Gaz / Ballonnements

Comment puis-je le gérer?

Avalez moins d’air

Les ballonnements sont souvent causés par l’ingestion d’air. Pour avaler moins d’air:

• évitez de mâcher du chewing-gum
• ne buvez pas de boissons gazeuses et d’alcool
• évitez de sucer des bonbons durs
• mangez plus lentement
• arrêtez de fumer ou fumez moins

Limitez ou évitez les aliments qui produisent des gaz supplémentaires

Certains aliments ne sont pas complètement digérés dans l’intestin grêle. Ces sucres se déplacent vers le côlon, où ils sont digérés par des bactéries. Ces bactéries libèrent beaucoup de gaz.

Limitez ou évitez ces types d’aliments pour aider à réduire les gaz:

• Haricots
• Chou
• Brocoli
• Chou-fleur
• Choux de Bruxelles
• Son
• Autres types de fibres
• Bonbons ou gommes sans sucre
• Autres aliments hautement fermentescibles

Limitez ou évitez ces aliments : Produits laitiers

Les personnes qui n’ont pas assez de lactase dans leurs intestins ne peuvent pas décomposer le lactose et ne peuvent pas absorber ce sucre. Certaines de ces personnes deviendront ballonnées et devront peut-être éviter de manger ou de boire des produits laitiers.

• La lactase est une enzyme qui aide à digérer le lactose.
• Le lactose est un sucre présent dans le lait et d’autres produits laitiers.
• Si le lactose n’est pas digéré dans l’intestin grêle, il se déplace dans le côlon.
• Dans le côlon, les bactéries digèrent le sucre (lactose), où il fermente, ce qui provoque des gaz et des ballonnements.

Limiter ou éviter le fructose (sucre)

• Le fructose est un type de sucre présent dans les fruits et de nombreux aliments transformés sucrés.

• Le fructose est plus facile à absorber dans l’intestin grêle lorsque vous mangez des aliments contenant à la fois du fructose et du glucose.

• Les aliments et les boissons qui contiennent beaucoup de fructose et peu ou pas de glucose sont plus difficiles à digérer pour le corps.

• Le fructose qui n’est pas absorbé dans l’intestin grêle se déplace vers le côlon. Dans le côlon, les bactéries digèrent le sucre, où il fermente, ce qui provoque des gaz et des ballonnements.

• Éviter les aliments et les boissons contenant principalement du fructose peut aider à soulager les gaz et les ballonnements.

Évitez les édulcorants artificiels

• Certains édulcorants artificiels, comme le sorbitol, sont également mal digérés dans l’intestin grêle. Cela signifie qu’ils sont absorbés dans le côlon, provoquant des gaz et des ballonnements.

• De nombreux bonbons et gommes sans sucre contiennent ces édulcorants.

• Éviter les aliments avec ces édulcorants artificiels peut aider à réduire les gaz et les ballonnements.

Limiter les fibres

Manger des fibres est sain, mais parfois les fibres peuvent provoquer des gaz ou des ballonnements. Vous pouvez obtenir des fibres de la nourriture ou vous pouvez les prendre en supplément.

• Ajouter lentement des fibres à votre alimentation peut aider à réduire les ballonnements.

• La plupart des corps s’habituent à digérer plus de fibres en 3 semaines. À ce moment-là, les sensations de ballonnements et de gaz peuvent s’améliorer.

• Il existe différents types de fibres. Les gens peuvent réagir différemment à chaque type. Il peut être utile d’essayer différents types de fibres pour voir comment elles fonctionnent pour vous.

Pour réduire ou soulager les gaz et les ballonnements:

• Mangez et buvez lentement

• Ne fumez pas

• Assurez-vous que les prothèses dentaires sont bien ajustées

• Faites des exercices de respiration pour réduire la déglutition de l’air

• Marchez, faites du jogging et étirez-vous pour aider les aliments à se déplacer dans système digestif et hors du corps plus rapidement.

