Melatonin: mennyit kell vennem egy jó éjszakai pihenésre?

Share

k: mennyi melatonint kell venni, hogy segítsen nekem aludni?

A: az alváshormon melatonin szedése ajánlott az alvás kiváltására, de sok zavar van abban, hogy mennyit kell bevenni. A vény nélkül kapható adagok tartományában, 1 mg-tól 10 mg-ig vagy annál magasabb. A természetes hajlam az, hogy több melatonint vegyen be, ha ez nem hatékony abban, hogy jobban aludjon, de ez nem jó ötlet.

a szerotonin hormon (amely szabályozza a hangulatot, az étvágyat és a memóriát) a nap folyamán termelődik, és ez melatoninná változik, amikor sötétedik. A melatonin csúcsszintje hajnali 3 óra előtt termelődik, amikor a természetes napfény visszatérése előtt élesen csökken. (A melatonin magasabb szintjét ősszel és télen mérték, amikor a napok rövidebbek, ezért a téli hónapokban álmosabb lehet.)

A kutatások azt találták, hogy a melatonin alacsony dózisban történő alkalmazása a leghatékonyabb módja az alvás elősegítésének, ha nyugtalanságot vagy álmatlanságot tapasztal. A melatonin ajánlott adagjai 0,5 mg – tól 3 mg-ig terjednek, amelyek megfelelőek az alvás elősegítésére vagy a jet lag kezelésére.

Ha a melatonint nagyobb dózisokban alkalmazzák, általában növeli a nappali álmosságot. A túl sok melatonin egyéb mellékhatásai közé tartozik a csökkent fókusz és koncentráció, a hűtött érzés (csökkent testhőmérséklet) és a magasabb prolaktinszint. (A prolaktin hormon elsődleges funkciója a laktáció megkezdése és az emlő fejlődésének fokozása.)

Ha úgy találja, hogy nagyobb adag melatonint szed, csökkentheti az adagot a tabletta felére vagy negyedére vágásával. A kutatások azt mutatják, hogy nincsenek mellékhatások, ha csökkenti a melatonin adagját.

vegye be egy órától másfél óráig lefekvés előtt egy nyugodt alváshoz, amikor szüksége van rá.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

Share

melatonin sleep sleeplessness