Les Meilleurs Exercices Ab Debout
Bienvenue au Cœur de Tout Cela, notre guichet unique pour tout ce qui concerne les abdos. Cet été, nous voulons que vous vous concentriez sur vous—même – non seulement au nom de la beauté et de la tonicité, mais aussi pour un meilleur bien-être et une relaxation globale. Dans notre dernier post, nous avons parlé de sit-ups et proposé des alternatives au mouvement populaire. Maintenant, nous allons plonger dans l’idée fausse du travail au sol par rapport aux exercices ab debout. Lisez la suite pour voir certains de nos mouvements d’entraînement debout préférés.
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La plupart des exercices d’ab pour les femmes consistent à descendre sur un tapis sur le sol et à craquer jusqu’à ce que vous ayez perdu le compte. Cela demande non seulement beaucoup d’efforts, mais cela peut entraîner des tensions au cou et au dos si ce n’est pas fait correctement. De plus, le travail au sol n’est pas nécessairement le moyen le plus efficace de cibler les muscles de l’estomac. Tout d’abord, s’allonger pour travailler le noyau limite votre amplitude de mouvement. Pensez à votre positionnement lorsque vous faites un craquement ou un assis – ici, le seul mouvement possible est de haut en bas, en commençant par le sol et en terminant par vos genoux. Cela vous permet de cibler une zone de l’estomac à la fois plutôt que toutes à la fois, et limite la capacité d’obtenir ces muscles longs et maigres que P.volve aime voir.
Avantages de l’exercice ab debout
En revanche, la position debout vous donne plus de liberté pour utiliser l’espace autour de vous pour votre travail de base. Pensez à la portée que vous avez pour chaque répétition lorsque vous êtes debout. La position debout vous permet de vous articuler davantage au niveau des hanches, d’améliorer votre posture à chaque mouvement et d’avoir un meilleur contrôle à chaque répétition. Mieux encore, un entraînement ab debout peut très facilement devenir un entraînement complet du corps avec quelques petits ajustements.
Les exercices ab debout fonctionnent-ils vraiment?
Les exercices ab debout en eux-mêmes sont efficaces pour tonifier et renforcer votre cœur et améliorer votre posture, mais doivent être utilisés dans le cadre d’une approche variée avec d’autres entraînements ab au sol. Pour améliorer l’impact de vos entraînements, travaillez à un rythme lent et régulier.
Entraînements ab debout pour débutants
Les entraînements suivants ne nécessitent aucun équipement, juste votre force et votre noyau bientôt encore plus fort! Pour un entraînement ab debout complet, faites défiler vers le bas pour une vidéo d’entraînement gratuite avec l’un de nos entraîneurs.
Lifting des jambes avant
Tenez-vous les bras derrière la tête, les doigts entrelacés. Inclinez légèrement le haut du corps vers l’arrière lorsque vous appuyez sur le pied droit devant vous, en gardant un léger pli dans la jambe gauche debout. Tout à la fois, soulevez votre genou droit jusqu’à la hauteur de la hanche, en formant un coude de 90 degrés au niveau du genou, et ramenez votre torse droit (sans craquer ni arrondir). Revenez pour commencer en tapotant vos orteils droits sur le sol tout en vous penchant doucement en arrière, en soulevant la poitrine vers le plafond et en allongeant les abdos. Répétez 8 répétitions, puis changez de jambe.
Appuyez sur la jambe avant
Tenez-vous le genou droit plié à 90 degrés devant vous et pliez doucement la jambe debout avec les bras devant la poitrine. Fléchissez votre pied levé et allongez lentement le genou, en appuyant votre pied droit sur un angle devant vous. En gardant le pied en vol plané, repliez lentement le genou, en revenant à un angle de 90 degrés à la hauteur de la hanche. Répétez 8 répétitions, puis changez de jambe.
Swing de porte debout
Tenez-vous le genou droit plié à 90 degrés devant vous et pliez doucement la jambe debout avec les bras devant la poitrine. Commencez lentement à presser le fessier pour amener votre genou levé vers la droite, en gardant un virage à 90 degrés et en engageant le noyau pour garder l’équilibre lorsque vous ramenez le genou vers le centre. Répétez 8 répétitions, puis changez de jambe.
Entraînement Ab debout complet
Alors qu’on dit que les abdos sont faits dans la cuisine, cet entraînement ab express vous aidera à atteindre cette ligne profonde et définie qui descend au centre de l’estomac. Plutôt que de faire des craquements répétitifs, cet entraînement offre quelque chose de nouveau en se concentrant sur les étirements, la rotation et l’extension pour tonifier les abdominaux.
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Pour plus de conseils sur les abdos tonifiés, lisez les conseils pour un meilleur contrôle des portions et des mouvements pour aplatir votre estomac. Commencez dès aujourd’hui avec un essai de streaming gratuit de 14 jours.