• Allongez-vous sur le côté droit (pas sur le côté gauche). Lorsque vous avez du gaz piégé à l’intérieur de votre côlon, il peut parfois sortir plus facilement lorsque vous vous allongez sur votre droite.

Certains médicaments peuvent aider à soulager les gaz, mais on pense qu’ils ne fonctionnent pas très bien.

Siméthicone

La siméthicone dissout les petites bulles de gaz dans l’estomac et les intestins.

La plupart des gens commencent avec de petites doses, mais peuvent avoir besoin de jusqu’à 125 mg avec les repas pour voir une différence.

Certains antiacides contiennent de la siméthicone et peuvent aider à soulager les ballonnements. Les antiacides sans siméthicone n’aideront pas à soulager les ballonnements.

Noms communs:

• Gas-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Mylanta Gas™
• Maalox Plus™

Charbon actif

Il existe deux façons d’utiliser le charbon actif:

1. Prenez un comprimé de charbon actif
2. Portez des sous-vêtements doublés de charbon actif

Les comprimés ou capsules de charbon actif peuvent aider:

• Réduire la quantité de gaz
• Diminuer l’odeur du gaz

Des sous-vêtements doublés de charbon de bois sont disponibles et peuvent aider à réduire les odeurs, mais ne réduiront pas la quantité de gaz. Ils sont disponibles en ligne.

Enzymes digestives

Le corps a des enzymes qui aident le corps à décomposer les aliments pendant la digestion. Vous pouvez également prendre des enzymes pour aider votre corps à digérer certains aliments.

Pour les personnes ayant des enzymes pancréatiques faibles, ces suppléments peuvent aider à la digestion et réduire les gaz et les ballonnements. Cependant, pour une personne ayant un pancréas normal, la prise de ces enzymes n’aidera probablement pas les gaz ou les ballonnements.

Noms communs:

• Beano™
• Vitacost Gas Enzyme™
• Bean-zyme™
• Vegan-zyme™

Alpha-galactosidase

L’alpha-galactosidase aide à décomposer les sucres complexes dans des aliments comme les haricots ou certains légumes qui peuvent causer des gaz et des ballonnements.

La prise d’alpha-galactosidase lors de la consommation de ces aliments peut aider à réduire les gaz et les ballonnements.

Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries qui peuvent améliorer la santé si les gens en prennent suffisamment. Nous ne savons pas exactement comment les probiotiques pourraient aider avec les gaz et les ballonnements. Mais, certaines recherches montrent que certains probiotiques peuvent aider par:

• Créer les bonnes quantités de bactéries saines dans le système digestif. Les probiotiques sont souvent appelés « bactéries amies ».
• Diminuer la quantité de bactéries que le côlon doit décomposer, donc moins de gaz est produit
• Aider le côlon à se contracter davantage et à faire passer le gaz plus rapidement, ce qui signifie moins de ballonnements

Noms communs:

• Align ™
• Activia ™
• VSL #3 ™

Le son est mal digéré et ajoute du volume aux selles. Il est également décomposé par les bactéries du côlon, qui produisent beaucoup de gaz. C’est pourquoi le son aide à la constipation, mais il peut également aggraver les ballonnements.

Les fibres peuvent aider à la constipation. L’amélioration de la constipation peut parfois aider à soulager les ballonnements. Cependant, prendre trop de fibres peut parfois provoquer des ballonnements.

Les aliments hautement fermentescibles sont des aliments qui ne sont pas facilement digérés dans l’intestin grêle.

Au lieu de cela, ces aliments sont digérés dans le côlon, ce qui crée plus de gaz. Cela peut provoquer des ballonnements et des distension.

