gáz / puffadás

Hogyan tudom kezelni?

nyeljen kevesebb levegőt

a puffadást gyakran a levegő lenyelése okozza. Kevesebb levegő lenyelése:

• kerülje a rágógumit
• ne igyon szénsavas italokat és alkoholt
• kerülje a kemény cukorka szopását
• egyél lassabban
• hagyja abba a dohányzást, vagy kevésbé dohányozzon

korlátozza vagy kerülje az extra gázt előállító ételeket

egyes ételeket nem emésztenek teljesen a vékonybélben. Ezek a cukrok a vastagbélbe költöznek, ahol baktériumok emésztik őket. Ezek a baktériumok sok gázt bocsátanak ki.

korlátozza vagy kerülje az ilyen típusú élelmiszerek, hogy segítsen csökkenteni a gáz:

• bab
• káposzta
• brokkoli
• karfiol
• kelbimbó
• Bran
• más típusú rost
• cukormentes cukorka vagy gumi
• Egyéb erősen fermentálható élelmiszerek

korlátozza vagy kerülje a tejtermékek

azok az emberek, akiknek nincs elegendő laktáz a belükben, nem tudják lebontani a laktózt, és nem tudják felszívni ezt a cukrot. Néhány ilyen ember lesz dagadt, és szükség lehet, hogy ne eszik vagy iszik tejtermékek.

• a laktáz egy enzim, amely segít megemészteni a laktózt.
• a laktóz a tejben és más tejtermékekben található cukor.
• Ha a laktózt nem emésztjük a vékonybélben, akkor a vastagbélbe kerül.
• a vastagbélben a baktériumok megemésztik a cukrot (laktózt), ahol erjed, ami gázt és puffadást okoz.

korlátozza vagy kerülje a fruktózt (cukor)

• a fruktóz a gyümölcsökben és sok édes feldolgozott élelmiszerben található cukor.

• a fruktóz könnyebben felszívódik a vékonybélben, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben mind fruktóz, mind glükóz van.

• azok az ételek és italok, amelyek sok fruktózt és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak glükózt, nehezebben emészthetők a szervezet számára.

• a vékonybélben nem felszívódó fruktóz a vastagbélbe költözik. A vastagbélben a baktériumok megemésztik a cukrot, ahol erjed, ami gázt és puffadást okoz.

• A többnyire fruktóztartalmú ételek és italok elkerülése segíthet a gáz és a puffadás kezelésében.

kerülje a mesterséges édesítőszereket

• néhány mesterséges édesítőszer, például a szorbit, szintén rosszul emészthető a vékonybélben. Ez azt jelenti, hogy felszívódnak a vastagbélben, ami gázt és puffadást okoz.

• sok cukormentes cukorka és íny tartalmazza ezeket az édesítőszereket.

• ezeknek a mesterséges édesítőszereknek az elkerülése segíthet csökkenteni a gázt és a puffadást.

Limit rost

étkezési rost egészséges, de néha rost okozhat gáz vagy puffadás. Lehet kapni rost élelmiszer vagy lehet venni, mint egy kiegészítő.

• a rost hozzáadása az étrendhez lassan segíthet csökkenteni a puffadást.

• a legtöbb ember teste 3 héten belül megszokja a több rost emésztését. Addigra a puffadás és a gáz érzése javulhat.

• különböző típusú szálak vannak. Az emberek különbözőképpen reagálhatnak az egyes típusokra. Hasznos lehet kipróbálni a különböző típusú rostokat, hogy lássa, hogyan működnek az Ön számára.

a gáz és a puffadás csökkentése vagy enyhítése érdekében:

• lassan enni és inni

• ne dohányozzon

• győződjön meg róla, hogy a fogsor jól illeszkedik

• ne végezzen légzési gyakorlatokat a levegő lenyelésének csökkentése érdekében

• séta, kocogás és nyújtás, hogy segítse az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül és gyorsabban ki a testből.

