elülső rúgások

Ez a robbanásveszélyes gyakorlat nem csak a lábak és a hasizmok számára nagyszerű, hanem egészséges stresszoldó is. LÉPJEN BE harci álláspontba úgy, hogy laza ököllel tartja a kezét az álla közelében. Ezután kissé hajlított térdekkel mozgassa a súlyát az egyik lábára, emelje fel a térdét a derekára, majd rúgja ki az alsó lábát. Az alacsony rúgás teljesen rendben van, csak arra összpontosítson, hogy a láthatatlan ellenfelének minden ütésével megszorítsa az abs-t.

álljon szét a lábával, bal lábát elöl, kezét laza ököllel az álla előtt, tenyerét egymással szemben.

tartsa szorosan az abs-t, hajlítsa a súlyát a bal lábába. Emelje fel a jobb térdét derékmagasságig, és rúgja ki az alsó lábát egyenesen előtted olyan magasra, amennyire kényelmes. (Ez egy gyors, de ellenőrzött mozgás.) Tartsa a bal (álló) lábát kissé hajlítva. Azonnal hozza vissza a jobb lábát. Végezzen 5-10 rúgást, majd váltson a bal lábára.