hogyan kerüljük el a Stitch

te táplálja az utat a futás vagy edzés, amikor hirtelen megragadta a szúró fájdalom, amely azzal fenyeget, hogy minden erőfeszítést, hogy a csiszolás megállt. Ismerősen hangzik? Az öltés sokunk számára fájdalom az oldalán 27 A gyakorlók százaléka azt állítja, hogy valamikor megtapasztalja. Ha ön egyikük, akkor a stich-elkerülés útmutatója kötelező:

mi okozza az öltést?

az őszinte válasz az, hogy nem igazán tudjuk” – mondja Dr. Juliet McGrattan, futó és háziorvos, aki a Sorted: the Active Women ‘ s Guide To Health szerzője. “Az öltések ártalmatlanok, de nagyon fájdalmasak lehetnek, és nincs vége az elméleteknek az okokról és a gyógymódokról.”A javasolt okok között szerepel, hogy az öltés a membrán vérellátásának hiánya, a sekély légzés, a gyomor-bélrendszeri szorongás vagy a gyomor és a máj körüli szalagok megterhelése miatt keletkezik. De a legnépszerűbb elmélet az, hogy az öltést a parietális peritoneum irritációja váltja ki, a hasi területet körülvevő membránfűző. Edzés közben a törzs izmai elfáradnak, a hátizmok pedig túlzottan bekapcsolódnak, hogy kompenzálják, megnyomva a hasában, oldalán vagy vállán érezhető idegeket.

mit kell enni és inni:

nagy mennyiségű étel vagy folyadék fogyasztása az edzés előtti két órán belül valamilyen öltési fájdalomhoz kapcsolódik. “Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő időt hagyjon az étel emésztésére, de gyakran figyelmen kívül hagyják” – mondja McGrattan. Míg úgy gondolják, hogy a kiszáradás néhány embernél öltést vált ki, a rossz folyadékfogyasztás is okozhatja. Kerülje a gyümölcslevet is. Egy 2012-es tanulmány a Manchester Royal Infirmary-ban megállapította, hogy az edzés előtti folyadékfogyasztás oldalsó öltésekkel jár, és úgy tűnt, hogy a gyümölcslé okozza őket leggyakrabban, míg a víz és a sportitalok kevésbé voltak negatív hatással. McGrattan azt mondja, hogy néhány ember kap egy öltést, amikor géleket és sportitalokat fogyaszt, ezért megtalálni azt, amelyik megfelel.

savanyúságban:

a görcsök és az öltések a maratoni és hosszútávfutók 39% – át érintik, akik közül egyre többen választják a kevésbé ízletes hangzású megoldást: a savanyúságot, a folyadékot, amelyet a kivett hagyma és uborka üvegekben találnak. Kevésbé hangzik, mint étvágygerjesztő, de a Utah-i Brigham Young Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy néhány korty savanyúság enyhíti a görcsöt és 45% – kal gyorsabb, mint a víz.

nyújtás futás közben:

az oldal megragadása grimaszban, amikor egy öltés sztrájkol, nem rossz dolog, mivel szimulál egy nyújtást, amely enyhítheti a problémát. “Vannak, akik megállnak, hogy megérintsék a lábujjaikat, vagy a kezükkel a fejükön futnak, és úgy találják, hogy ez segít” – mondja McGrattan. Az érintett oldal nyújtása vagy előrehajlás szintén segíthet enyhíteni a hátsó izmokat, amelyek a fájdalmat okozó idegre nyomódnak-teszi hozzá.

és lélegezz …

a légzés lelassulása vagy egy mély és ritmikus légzési minta elfogadása enyhítette az öltés fájdalmát. “Sok futó azt mondja, hogy ha az öltés a jobb oldalon van, ha lassítják a tempót és kilégzik, amikor a bal lábuk a földre ér, az öltés megkönnyíti” – mondja McGrattan.

Peta Bee az atlétika heti teljesítményszerkesztője; kövesse őt a Twitteren @ petabeeuk; @ athleticsweekly