Gas / Gonfiore

Come faccio a gestirlo?

Ingoiare meno aria

Il gonfiore è spesso causato dalla deglutizione dell’aria. Per ingerire meno aria:

• evitare di masticare gomma
• non bere bevande gassate e alcol
• evitare di succhiare caramelle dure
• mangiare più lentamente
• smettere di fumare o fumare di meno

Limitare o Evitare gli Alimenti che Fanno Extra Gas

Alcuni alimenti non digeriti completamente nell’intestino tenue. Questi zuccheri si spostano verso il colon, dove vengono digeriti dai batteri. Questi batteri rilasciano molto gas.

Limitare o evitare questi tipi di alimenti per aiutare a ridurre il gas:

• Fagioli
• Cavolo
• Broccoli
• Cavolfiore
• cavolini di Bruxelles
• Crusca
• Altri tipi di fibra
• caramelle senza Zucchero o gum
• Altri altamente fermentescibili alimenti

Limitare o Evitare di Prodotti lattiero-Caseari

le Persone che non hanno abbastanza lattasi nell’intestino non può abbattere il lattosio e non può assorbire questo tipo di zucchero. Alcune di queste persone diventerà gonfio e potrebbe essere necessario evitare di mangiare o bere prodotti lattiero-caseari.

• La lattasi è un enzima che aiuta a digerire il lattosio.
• Il lattosio è uno zucchero presente nel latte e in altri prodotti lattiero-caseari.
• Se il lattosio non viene digerito nell’intestino tenue, si sposta nel colon.
• Nel colon, i batteri digeriscono lo zucchero (lattosio), dove fermenta, causando gas e gonfiore.

Limitare o evitare il fruttosio (zucchero)

• Il fruttosio è un tipo di zucchero che si trova nella frutta e in molti alimenti trasformati dolci.

• Il fruttosio è più facile da assorbire nell’intestino tenue quando si mangiano cibi che contengono sia fruttosio che glucosio.

• Gli alimenti e le bevande che contengono molto fruttosio e poco o nessun glucosio sono più difficili da digerire per il corpo.

• Il fruttosio che non viene assorbito nell’intestino tenue si sposta verso il colon. Nel colon, i batteri digeriscono lo zucchero, dove fermenta, causando gas e gonfiore.

• Evitare cibi e bevande che hanno per lo più fruttosio può aiutare con gas e gonfiore.

Evitare dolcificanti artificiali

• Alcuni dolcificanti artificiali, come il sorbitolo, sono anche scarsamente digeriti nell’intestino tenue. Ciò significa che sono assorbiti nel colon, causando gas e gonfiore.

• Molte caramelle e gomme senza zucchero contengono questi dolcificanti.

• Evitare cibi con questi dolcificanti artificiali può aiutare a ridurre il gas e il gonfiore.

Limitare la fibra

Mangiare la fibra è salutare, ma a volte la fibra può causare gas o gonfiore. È possibile ottenere fibre dal cibo o si può prendere come supplemento.

• L’aggiunta di fibre alla dieta lentamente può aiutare a ridurre il gonfiore.

• La maggior parte dei corpi delle persone si abitua a digerire più fibre entro 3 settimane. A quel punto, i sentimenti di gonfiore e gas possono migliorare.

• Esistono diversi tipi di fibre. Le persone possono reagire in modo diverso a ciascun tipo. Può essere utile provare diversi tipi di fibra per vedere come funzionano per voi.

Per ridurre o alleviare il gas e gonfiore:

• Mangiare e bere lentamente

• non fumatori

• assicurarsi che la protesi si adatta bene

• Fare esercizi di respirazione per ridurre l’aria di deglutizione

• a Piedi, jogging, e stretch per contribuire a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo e fuori dal corpo più rapidamente.

• Sdraiati sul lato destro (non sul lato sinistro). Quando si dispone di gas intrappolato all’interno del colon, a volte può venire fuori più facilmente quando si trovano sulla vostra destra.

