Ez az, amit kapok 8 óra alvás nem az izom növekedés

‘alvás a gyenge’ lehet, hogy azt mondták, amikor ki bulizás, vagy amikor a militáns főnök azt akarja, hogy nem egy 18 órás műszak.

de ez nem lehet távolabb az igazságtól. Az elegendő alvás valójában erősebbé tesz – nem csak mentálisan, hanem fizikailag is.

azt mondják, meg kell próbálnia legalább nyolc órát egy éjszaka – és van egy nagyon jó ok. Az alvás az, amikor a tested és az agyad helyreáll és feltöltődik.

de ez különösen igaz, ha bármilyen büntető edzést végez, vagy izomépítést próbál.

az összes kiegészítőt beveheti, enni az összes fehérjét és felemelheti a kívánt súlyokat, de izmaink pihenéskor javulnak és növekednek – és nincs jobb pihenés, mint az alvás.

tudjuk, hogy az alváshiány hízhat, növelheti a stresszhormon kortizol szintjét, sőt összezavarhatja az étvágyat elnyomó leptin hormont.

de az alvás kulcsfontosságú az izomnövekedéshez, valamint az általános fizikai jóléthez, ezért fontos megérteni, hogy pontosan mi történik, amikor lefekszel.

A Sleep Matters Club összeszedett néhány tudományt arról, hogy mi történik egy sportoló testtel az izomnövekedés szempontjából, amikor alszanak.

az alvási ciklusnak négy szakasza van, amelyek 90 percenként ingadoznak a nem REM és a REM (gyors szemmozgás) alvás között.

az 1.szakasz az, amikor először elalszol, és könnyen felébredsz. Az agyhullám-minták ebben a szakaszban az izommemóriához és a nap folyamán megtanult ‘naplózási’ mozgásokhoz kapcsolódnak.

akkor az alvási ciklus 2.szakasza az, amikor könnyű alvásba ereszkedik, és az agyi aktivitása lelassul. A test ellazítja a mély alvás előkészítését, és elkezdi termelni az emberi növekedési hormont (HGH), amely növeli az izomszövet növekedését és szabályozza a szervezet anyagcseréjét.

ezt követően jön az alvási ciklus legmélyebb és helyreállítóbb része a 3.szakaszban. Az izmok vérellátása növekszik, több HGH szabadul fel, és a legtöbb növekedés és javítás ebben az időszakban történik.

a növekedési hormon, amely elárasztja a testet, segíti az izmok felépülését és újbóli energiáját, valamint támogatja a jobb immunfunkciót és anyagcserét.

a prolaktin nevű gyulladáscsökkentő hormon is felszabadul, amelyek fontosak az ízületek helyreállításához.

A 4.szakasz a REM fázis, amikor az agyi aktivitás újra beindul, amikor valószínűleg álmodni fog. Ebben a fázisban az izmok extra oxigénnel vannak ellátva a tejsav lebontásához. Ha nem kap elég szunyókálást, fájdalmas és potenciálisan problémás izomcsomókat kap, amelyeket “trigger pontoknak” neveznek.

az izom kisebb könnyei szintén javulnak.

Ez az infografika bemutatja a teljes alvási ciklust és azt, hogyan működik a test helyreállítása egy kemény edzés után…

ez a cikk eredetileg a következő weboldalon jelent meg JOE.co.uk.

• cikk megosztása
• • További információ:
  • Egészség,
  • Fitness,
  • alvás.