A legjobb álló Ab edzések
Üdvözöljük vissza a lényege az egészet, mi egyablakos minden dolog abs. Ezen a nyáron, azt szeretnénk, hogy összpontosítson a központosító magad-nem csak a neve jól néz ki, és egyre tónusú, de a jobb általános wellness és pihenés. Utolsó bejegyzésünkben a felülésekről beszéltünk, és alternatívákat kínáltunk a népszerű lépéshez. Most belemerülünk a padlómunka és az álló ab gyakorlatok tévhitébe. Olvasson tovább, hogy néhány kedvenc álló edzés mozog.
Abs, abs, abs…
A legtöbb ab gyakorlatok a nők jár egyre le egy szőnyegre a padlón, és ropogó, amíg már elvesztette számolni. Ez nem csak sok erőfeszítést igényel, de a nyak és a hát feszüléséhez vezethet, ha nem megfelelően történik. Ráadásul a padlómunka nem feltétlenül a leghatékonyabb módszer a gyomorizmok célzására. Először is, fekve dolgozni a mag korlátozza a mozgástartományt. Gondoljon a pozícionálására, amikor összeroppan vagy felül-itt az egyetlen lehetséges mozgás fel-le, a padlótól kezdve a térdéig. Ez lehetővé teszi, hogy a cél egy terület a gyomor egy időben inkább őket egyszerre, és korlátozza a képességét, hogy azok a hosszú, sovány izmok P. volve szeret látni.
álló ab gyakorlat előnyei
az álló helyzet viszont nagyobb szabadságot ad arra, hogy a körülötted lévő helyet felhasználd az alapvető munkádhoz. Gondoljon arra, hogy mennyivel több tartomány van minden ismétléshez, amikor a lábán van. Az állás lehetővé teszi, hogy tovább csuklódj a csípőnél, javítsd a testtartásodat minden mozdulattal, és jobban ellenőrizd az egyes ismétléseket. Még jobb, egy álló ab edzés nagyon könnyen válhat egy teljes test edzés csak néhány apró csíp.
az álló ab gyakorlatok valóban működnek?
az álló ab gyakorlatok önmagukban hatékonyak a mag tonizálásában és erősítésében, valamint a testtartás javításában, de változatos megközelítés részeként kell használni más padlóalapú ab edzések mentén. Az edzések hatásának javítása érdekében lassú és egyenletes ütemben dolgozzon.
kezdő állandó ab edzések
a következő edzések nem igényelnek semmilyen felszerelést-csak az erődet és hamarosan még erősebb magot! A teljes álló ab edzés, Lapozzunk lefelé egy ingyenes edzés videó egyik oktatók.
első láb Lift
álljon karokkal a fej mögött, ujjak átlapolva. Kissé döntse hátra a felsőtestet, amikor megérinti a jobb lábat maga előtt, puha hajlítást tartva az álló bal lábon. Egyszerre emelje fel a jobb térdét csípőmagasságig, 90 fokos hajlítást képezve a térdnél, és tegye vissza a törzsét egyenesen (ropogás vagy kerekítés nélkül). Térjen vissza a kezdéshez úgy, hogy megérinti a jobb lábujjait a padlóra, miközben lágyan hátradől, felemeli a mellkasát a mennyezet felé, és meghosszabbítja az abs-t. Ismételje meg a 8 ismétlést, majd kapcsolja be a lábakat.
első láb sajtó
Állj jobb térd hajlított 90 fokos előtted, és egy puha kanyar az álló láb karokkal előtt mellkas. Hajlítsa meg felemelt lábát, és lassan nyújtsa ki a térdét, a jobb lábát egy szögben nyomja ki előtted. A lábat lebegve tartva lassan hajlítsa meg a térdét, visszatérve 90 fokos szögbe csípőmagasságban. Ismételje meg a 8 ismétlést, majd kapcsolja be a lábakat.
álló kapu Swing
Állj jobb térd hajlított 90 fokos előtted, és egy puha kanyar az álló láb karokkal előtt mellkasát. Lassan kezdje el szorítani a farizmot, hogy a felemelt térdét jobbra húzza, 90 fokos hajlítást tartva, és a magot az egyensúly megtartása érdekében, miközben a térdet középre húzza. Ismételje meg a 8 ismétlést, majd kapcsolja be a lábakat.
teljes álló Ab edzés
míg azt mondják, hogy az abs a konyhában készül, ez az expressz ab edzés segít elérni azt a mély, meghatározott vonalat, amely a gyomor közepén fut. Ahelyett, hogy ismétlődő ropogásokat végezne, ez az edzés valami újat kínál azáltal, hogy a nyújtásra, a forgatásra és a kiterjesztésre összpontosít, hogy hangot adjon az abs-nek.
streameljen több ab-központú és teljes testű edzést YouTube-csatornánkon, vagy kezdje el még ma a P. volve segítségével egy 14 napos ingyenes streaming próbaverzióval.
további tanácsot tónusú abs, olvassa el a tippeket nagyobb adag ellenőrzés és mozog, hogy lelapul a gyomor. Kezdje el ma egy 14 napos ingyenes streaming próbaverzióval.