Alcuni farmaci possono aiutare ad alleviare il gas, ma si ritiene che non funzionino molto bene.

Simeticone

Simeticone scioglie piccole bolle di gas nello stomaco e nell’intestino.

La maggior parte delle persone inizia con piccole dosi, ma potrebbe essere necessario fino a 125 mg con i pasti per vedere una differenza.

Alcuni antiacidi contengono simeticone e possono aiutare con il gonfiore. Gli antiacidi senza simeticone non aiuteranno con gonfiore.

nome:

• Gas-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Mylanta Gas™
• Maalox Plus™

Carbone attivo

Ci sono due modi per utilizzare carbone attivo:

1. Prendere a carbone attivo tablet
2. Indossare biancheria intima foderato con carbone attivo

carbone attivo compresse o capsule possono aiutare:

• Ridurre la quantità di gas
• Ridurre l’odore di gas

Carbone-foderato indumenti intimi, sono disponibili e possono aiutare a ridurre l’odore, ma non ridurre la quantità di gas. Sono disponibili online.

Enzimi digestivi

Il corpo ha enzimi che aiutano il corpo ad abbattere il cibo durante la digestione. Puoi anche assumere enzimi per aiutare il tuo corpo a digerire determinati alimenti.

Per le persone con bassi enzimi pancreatici, questi integratori possono aiutare con la digestione e ridurre il gas e il gonfiore. Tuttavia, per una persona con un pancreas normale, l’assunzione di questi enzimi probabilmente non aiuterà con gas o gonfiore.

Nomi comuni:

• Beano™
• Vitacost Gas Enzima™
• Bean-zyme™
• Vegan-zyme™

Alfa-galattosidasi

Alfa-galattosidasi aiuta abbattere gli zuccheri complessi in alimenti come fagioli o di alcune verdure che possono causare gas e gonfiore.

L’assunzione di alfa-galattosidasi quando si mangiano questi alimenti può aiutare a ridurre il gas e il gonfiore.

Probiotici

I probiotici sono batteri che possono migliorare la salute se le persone ne prendono abbastanza. Non sappiamo esattamente come i probiotici potrebbero aiutare con gas e gonfiore. Ma alcune ricerche mostrano che alcuni probiotici possono aiutare:

• Creando le giuste quantità di batteri sani nel sistema digestivo. I probiotici sono spesso chiamati “batteri amici”.
• Diminuendo la quantità di batteri che il colon deve abbattere, quindi viene prodotto meno gas
• Aiutando il colon a contrarsi di più e a spostare il gas più velocemente, il che significa meno gonfiore

Nomi comuni:

• Align™
• Activia™
• VSL # 3™

La crusca è scarsamente digerita e aggiunge massa alle feci. È anche suddiviso dai batteri nel colon, che produce molto gas. Questo è il motivo per cui la crusca aiuta con la stitichezza, ma può anche peggiorare il gonfiore.

La fibra può aiutare con la stitichezza. Migliorare la stitichezza a volte può aiutare con il gonfiore. Tuttavia, l’assunzione di troppa fibra a volte può causare gonfiore.

Gli alimenti altamente fermentabili sono alimenti che non sono facilmente digeribili nell’intestino tenue.

Invece, questi alimenti vengono digeriti nel colon, che crea più gas. Ciò può causare gonfiore e distensione.

