Essayez ces 5 Remèdes scientifiques pour soulager le SPM

Crampes, ballonnements, maux de tête et tendance à être énervé par ce frénésie de Facebook?

Ah, les joies d’être une femme atteinte du syndrome prémenstruel, alias SPM.

Pendant cette période du mois, attendez-vous à ce que vos règles vous envoient toute une série de malaises physiques et émotionnels dans la semaine précédant son arrivée.

Qu’est-ce qui est à blâmer? Ces hormones.

« Les symptômes peuvent commencer peu de temps après l’ovulation et durer jusqu’aux règles”, explique Anne-Marie Amies Oelschlager, MD, professeure d’obstétrique et de gynécologie à la Faculté de médecine de l’Université de Washington. « Les symptômes habituels du SPM comprennent l’irritabilité, la sensibilité des seins, les maux de tête, les ballonnements, l’anxiété et la fatigue. Une fois que vos règles commencent, les niveaux d’hormones baissent et les symptômes du SPM disparaissent ou s’améliorent. »

Alors que vous pourriez être prompt à rejeter les crampes et la méchanceté comme aucune grosse ou quelque chose que seules les adolescentes doivent gérer, des études montrent que les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent en fait augmenter avec l’âge, jusqu’à la trentaine ou la quarantaine.

Le syndrome prémenstruel affecte 90% des femmes, c’est-à-dire la plupart d’entre nous. Selon votre corps, votre santé et votre style de vie, les problèmes peuvent aller d’un peu ennuyeux à sérieusement douloureux et perturbateurs. Et ils peuvent se transformer en vieillissant.

À l’adolescence, il s’agissait peut-être d’acné et de crampes. Mais dans les années 30 et 40, peut-être que ce sont plus de ballonnements et de problèmes liés au ventre.

Il existe même une affection appelée trouble dysphorique prémenstruel, affectant 3 à 8% des femmes, qui peut provoquer des symptômes débilitants liés à l’humeur qui entravent vraiment votre capacité à fonctionner.

L’essentiel est que les problèmes liés aux règles ne sont tout simplement pas amusants. Période.

Donc, plutôt que d’attendre les jours avec une boîte de tampons à portée de main, Amies Oelschlager suggère ces remèdes basés sur la science pour aider à soulager la douleur du SPM et apporter un certain soulagement.

Essayez de faire de l’exercice

« Même si c’est le moment où vous voulez le moins faire de l’exercice, c’est le moment le plus important pour faire de l’exercice et vous en tirerez le plus d’avantages”, explique Amies Oelschlager.

L’activité physique vous donne un double avantage: vous aider à gérer vos niveaux d’hormones et à améliorer votre santé mentale et votre humeur. Rappelez-vous, ces hormones embêtantes sont ce qui attisent tout ce problème en premier lieu.

Pendant que vous faites de l’exercice, vos niveaux d’œstrogènes et de progestérone diminuent. Cela aide à combattre certains symptômes du SPM comme les ballonnements, qui sont déclenchés par l’augmentation des hormones dans votre corps.

Plusieurs études montrent que l’exercice peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, un autre charmant ami du SPM. Même les activités physiques légères comme la marche ont un effet positif.

Allumez la chaleur

« La chaleur peut être très utile pour les crampes », note Amies Oelschlager.

Prenez un bain chaud ou une douche, enroulez des coussins chauffants autour de votre section médiane ou enroulez-vous avec une bouillotte lorsque vous rattrapez la file d’attente de votre téléviseur le soir.

La chaleur externe augmente le flux sanguin et apaise les muscles utérins. Il peut également fournir un soulagement thérapeutique pour d’autres courbatures, comme un mal de dos, qui surviennent lorsque vous êtes sur le point d’avoir vos règles.

Pratiquez l’auto-soin

Puisque vous prévoyez déjà un bon long bain dans la baignoire, pourquoi ne pas allumer des bougies parfumées et allumer votre playlist chill préférée?

« Pratiquer des soins personnels, comme entrer dans une baignoire, méditer ou prendre du temps pour quelque chose qui ne nécessite pas de courir dans la maison, c’est quelque chose qui peut aider à soulager le stress pendant le syndrome prémenstruel”, explique Amies Oelschlager. « Éloignez-vous des gens qui vous agacent. »

Souvent, note-t-elle, les femmes sont promptes à minimiser ou à minimiser leurs sentiments de colère, d’irritabilité et de frustration pendant leur cycle menstruel.

Il vaut mieux reconnaître les situations et les personnes – ahem, frénésie de Facebook – qui déclenchent ces sentiments et planifier des moyens de prendre une pause lorsque vous vous sentez essoufflé.

Ajustez votre alimentation

Bien que vous ayez peut-être entendu dire que la prise de certaines vitamines ou herbes peut soulager les symptômes du SPM, Amies Oelschlager dit qu’il n’y a pas assez de preuves scientifiques pour étayer bon nombre de ces affirmations.

Cela dit, certaines femmes trouvent que faire des ajustements mineurs à leur alimentation pourrait soulager les maux de ventre liés au SPM comme la diarrhée et la constipation.

« Bien que les données à ce sujet soient limitées, je dis souvent aux patients d’essayer de suivre un régime un peu moins dur pour leurs intestins”, dit-elle.

Pour une personne, cela peut être de mettre de la viande et de suivre un régime végétarien pendant une courte période. Pour d’autres, cela pourrait signifier se concentrer sur les grains entiers et se concentrer sur les produits laitiers.

Suivez vos symptômes sur quelques cycles pour voir si vous remarquez une tendance à des poussées lorsque vous mangez certains aliments. Essayez ensuite d’éliminer un ou deux aliments déclencheurs présumés la prochaine fois que vous rencontrez le syndrome prémenstruel pour voir si cela vous aide.

Suivez vos règles

En plus d’aider à identifier les aliments déclencheurs, tenir un journal menstruel ou utiliser une application de suivi est également important pour vous aider à mieux comprendre comment votre corps et vos émotions changent pendant le syndrome prémenstruel.

Amies Oelschlager dit que vous pouvez réellement cartographier l’ensemble de votre cycle, du moment où vous ovulez au moment où vous commencez à ressentir des symptômes tels que des ballonnements, de l’acné, de la diarrhée et de la constipation. Vous pouvez également enregistrer vos envies de sucre et de sel, ainsi que les changements dans vos émotions.

« Vous apprenez à être en phase avec vos symptômes, alors la prochaine fois que vous dites: ”Je me sens vraiment grincheuse aujourd’hui et que je pleure lors de publicités pour de la nourriture pour chats », vous pouvez regarder et réaliser que vous êtes sur le point d’avoir vos règles », explique-t-elle. « Le suivi de ces choses peut vous aider à voir un schéma et à vous préparer à vos symptômes. »

Et, hé, si tout le reste échoue, il y a toujours du chocolat.