Comment Éviter un Point
VOUS vous frayez un chemin à travers une course ou un entraînement lorsque soudainement vous êtes saisi d’une douleur lancinante qui menace de mettre tous vos efforts à l’arrêt. Ça vous semble familier ? Un point est une douleur sur le côté pour beaucoup d’entre nous, 27% des utilisateurs affirmant en faire l’expérience à un moment donné. Si vous êtes l’un d’entre eux, notre guide pour éviter les piqûres est un must:
Qu’est-ce qui cause un point?
La réponse honnête est que nous ne savons pas vraiment « , explique le Dr Juliet McGrattan, coureuse et médecin généraliste, auteur de Tried: The Active Women’s Guide To Health. « Les points de suture sont inoffensifs, mais peuvent être très douloureux et aucune théorie n’a surgi sur les causes et les remèdes pour eux. »Parmi les causes suggérées, un point survient en raison d’un manque d’apport sanguin au diaphragme, d’une respiration superficielle, d’une détresse gastro-intestinale ou d’une tension sur les ligaments autour de l’estomac et du foie. Mais la théorie la plus populaire est qu’un point est déclenché par une irritation du péritoine pariétal, le corset membranaire qui s’enroule autour de votre région abdominale. Pendant l’exercice, les muscles du tronc se fatiguent et les muscles du dos s’engagent trop pour compenser, en appuyant sur les nerfs ressentis dans l’abdomen, le côté ou les épaules.
Que manger et boire:
La consommation de grandes quantités de nourriture ou de liquide dans les deux heures précédant l’exercice a été liée à une douleur au point. ”Il est essentiel de s’assurer d’avoir suffisamment de temps pour digérer les aliments, mais il est souvent négligé », explique McGrattan. Bien que l’on pense que la déshydratation déclenche un point chez certaines personnes, la consommation d’un mauvais type de liquide peut également le provoquer. Évitez également les jus de fruits. Une étude de 2012 à la Manchester Royal Infirmary a révélé que boire des liquides avant l’exercice était associé à des points de suture latéraux et que les jus de fruits semblaient les causer le plus souvent, tandis que l’eau et les boissons pour sportifs avaient moins d’impact négatif. McGrattan dit que certaines personnes obtiennent un point lors de la consommation de gels et de boissons pour sportifs, alors trouvez-en un qui convient est crucial.
Dans un cornichon:
Les crampes et les piqûres touchent 39% des marathoniens et des coureurs de longue distance, dont un nombre croissant opte pour une solution moins appétissante : le jus de cornichon, le liquide contenu dans les pots d’oignons et de cornichons cueillis. Cela semble moins appétissant, mais des études à l’Université Brigham Young dans l’Utah ont montré que quelques gorgées de jus de cornichon soulagent les crampes et un point 45 pour cent plus rapidement que l’eau.
Étirer pendant que vous courez:
Saisir votre côté dans une grimace pendant qu’un point frappe n’est pas une mauvaise chose car cela simule un étirement qui pourrait soulager le problème. ”Certaines personnes s’arrêtent pour toucher leurs orteils ou courent les mains sur la tête et trouvent que cela aide », explique McGrattan. Étirer le côté affecté ou se pencher vers l’avant peut également aider à soulager les muscles du dos qui poussent sur le nerf qui cause la douleur, ajoute-t-elle.
Et, respirez
Ralentir votre respiration ou adopter une respiration profonde et rythmée a été trouvé pour soulager la douleur d’un point. « Beaucoup de coureurs disent que si leur point est du côté droit, s’ils ralentissent leur rythme et expirent lorsque leur pied gauche touche le sol, le point se détend”, explique McGrattan.
Peta Bee est rédactrice performance de Athletics Weekly; suivez-la sur Twitter @petabeeuk; @athleticsweekly