• feküdj le a jobb oldalon (nem bal oldalon). Ha gáz van a vastagbélben, néha könnyebben kijöhet, ha jobb oldalán fekszik.

egyes gyógyszerek segíthetnek a gáz enyhítésében, de úgy gondolják, hogy nem működnek túl jól.

szimetikon

a szimetikon kis gázbuborékokat old fel a gyomorban és a belekben.

a legtöbb ember kis adagokkal kezdi, de étkezés közben akár 125 mg-ra is szükség lehet a különbség észleléséhez.

egyes antacidok szimetikont tartalmaznak, és segíthetnek a puffadásban. A szimetikon nélküli antacidok nem segítenek a puffadásban.

közhasználatú nevek:

• Gas-x antioxidánsok
• mylicon antioxidánsok
• Mylanta Gas inhibitorok
• Mylanta Gas antioxidánsok
• Maalox Plus antioxidánsok

aktív szén

az aktív szén használatának két módja van:

1. vegyen be egy aktív szén tablettát
2. viseljen aktív szénnel bélelt fehérneműt

az aktív szén tabletták vagy kapszulák segíthetnek:

• csökkentse a gáz mennyiségét
• csökkentse a gáz szagát

szénnel bélelt alsóneműk állnak rendelkezésre, és csökkenthetik a szagot, de nem csökkentik a gáz mennyiségét. Ezek online elérhetők.

emésztőenzimek

a test olyan enzimekkel rendelkezik, amelyek segítenek a szervezetnek az emésztés során lebontani az ételt. Enzimeket is szedhet, hogy segítse testét bizonyos ételek emésztésében.

az alacsony hasnyálmirigy-enzimekkel rendelkező emberek számára ezek a kiegészítők segíthetnek az emésztésben és csökkenthetik a gázt és a puffadást. Normál hasnyálmirigyben szenvedő személy esetében azonban ezeknek az enzimeknek a szedése valószínűleg nem segít a gáz vagy a puffadás kezelésében.

gyakori nevek:

• Beano ++
• Vitacost Gázenzim,
• Bean-zyme,
• vegán-zyme,

alfa-galaktozidáz,

alfa-galaktozidáz segíti a komplex cukrok lebontását olyan élelmiszerekben, mint a bab vagy bizonyos zöldségek, amelyek gázt és puffadást okozhatnak.

az alfa-galaktozidáz szedése ezen ételek fogyasztásakor segíthet csökkenteni a gázt és a puffadást.

probiotikumok

a probiotikumok olyan baktériumok, amelyek javíthatják az egészséget, ha az emberek eleget fogyasztanak. Nem tudjuk pontosan, hogy a probiotikumok hogyan segíthetnek a gázban és a puffadásban. De, egyes kutatások azt mutatják, hogy bizonyos probiotikumok segíthetnek:

• megfelelő mennyiségű egészséges baktérium létrehozása az emésztőrendszerben. A probiotikumokat gyakran “barátságos baktériumoknak”nevezik.
• csökkenti a baktériumok mennyiségét a vastagbél kell lebontani, így kevesebb gáz készül
• segít a vastagbél szerződés több és mozog gáz keresztül gyorsabb, ami azt jelenti, kevesebb puffadás

köznevek:

• Align Caetlin
• Activia cetlin
• VSL #3 cetlin

Bran rosszul emésztett, és hozzáteszi ömlesztve széklet. A vastagbélben lévő baktériumok is lebontják, ami sok gázt termel. Ez az oka annak, hogy a korpa segít a székrekedésben, de súlyosbíthatja a puffadást is.

a rost segíthet a székrekedésben. A székrekedés javítása néha segíthet a puffadásban. A túl sok rost bevétele azonban néha puffadást okozhat.

erősen fermentálható élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek nem könnyen emészthető a vékonybélben.

ehelyett ezeket az ételeket a vastagbélben emésztjük, ami több gázt hoz létre. Ez puffadást és puffadást okozhat.

az erősen fermentálható élelmiszerek a következők:

• Alma
• avokádó
• sör és bor
• kenyér
• sajt
• cseresznye
• pácolt húsok (mint a szalámi, pepperoni, vagy kolbász)
• lencse
• tej
• gomba
• olajbogyó
• körte
• savanyúság
• ecet
• szójaszósz
• joghurt
• és még sok más

az olyan élelmiszerek, amelyek legalább annyi glükózt tartalmaznak, mint a fruktóz, kevesebb puffadást okozhatnak, mint a magas fruktóz és alacsony glükóztartalmú ételek. Hasznos lehet elkerülni az ilyen ételeket:

