos durmamos, más inquietos nos volvemos. Culpar a un desequilibrio entre la energía yin (refrigeración) y la energía yang (calefacción), según la Medicina Tradicional China. La solución es equilibrar esas energías. Y el Yin Yoga es una gran manera de hacerlo.
Este estilo de yoga lento y estimulante de articulaciones se basa en la teoría del yin y el yang, una teoría central de la medicina china representada por el símbolo Taiji, esa esfera bellamente equilibrada de blanco y negro, y describe la dinámica de las relaciones y el proceso de cambio en el universo. La teoría dice que todo en el universo tiene cualidades yin y yang y siempre está en una relación yin o yang con otra cosa. En términos generales, las cosas que son yin tienden a ser oscuras, ocultas, tranquilas, frescas y quietas. El yin se manifiesta como el elemento agua. Las cosas que son yang tienden a ser brillantes, superficiales, ruidosas, calientes y activas. Yang se manifiesta como el elemento fuego. Cuando el yin y el yang están equilibrados, estamos sanos. Cuando están desequilibrados, podemos enfermarnos. Un síntoma muy común del desequilibrio entre el yin y el yang es el insomnio o la falta de sueño, algo que puede experimentar cuando tiene demasiada energía yang o muy poca energía yin.
El Yin Yoga ayuda a estimular los meridianos del cuerpo, o líneas de energía, de una manera generalizada que lo balancea. Su energía, o Qi en la medicina china, fluye a través de sus meridianos, que se cree que están en su tejido conectivo. Las posturas de Yin Yoga estimulan el tejido conectivo para equilibrar la energía del cuerpo al tonificar o desbloquear el Qi. (La práctica de acupuntura de la medicina china hace lo mismo al seleccionar puntos específicos en los meridianos para equilibrar los excesos o deficiencias de energía.)
Pruebe esta secuencia sencilla diseñada para nutrir su energía yin y enfriar su fuego interior, para promover una noche de descanso relajante que lo recargará. Respire de cualquier manera que se sienta cómoda mientras está en las poses.
Fusión Corazón (Anahatasana)
Llegado a sus manos y rodillas, a continuación, paseo sus manos hacia adelante, extender completamente los brazos, y permitir que la cabeza y el pecho a caer hacia el suelo. Si lo prefiere, puede sostener la cabeza con una manta o un bloque. Si es más cómodo, desliza las caderas hacia atrás ligeramente hacia los talones. Quédate de 3 a 5 minutos.
Esta pose se dirige a los meridianos yin de los brazos (Meridianos de Pericardio, Pulmón y Corazón). El Meridiano del Corazón, especialmente, está involucrado en calmar la mente. La dificultad para dormir está relacionada con un desequilibrio cardíaco en la medicina china. Esto se debe a que el corazón es visto como la «casa» de la mente, o espíritu. Si el corazón está débil o agitado, perturba la mente, causando problemas para dormir. Trate de sentir la sensación en la parte inferior de los brazos hacia las axilas para influir de manera óptima en el Meridiano del Corazón.
Libélula (Upavistha Konasana)
Siéntese y amplíe las piernas lo suficiente para sentir una sensación suave a lo largo de la parte interna de las piernas. Coloque las manos delante de usted y doble hacia adelante, redondeando suavemente la columna vertebral. Sentarse en una manta doblada puede ayudar a inclinar la pelvis hacia adelante, y descansar los brazos y/o la cabeza sobre una almohada o cojín puede proporcionar calma adicional. Quédate de 3 a 5 minutos o más.
Esta pose se dirige al Meridiano del hígado, que atraviesa la parte interna de las piernas, y ayuda a promover un flujo libre de energía a través del cuerpo para que todos los órganos funcionen mejor, ayudándote a descansar bien. Y afecta el Meridiano de la vejiga, que recorre la parte posterior del cuerpo, a lo largo de los lados de la columna vertebral y la parte posterior de las piernas. El Meridiano de la vejiga influye en el elemento agua del cuerpo, enfriando así el exceso de calor y calmando la mente. Además, cada órgano principal tiene un punto de acupuntura correspondiente a lo largo de la columna vertebral en el Meridiano de la vejiga. Eso significa que estimular suavemente el Meridiano de la Vejiga armoniza todos los órganos del cuerpo.
Giro simple
Acuéstese boca arriba, coloque las rodillas en el pecho y ruede suavemente hacia el lado derecho como si fuera a dormir. Levante lentamente el brazo izquierdo y llévelo a su lado izquierdo, permitiendo que la parte superior del hombro izquierdo descanse hacia el suelo. Puedes mantener la mano izquierda en la cintura izquierda por un tiempo y luego alcanzar gradualmente el brazo izquierdo más hacia la izquierda para aumentar el giro. Quédate de 3 a 5 minutos y luego cambia de lado.
Esta pose se dirige a todos los meridianos principales que entran y pasan a través del torso. Al girar suavemente la columna vertebral en este giro reclinado, todos los meridianos se estimulan suavemente, fomentando así un equilibrio homeostático y una mayor armonización entre la energía yin y yang.