Isiász gyakorlatok elkerülése érdekében: ezt, nem, hogy

lefelé néző kutya egy isiász gyakorlat, amelyet el kell kerülni.

az ülőideg a leghosszabb és legszélesebb egyetlen ideg a testedben, amely az alsó gerinctől minden lábig fut, és minden lábig végződik.

isiász utal, hogy a fájdalom, zsibbadás és egyéb tünetek által okozott kompresszió vagy gyulladás e fontos ideg.

Olvass tovább: az összes isiász 4 oka

az isiász gyakorlatokat úgy tervezték, hogy kifejezetten az ülőideget körülvevő területeket célozzák meg, hogy mind a fájdalmat befolyásoló kulcsfontosságú izmokat nyújtsák, mind erősítsék.

bizonyos gyakorlatok nemcsak gyorsan csökkentik a fájdalmat, hanem megakadályozhatják a drasztikus intézkedések, például a műtét szükségességét a jövőben. Néhány gyakori hát – és lábgyakorlat azonban súlyosbíthatja a fájdalmat.

itt van három isiász gyakorlatok elkerülése, majd az első öt leghatékonyabb szakaszok enyhítésére a isiász fájdalom.

3 isiász gyakorlatok, hogy elkerüljék

amikor isiász fájdalom a legrosszabb ezek a szakaszok tűnhet, mint a józan ész, ösztönös gyakorlatok csinálni… de valójában, hogy a fájdalom rosszabb.

lefelé néző kutya

Ez a népszerű “fix all, relax all” jóga póz jól érezheti magát egy hosszú vinyasa után, de nem, ha az isiász jelenleg működik. Lefelé néző kutya nem csak a combizmokat nyújtja, hanem a borjakat és az inakat a sarokig

lefelé néző kutya és jóga ajánlott az állapot fenntartásához, de csak az akut ülőfájdalom után.

Hamstring stretch

függetlenül attól, hogy állsz és előrehajolsz, egy futó szakaszon, vagy mindkét láb fölé hajolsz, ez az egy szakasz súlyosbíthatja az ülőideg teljes hosszát, a hát alsó részétől a sarokig.

Lábkörök

a Pilates és a harcművészetek gyakori gyakorlása, a lábad teljes körben történő lengése hirtelen megnyújtja a combizmot, ami súlyos fájdalmat okozhat az ülőidegben.

e három mellett általános szabályként kerülnie kell a nagy hatású, zavaró gyakorlatokat vagy sportokat, amíg nem korrigálta az isiász fájdalmát okozó állapotot.

5 legjobb isiász nyúlik

ezek az egyszerű, de hatékony isiász szakaszok az alsó hát, a medencefenék, a fenék és a lábak pihentetésére szolgálnak. Ők is dolgoznak, hogy segítsen erősíteni ezeket a kulcsfontosságú területeken csökkentésére vagy megelőzésére isiász fájdalom, amely lehetővé teszi a gerinc, hogy visszatérjen a természetes, funkcionális igazítás.

a legjobb eredmény érdekében ismételje meg ezeket naponta többször, amíg a fájdalom elmúlik.

mielőtt elkezdené, feküdjön a hátán, karjaival az oldalán, kinyújtott lábakkal. Hagyja, hogy a test pihenjen és tisztítsa meg az elméjét, hogy felkészüljenek ezekre a fájdalomcsillapító szakaszokra.

ne feledje: hallgassa meg a testét. Ha valami fáj, azonnal állítsa le vagy csökkentse az intenzitást.

A teljes hátsó szakasz

miközben a hátán fekszik, hajtsa végre ezt a nyújtást. Ellazítja az egész hátat, és nagyon hatékonyan enyhíti az isiász fájdalmat.

hogyan kell csinálni:

• hozd mind a térd, hogy a mellkas
• tekerje a karját a lábad körül, a térd, és lazítsa meg a hát alsó
• ne próbálja meg “repedés” a gerinc–ez pusztán a pihentető a hát

Lower Back Stretch

Ez a gyakorlat nyúlik, és ellazítja az alsó és középső vissza kifejezetten. Ne felejtsen el gyengédnek lenni, miközben nyújtja a hátát.

hogyan kell csinálni:

• a lapos hátsó pozícióból hajlítsa meg az egyik térdét 90 fokos szögben, miközben a lábát a padlón tartja
• hagyja, hogy a térd finoman “leesjen” a test másik oldalára, hagyja, hogy a csípője elcsavarodjon
• pihentesse a lábát a padlón, hogy támogassa, és próbálja megtartani a hátát és a csípőjét a padlón
• ismételje meg mindkét oldalon 10-20 másodpercig

erec Stretch

Ez a szakasz kiválóan alkalmas a fenék és a medencefenék feszültségének felszabadítására.

hogyan kell csinálni:

• a lapos hátsó, hajlítsa mindkét térdét, miközben a lábát a padlón
• Hozd a jobb boka tetején a bal térd
• húzza a bal comb vissza felé a test lassan

egylábú szakaszon & Lift

a közös gyakorlat Pilates gyakorlatok, az egylábú szakaszon és a lift erősíti a mag és a csípő flexorok nyújtás közben a láb a fenék és a csípő.

hogyan kell csinálni:

• a lapos hátadról emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögbe, mindkét kezével támogassa a combját
• tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval
• ezután emelje fel a másik lábát néhány hüvelyknyire a talajtól, a lábát 90 fokon
• ismételje meg a felvonót 12-15 alkalommal, majd kapcsolja be

módosított Quadricep Stretch

Ez a szakasz nagyszerű a csípő és a csípő pihentetéséhez quadok.

hogyan kell csinálni:

• óvatosan fordítsa át a gyomrába, és feküdjön le.
• emelje fel az egyik lábát maga mögött, hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a lábát vagy a bokáját ugyanazon az oldalon lévő kézzel (i.e. jobb láb, jobb kéz)
• húzza a lábát a lehető legközelebb a testéhez, de ne húzza túl erősen. Menjen egy pihentető szakaszra, ne intenzív égésre.

több isiász gyakorlatok, hogy vessen véget a fájdalom jó-Teljesen illusztrált

a szakaszok és gyakorlatok ajánlott fent segít enyhíteni sok a isiász fájdalom. De ez csak a kezdet.

a teljes és tartós isiász megkönnyebbülés meg kell foglalkozni a mögöttes strukturális problémák és egyéb okok a isiász fájdalom. Ez az, ahol a Lose the Back Pain (hátfájás) rendszer jön be.

a teljes öndiagnosztikával kezdve percek alatt pontosan tudni fogja, hogy mely szakaszokra és célzott gyakorlatokra van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben enyhítse nemcsak az isiászot, hanem gyakorlatilag bármilyen hátfájást vagy nyaki fájdalmat.

minden gyakorlatot világosan elmagyarázunk és lépésről lépésre színes fényképekkel illusztrálunk. Ez egyszerűen a legegyszerűbb – és leghatékonyabb-módja annak, hogy végül tartós megkönnyebbülést kapjon az isiász fájdalomtól. Vége isiász fájdalom jó a mi bestseller fájdalomcsillapítás útmutató.

mi okozza isiász és hogyan lehet tartós isiász fájdalomcsillapítás

isiász és székrekedés: mi segíthet enyhíteni széklet?

ülőideg károsodás miatt szúrás