Gli alimenti altamente fermentabili includono:

• Mele
• Avocado
• Birra e vino
• Pane
• Formaggio
• Ciliegie
• salumi (salumi, peperoni, salsicce)
• Lenticchie
• Latte
• Funghi
• Olive
• Pere
• Sottaceti
• Aceto
• Salsa di Soia
• Yogurt
• E molti altri

Gli alimenti che hanno almeno quanto il glucosio come il fruttosio può causare meno gonfiore di alimenti con alto fruttosio e glucosio basso. Può essere utile evitare cibi come questi:

• Alimenti contenenti fruttosio sciroppo di mais
• succhi di Frutta
• le Mele, succo di mela, succo di mela
• Meloni
• Carciofi
• Manghi
• Pere
• le bevande Gassate (soda)
• Freschi, essiccati, e trasformati di frutta (non comprese le banane e agrumi)
• Miele
• sciroppo d’Acero
• Melassa
• nettare di Agave
• vini Dolci
• Alcune verdure (asparagi, fagioli, broccoli, cavoli, porri, cipolle, zucchine)

Ognuno di noi è diverso. Alcune persone sono in grado di tollerare piccole quantità di questi alimenti, mentre altri non lo sono. Può essere utile sperimentare fino a trovare il giusto equilibrio.

• Aspartame
• Mannitolo
• Saccarina
• Sorbitolo
• Sucralosio
• Xilitolo

Ci sono alcuni cibi e bevande che contengono dolcificanti artificiali che possono essere sorprendente. Alcuni di questi alimenti sono:

• Alcuni cereali per la colazione
• gli Alimenti che sono etichettati come “dieta” o “senza zucchero’ (come caramelle, popcorn, budino, jello)
• Alcuni yogurt
• Luce o dieta bibite e succhi di frutta
• Alcune proteine o snack bar

Per evitare dolcificanti artificiali, leggere la lettura delle etichette nutrizionali sui prodotti alimentari e le bevande. Aspartame, acesulfame, sorbitolo, xilitolo, saccarina e sucralosio sono dolcificanti artificiali comuni che vengono aggiunti agli alimenti.

Ci sono alcuni alimenti e bevande che contengono dolcificanti artificiali che possono essere sorprendenti. Alcuni di questi alimenti sono:

• Alcuni cereali per la colazione
• gli Alimenti che sono etichettati come “dieta” o “senza zucchero’ (come caramelle, popcorn, budino, jello)
• Alcuni yogurt
• Luce o dieta bibite e succhi di frutta
• Alcune proteine o snack bar

Per evitare dolcificanti artificiali, leggere la lettura delle etichette nutrizionali sui prodotti alimentari e le bevande. Aspartame, acesulfame, sorbitolo, xilitolo, saccarina e sucralosio sono dolcificanti artificiali comuni che vengono aggiunti agli alimenti.

Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili.

Fibra solubile

Studi di ricerca dimostrano che mangiare cibi ricchi di fibre solubili può aiutare con costipazione. Tuttavia, mangiare fibre solubili può causare gas e gonfiore.

È possibile ottenere una fibra solubile da alimenti:

• Mele
• Fagioli
• Carote
• Lenticchie
• farina d’Avena
• Avena cereali
• le Arance
• Piselli
• Pomodori
• Fragole

e supplementi:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

Fibra insolubile

Ci sono meno informazioni sul fatto che la fibra insolubile possa aiutare con la stitichezza. La fibra insolubile può causare meno gas e gonfiore rispetto alla fibra solubile.

È possibile ottenere la fibra insolubile da alimenti:

• Orzo
• Broccoli
• Cavolo
• Sedano
• verdure a Foglia
• Dadi
• Semi
• Pomodori
• grani Interi
• grano Intero

e supplementi:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

Ognuno è diverso. La maggior parte delle persone trovano utile provare diversi tipi di fibra fino a trovare qualcosa che funziona per loro.Si prega di essere consapevoli delle proprie esigenze dietetiche quando si scelgono gli alimenti da provare. Questi alimenti sono esempi e potrebbero non funzionare per tutti.

Le persone possono avere bassi enzimi pancreatici se hanno:

• la pancreatite Acuta o cronica
• la rimozione Chirurgica del pancreas
• il cancro del Pancreas
• fibrosi Cistica
• ulcere dello Stomaco
• la malattia di Crohn
• malattia Autoimmune
• Ostruzione a causa di un calcolo biliare
• Diabete per molti anni