• tartalmazó élelmiszerek magas fruktóztartalmú kukoricaszirup
• gyümölcslevek
• Alma, almaszósz, almalé
• dinnye
• articsóka
• mangó
• körte
• szénsavas italok (üdítők)
• friss, szárított és feldolgozott gyümölcs (a banán és a citrusfélék kivételével)
• méz
• juharszirup
• melasz
• agave nektár
• édes borok
• bizonyos zöldségek (spárga, bab, brokkoli, káposzta, póréhagyma, hagyma, cukkini)

mindenki más. Vannak, akik képesek tolerálni ezeknek az ételeknek a kis mennyiségét, míg mások nem. Hasznos lehet kísérletezni, amíg meg nem találja a megfelelő egyensúlyt.

• aszpartám
• mannit
• szacharin
• szorbit
• szukralóz
• xilitol

vannak olyan élelmiszerek és italok, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, ami meglepő lehet. Ezek közül az élelmiszerek közül néhány:

• bizonyos reggeli gabonapelyhek
• élelmiszerek, amelyek címkéje ” diéta “vagy” cukormentes ” (mint a cukorka, pattogatott kukorica, puding, zselé)
• bizonyos joghurtok
• könnyű vagy diétás üdítők és gyümölcslevek
• bizonyos fehérje vagy snack bárok

a mesterséges édesítőszerek elkerülése érdekében olvassa el az élelmiszereken és italokon található táplálkozási címkéket. Az aszpartám, az aceszulfám, a szorbit, a xilit, a szacharin és a szukralóz gyakori mesterséges édesítőszerek, amelyeket az élelmiszerekhez adnak.

vannak olyan ételek és italok, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, ami meglepő lehet. Ezek közül az élelmiszerek közül néhány:

• bizonyos reggeli gabonapelyhek
• élelmiszerek, amelyek címkéje ” diéta “vagy” cukormentes ” (mint a cukorka, pattogatott kukorica, puding, zselé)
• bizonyos joghurtok
• könnyű vagy diétás üdítők és gyümölcslevek
• bizonyos fehérje vagy snack bárok

a mesterséges édesítőszerek elkerülése érdekében olvassa el az élelmiszereken és italokon található táplálkozási címkéket. Az aszpartám, az aceszulfám, a szorbit, a xilit, a szacharin és a szukralóz gyakori mesterséges édesítőszerek, amelyeket az élelmiszerekhez adnak.

kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan.

oldható rost

kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a magas oldható rosttartalmú ételek fogyasztása segíthet a székrekedésben. Az oldható rost fogyasztása azonban gázt és puffadást okozhat.

lehet kapni oldható rost élelmiszerek:

• Alma
• bab
• sárgarépa
• lencse
• zabpehely
• zab gabona
• Narancs
• borsó
• Paradicsom
• eper

és suplements:

• Citrucel^
• Benefiber^
• fiberchoice ^
• Fibercon^
• Metamucil

oldhatatlan rost

kevesebb információ áll rendelkezésre arról, hogy az oldhatatlan rost segíthet-e a székrekedésben. Az oldhatatlan rost kevesebb gázt és puffadást okozhat, mint az oldható rost.

lehet kapni oldhatatlan rost élelmiszerek:

• árpa
• brokkoli
• káposzta
• zeller
• leveles zöldségek
• diófélék
• magok
• Paradicsom
• teljes kiőrlésű gabonák
• teljes kiőrlésű búza

és suplements:

• Citrucel
• Normacol
• Normafibe

mindenki más. A legtöbb ember hasznosnak találja a különféle rostok kipróbálását, amíg nem talál valamit, ami nekik működik.Kérjük, vegye figyelembe a saját étrendi igényeit, amikor kiválasztja az ételeket. Ezek az ételek példák, és nem mindenki számára működnek.

az emberek alacsony hasnyálmirigy-enzimekkel rendelkezhetnek, ha:

• akut vagy krónikus hasnyálmirigy-gyulladás
• sebészeti eltávolítása a hasnyálmirigy
• hasnyálmirigyrák
• cisztás fibrózis
• gyomorfekély
• Crohn-betegség
• autoimmun betegség
• elzáródás miatt epekő
• cukorbetegség sok éven át