Szülői útmutató: ajánlott alvási idők gyerekeknek

különbséget tesz-e gyermeke lefekvése? A Murdoch Gyermekkutató Intézet szakértői szerint a válasz igen … mert a gyerekeknek szükségük van alvásra!

a legtöbb 5 és 12 év közötti gyermek körülbelül 9,5 órát alszik éjszaka, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a 13 év alatti gyermekek többségének ennél többre van szüksége.

mint mi felnőttek tudjuk, az elégtelen alvás csökkentheti a jól működő képességünket. Ugyanez történik, amikor a gyerekek túl későn fekszenek le, és olyan haszontalan alvási szokásokat alakítanak ki, amelyek befolyásolják viselkedésüket és tanulásukat.

a túl késő lefekvés a következőkhöz vezethet:

• alvási nehézség.

  miután gyermeke áthalad a természetes “alvási ablakon”, teste kortizolt, sőt adrenalint (a testet stimuláló hormonokat) termel. Amikor ez megtörténik, észreveheti, hogy gyermeke második szelet kap, és órákig fent lehet.

• éjszakai ébredés.

  gyakran, amikor a gyerekek túl későn fekszenek le, az alvásuk nem lesz olyan egészséges, és gyakran felébrednek az éjszaka folyamán. Ez a kémiai kortizol felszabadulását okozza a testükben, ami rossz alvásminőséget okoz.

• kora reggeli ébredés.

  nem tűnik logikusnak, de a gyermekek alvásszakértői azt mondják, hogy azok a gyermekek, akik nagyon korán reggel felébrednek, gyakran túl későn fekszenek le.

• összességében kevesebb alvás.

  kutatások kimutatták, hogy a késői lefekvéssel rendelkező gyermekek halmozottan kevesebbet alszanak, mint azok a gyerekek, akik korábban aludtak. Ez azt jelenti, hogy a régi feleségek meséje arról, hogy a kihagyott alvást később alvással vagy hosszabb alvással pótolják, egyáltalán nem igaz.

míg az alvás egyéni dolog, és néhány gyermeknek többre van szüksége, mint másoknak, az erős lefekvési rutin biztosítása fontos az egészségük, jólétük és tanulásuk szempontjából.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

segítségre van szüksége a gyermek alvásának kezeléséhez?

A Kids First gyermekpszichológusai segíthetnek olyan stratégiákban és rutinokban, amelyek megadják gyermekének (és neked is!) jó éjszakai pihenés. Egy találkozót, hogy megvitassák a család igényeinek, lépjen kapcsolatba velünk a klinikán Sydney északi strandok (02) 9938 5419