Les aliments hautement fermentescibles comprennent:

• Pommes
• Avocats
• Bière et vin
• Pain
• Fromage
• Cerises
• charcuteries (comme le salami, le pepperoni ou les saucisses)
• Lentilles
• Lait
• Champignons
• Olives
• Poires
• Cornichons
• Vinaigre
• Sauce de soja
• Yogourt
• Et bien d’autres

Les aliments qui contiennent au moins autant de glucose que de fructose peuvent causer moins de ballonnements que les aliments riches en fructose et faibles en glucose. Il peut être utile d’éviter de tels aliments:

• Aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose
• Jus de fruits
• Pommes, compote de pommes, jus de pomme
• Melons
• Artichauts
• Mangues
• Poires
• Boissons gazeuses (sodas)
• Fruits frais, séchés et transformés (à l’exclusion des bananes et des agrumes)
• Miel
• Sirop d’érable
• Mélasse
• Nectar d’agave
• Vins doux
• Certains légumes (asperges, haricots, brocolis, choux, poireaux, oignons, courgettes)

Tout le monde est différent. Certaines personnes sont capables de tolérer de petites quantités de ces aliments alors que d’autres ne le sont pas. Il peut être utile d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez le bon équilibre.

• Aspartame
• Mannitol
• Saccharine
• Sorbitol
• Sucralose
• Xylitol

Certains aliments et boissons contenant des édulcorants artificiels peuvent être surprenants. Certains de ces aliments sont:

• Certaines céréales pour le petit déjeuner
• Aliments étiquetés « diététiques » ou « sans sucre » (comme les bonbons, le maïs soufflé, le pudding, le jello)
• Certains yaourts
• Sodas légers ou diététiques et jus de fruits
• Certains barres protéinées ou snack

Pour éviter les édulcorants artificiels, lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments et les boissons. L’aspartame, l’acésulfame, le sorbitol, le xylitol, la saccharine et le sucralose sont des édulcorants artificiels courants ajoutés aux aliments.

Certains aliments et boissons contenant des édulcorants artificiels peuvent être surprenants. Certains de ces aliments sont:

• Certaines céréales pour le petit déjeuner
• Aliments étiquetés « diététiques » ou « sans sucre » (comme les bonbons, le maïs soufflé, le pudding, le jello)
• Certains yaourts
• Sodas légers ou diététiques et jus de fruits
• Certains barres protéinées ou snack

Pour éviter les édulcorants artificiels, lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments et les boissons. L’aspartame, l’acésulfame, le sorbitol, le xylitol, la saccharine et le sucralose sont des édulcorants artificiels courants ajoutés aux aliments.

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles.

Fibres solubles

Des études de recherche montrent que manger des aliments riches en fibres solubles peut aider à la constipation. Cependant, manger des fibres solubles peut provoquer des gaz et des ballonnements.

Vous pouvez obtenir des fibres solubles à partir d’aliments:

• Pommes
• Haricots
• Carottes
• Lentilles
• Flocons d’avoine
• Céréales d’avoine
• Oranges
• Pois
• Tomates
• Fraises

et suppléments:

• Citrucel ™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil ™

Fibres insolubles

Il y a moins d’informations sur la question de savoir si les fibres insolubles peuvent aider à la constipation. Les fibres insolubles peuvent causer moins de gaz et de ballonnements que les fibres solubles.Vous pouvez obtenir des fibres insolubles à partir d’aliments:

• Orge
• Brocoli
• Chou
• Céleri
• Légumes à feuilles
• Noix
• Graines
• Tomates
• Grains entiers
• Blé entier

et suppléments:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

Tout le monde est différent. La plupart des gens trouvent utile d’essayer différents types de fibres jusqu’à ce qu’ils trouvent quelque chose qui leur convient.Soyez conscient de vos propres besoins alimentaires lorsque vous choisissez des aliments à essayer. Ces aliments sont des exemples et peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Les personnes peuvent avoir des enzymes pancréatiques faibles si elles ont:

• Pancréatite aiguë ou chronique
• Ablation chirurgicale du pancréas
• Cancer du pancréas
• Fibrose kystique
• Ulcères d’estomac
• Maladie de Crohn
• Maladie auto-immune
• Obstruction due à une pierre biliaire
• Diabète depuis de nombreuses années