How To Avoid A Stitch
STAI alimentando la tua strada attraverso una corsa o un allenamento quando improvvisamente sei afferrato da un dolore lancinante che minaccia di portare tutti i tuoi sforzi a una brusca interruzione. Ti suona familiare? Un punto è un dolore nel lato per molti di noi con 27 per cento degli esercenti che affermano di sperimentarlo in un certo momento. Se siete uno di loro la nostra guida per stich-evitare è un must:
Che cosa causa un punto?
La risposta onesta è che non lo sappiamo davvero”, afferma la dottoressa Juliet McGrattan, runner e GP autrice di Smisted: The Active Women’s Guide To Health. “I punti sono innocui, ma possono essere molto dolorosi e non sono sorte teorie sulle cause e le cure per loro.”Tra le cause suggerite ci sono che un punto sorge a causa della mancanza di afflusso di sangue al diaframma, respirazione superficiale, disagio gastrointestinale o tensione sui legamenti intorno allo stomaco e al fegato. Ma la teoria più popolare è che un punto è innescato dall’irritazione del peritoneo parietale, il corsetto della membrana che avvolge la zona addominale. Durante l’esercizio, i muscoli del tronco si stancano e i muscoli della schiena si impegnano eccessivamente per compensare, premendo sui nervi sentiti nell’addome, nel lato o nelle spalle.
Cosa mangiare e bere:
Consumare grandi quantità di cibo o liquidi entro le due ore prima dell’esercizio fisico è stato collegato a qualche dolore al punto. ” Assicurarsi di aver lasciato abbastanza tempo per digerire il cibo è essenziale, ma spesso trascurato”, dice McGrattan. Mentre la disidratazione è pensato per innescare un punto in alcune persone, consumando il tipo sbagliato di fluidi può anche causare. Evita anche il succo di frutta. Uno studio del 2012 presso la Manchester Royal Infirmary ha scoperto che bere liquidi prima dell’esercizio era associato a punti laterali e che il succo di frutta sembrava causarli più spesso, mentre le bevande acquatiche e sportive avevano meno un impatto negativo. McGrattan dice che alcune persone ottengono un punto quando consumano gel e bevande sportive, in modo da trovare uno che si adatta è fondamentale.
In un sottaceto:
I crampi e il punto colpiscono il 39% dei maratoneti e dei corridori di lunga distanza, un numero crescente dei quali opta per una soluzione dal suono meno appetibile: il succo di sottaceto, il liquido che si trova in barattoli di cipolle e cetriolini raccolti. Sembra meno appetitoso, ma gli studi presso la Brigham Young University nello Utah hanno dimostrato che alcuni swigs di succo di sottaceto alleviare crampi e un punto 45 per cento più veloce di acqua.
Allunga mentre corri:
Afferrare il fianco in una smorfia mentre un punto colpisce non è una cosa negativa in quanto simula un tratto che potrebbe alleviare il problema. ” Alcune persone si fermano a toccarsi le dita dei piedi o corrono con le mani sulla testa e trovano che aiuta”, dice McGrattan. Allungare il lato interessato o piegarsi in avanti può anche aiutare ad alleviare i muscoli della schiena che stanno spingendo sul nervo che sta causando il dolore, aggiunge.
E, respirare breathe
Rallentare la respirazione o adottare un modello di respirazione profonda e ritmica è stato trovato per alleviare il dolore di un punto. ” Molti corridori dicono che se il loro punto è sul lato destro, se rallentano il ritmo ed espirano mentre il piede sinistro colpisce il terreno, il punto si attenua”, afferma McGrattan.
Peta Bee è performance editor di Athletics Weekly; seguila su Twitter @ petabeeuk; @ athleticsweekly