Poids de danse

Les poids de danse sont couramment utilisés par les danseuses du ventre afin de perfectionner leur technique. Cependant, de nombreux genres de danse peuvent inclure des poids afin d’obtenir un meilleur entraînement.

Types de poids de danse

Le type de poids le plus courant pour la danse est la ceinture portée par les danseuses du ventre pendant l’entraînement. Cette ceinture est une ceinture simple en tissu (large) dans laquelle plusieurs poches existent. Dans ces poches, vous pouvez ajouter de petits poids qui, tous ensemble, sont considérablement lourds; la répartition uniforme des poids autour de la taille fait de la ceinture pondérée un outil important pour les danseuses du ventre. Le poids autour de la taille aide les danseurs à ressentir plus fortement les mouvements qu’ils font avec leur corps. Les ceintures lestées peuvent prendre une routine bien apprise et la transformer en une routine magistrale et parfaite.

Les poids de danse peuvent également être portés autour des chevilles ou des poignets afin de renforcer les muscles et de brûler des calories. D’une manière générale, ceux-ci n’amélioreront pas la performance dans des genres tels que le ballet, mais ils auront certainement un effet sur les muscles qui doivent travailler davantage pour effectuer toutes les étapes requises avec plus de son propre poids corporel à manœuvrer.

En utilisant des poids de danse

Les ceintures pondérées pour la danse du ventre peuvent être utilisées pendant la partie intermédiaire de l’apprentissage et du perfectionnement d’une routine. Essentiellement, les danseurs apprennent d’abord une routine avec l’aide d’un chorégraphe et de miroirs de danse complets. Une fois la routine complètement apprise, les poids de danse entrent en scène. Mettez simplement la ceinture et recommencez la routine. La routine ressemblera probablement à une danse entièrement différente.

En utilisant la ceinture de danse et le miroir, vous pouvez observer la netteté et la qualité de vos mouvements. Les poids augmentent votre conscience de chaque mouvement, ce qui vous permet d’augmenter l’impact visuel de votre danse.

L’utilisation de poids de danse dans la danse du ventre à cette fin semble être une technique idéale; cependant, il y a beaucoup de danseurs qui trouvent la ceinture lestée difficile à manipuler. De plus, ces danseurs affirment que la ceinture ne procure pas d’avantages techniques. Pour cette raison, vous voudrez peut-être essayer la ceinture d’un ami avant de dépenser de l’argent par vous-même.

L’exercice avec des poids pour la danse

Les poids de la cheville et du poignet (avec de petites quantités – environ une livre ou deux sur chaque poignet ou cheville) peuvent augmenter considérablement l’intensité d’un entraînement de danse. Que vous fassiez un camp d’entraînement de ballet ou un cours de danse de rue aérobie, même les plus petits poids peuvent avoir un grand effet. Assurez-vous de commencer lentement et avec seulement des poids très légers. À mesure que vous vous habituez à avoir des poids sur vos membres, vous pouvez participer à de plus en plus au programme de danse sans vous mettre en danger ou mettre en danger les autres.

Exemples d’exercices

Pour les danseurs qui cherchent à profiter des avantages physiques de la danse et de l’haltérophilie en même temps, essayez certains de ces exercices avec des poids d’une livre sur les poignets ou les chevilles. Pour ces exercices, une barre portative est conseillée.

Poids du poignet

• Passez des positions de ballet (bras) de un à cinq, puis revenez plusieurs fois de suite
• Tenez vos bras dans chaque position pendant une minute
• Faites des pliés et des grands-pliés tout en ramenant vos bras du côté vers le bas, vers le haut devant la poitrine, puis vers le côtédo faites une vingtaine de chaque côté

Poids de la cheville

• Faites une série de lattes de chaque côté et à chaque hauteur (en travaillant jusqu’au grand-latte)
• Debout en cinquième position, faites glisser les deux pieds sur les côtés simultanément; tirez vos pieds en cinquième simultanément
• Pratiquez vos sauts (mais pas vos virages) avec des poids sur

De plus, les routines de danse cardio, du flamenco aux claquettes, en passant par le hip hop, peuvent être faites avec des poids légers sur les poignets et les chevilles. Faites preuve d’une extrême prudence lors du démarrage et essayez chaque mouvement à une vitesse plus lente que vous ne le feriez normalement avant de l’essayer à plein tempo.

Acheter des poids

Les ceintures de poids de danse du ventre peuvent être achetées via BellyDance.com ou par Apprendre à Danser le ventre en ligne.

Les poids de cheville et de poignet sont plus courants et peuvent être achetés dans les magasins d’articles de sport généraux. Amazon.com offre également une large sélection en vente en ligne.

Quel que soit le type de poids que vous utilisez, faites preuve de prudence, surtout au début. Lorsqu’ils sont utilisés en toute sécurité, les poids de danse peuvent améliorer les performances et offrir un entraînement intensifié.