Mélatonine: Combien Dois-je Prendre pour une Bonne Nuit de Repos?
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Q:Quelle quantité de mélatonine dois-je prendre pour m’aider à dormir?
R: Il est recommandé de prendre la mélatonine, une hormone du sommeil, pour aider à induire le sommeil, mais il y a beaucoup de confusion quant à la quantité à prendre. Il est vendu en vente libre dans une gamme de doses, de 1 mg à 10 mg et plus. L’inclination naturelle est de prendre plus de mélatonine si elle n’est pas efficace pour vous aider à mieux dormir, mais ce n’est pas une bonne idée.
L’hormone sérotonine (qui régule l’humeur, l’appétit et la mémoire) est produite pendant la journée et se transforme en mélatonine lorsqu’il fait nuit dehors. Les pics de mélatonine sont produits avant 3 heures du matin, lorsqu’ils diminuent fortement avant le retour de la lumière naturelle. (Des niveaux plus élevés de mélatonine ont été mesurés en automne et en hiver lorsque les jours sont plus courts, ce qui explique que vous soyez peut-être plus endormi pendant les mois d’hiver.)
La recherche a révélé que la prise de mélatonine à faibles doses est le moyen le plus efficace de favoriser le sommeil si vous souffrez d’agitation ou d’insomnie. Les doses recommandées de mélatonine sont de 0,5 mg à 3 mg, ce qui est suffisant pour favoriser le sommeil ou traiter le décalage horaire.
Lorsque la mélatonine est utilisée à des doses plus élevées, elle a tendance à augmenter la somnolence diurne. D’autres effets secondaires d’une trop grande quantité de mélatonine peuvent inclure une concentration et une concentration réduites, une sensation de froid (température corporelle réduite) et des niveaux plus élevés de prolactine. (La fonction principale de l’hormone prolactine est d’initier la lactation et d’améliorer le développement des seins.)
Si vous prenez des doses plus élevées de mélatonine, vous pouvez diminuer la dose en coupant votre comprimé en deux ou en quatre. La recherche indique qu’il n’y a pas d’effets secondaires si vous réduisez la dose de mélatonine que vous prenez.
Prenez-le une heure à une heure et demie avant le coucher pour un sommeil réparateur lorsque vous en avez besoin.
— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP
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