Guide des parents: Temps de sommeil recommandés pour les enfants

L’heure du coucher de votre enfant fait-elle une différence? Selon les experts du Murdoch Children’s Research Institute, la réponse est ouibecause parce que les enfants ont besoin de dormir!

La plupart des enfants âgés de 5 à 12 ans dorment environ 9,5 heures par nuit, mais les experts s’accordent à dire que la majorité des enfants de moins de 13 ans ont besoin de plus que cela.

Comme nous le savons, les adultes, un sommeil insuffisant peut réduire notre capacité à bien fonctionner. La même chose se produit lorsque les enfants se couchent trop tard et développent des habitudes de sommeil inutiles qui affectent leur comportement et leur apprentissage.

Un coucher trop tard peut entraîner:

• Des difficultés à s’endormir.

  Une fois que votre enfant passe sa « fenêtre de sommeil” naturelle, son corps produira du cortisol et même de l’adrénaline (hormones qui stimulent le corps). Lorsque cela se produit, vous remarquerez peut-être que votre enfant a un « second souffle » et pourrait être debout pendant des heures.

• Réveil nocturne.

  Souvent, lorsque les enfants se couchent trop tard, leur sommeil ne sera pas aussi sain et ils se réveillent souvent pendant la nuit. Cela provoque la libération du cortisol chimique dans leur corps, provoquant une mauvaise qualité de sommeil.

• Réveil matinal.

  Cela ne semble pas logique, mais les experts du sommeil des enfants disent que les enfants qui se réveillent très tôt le matin se couchent souvent trop tard.

• Moins de sommeil dans l’ensemble.

  La recherche a montré que les enfants qui se couchent tard dorment cumulativement moins que les enfants qui se couchent plus tôt. Cela signifie que l’histoire des vieilles femmes sur le fait de rattraper le sommeil manqué en dormant plus tard ou en faisant la sieste plus longtemps n’est pas vraiment vraie du tout.

Bien que le sommeil soit une chose individuelle et que certains enfants aient besoin de plus que d’autres, il est important de donner à votre enfant une routine de coucher solide pour sa santé, son bien-être et son apprentissage.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

Besoin d’aide pour gérer le sommeil de votre enfant?

Les psychologues pour enfants de Kids First peuvent vous aider avec des stratégies et des routines qui donneront à votre enfant (et à vous!) une bonne nuit de repos. Pour un rendez-vous pour discuter des besoins de votre famille, contactez-nous à notre clinique dans les plages du nord de Sydney au (02) 9938 5419