Prova questi 5 Rimedi basati sulla scienza per sollievo PMS

Crampi, gonfiore, mal di testa e la tendenza a ottenere più infastidito a quel know-it-all Facebook frenemy?

Ah, le gioie di essere una donna con sindrome premestruale, aka PMS.

Durante questo periodo del mese, aspettati che il tuo periodo invii un’intera serie di disagi fisici ed emotivi nella settimana che porta al suo arrivo.

Qual è la colpa? Quei dannati ormoni.

“I sintomi possono iniziare subito dopo l’ovulazione e durare fino alle mestruazioni”, spiega Anne-Marie Amies Oelschlager, MD, professore di ostetricia e ginecologia presso la University of Washington School of Medicine. “I soliti sintomi della sindrome premestruale includono irritabilità, tenerezza del seno, mal di testa, gonfiore, ansia e affaticamento. Una volta che le mestruazioni iniziano, i livelli ormonali cadono e i sintomi della sindrome premestruale scompaiono o migliorano.”

Mentre potresti essere veloce a respingere i crampi e la manovrabilità come nessun biggie o qualcosa che solo le ragazze adolescenti devono affrontare, gli studi dimostrano che i sintomi della sindrome premestruale possono effettivamente aumentare con l’età, anche nei tuoi 30 o 40.

La sindrome premestruale colpisce il 90% delle donne, vale a dire la maggior parte di noi. A seconda del corpo, della salute e dello stile di vita, i problemi possono variare da leggermente fastidiosi a seriamente dolorosi e dirompenti. E possono trasformarsi quando si invecchia.

Nella tua adolescenza, potrebbe essere stato tutto su acne e crampi. Ma nei tuoi 30 e 40 anni, forse è più gonfiore e problemi legati alla pancia.

C’è anche una condizione chiamata disturbo disforico premestruale, che colpisce dal 3 all ‘ 8% delle donne, che può causare sintomi debilitanti legati all’umore che ostacolano veramente la tua capacità di funzionare.

La linea di fondo è che i problemi legati al ciclo mestruale non sono semplicemente divertenti. Periodo.

Quindi, piuttosto che aspettare i giorni con una scatola di tamponi pronti, Amies Oelschlager suggerisce questi rimedi basati sulla scienza per aiutare ad alleviare il dolore PMS e fornire un po ‘ di sollievo.

Prova ad allenarti

“Anche se è il momento in cui meno vuoi allenarti, è il momento più importante per allenarti e otterrai i maggiori benefici”, afferma Amies Oelschlager.

L’attività fisica ti dà un doppio vantaggio di aiutare a gestire i livelli ormonali e migliorare la salute mentale e l’umore. Ricorda, quegli ormoni fastidiosi sono ciò che suscita tutti questi problemi in primo luogo.

Mentre ti alleni, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. Questo aiuta a combattere alcuni sintomi della sindrome premestruale come il gonfiore, che sono innescati dall’aumento degli ormoni nel tuo corpo.

Diversi studi dimostrano che l’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, un altro affascinante amico PMS. Anche le attività fisiche leggere come camminare hanno un effetto positivo.

Portare sul calore

“Il calore può essere super utile per crampi,” Amies Oelschlager note.

Fai un bagno caldo o una doccia, avvolgi i tamponi di calore intorno al tronco o rannicchiati con una bottiglia d’acqua calda quando stai recuperando la coda della TV la sera.

Il calore esterno aumenta il flusso sanguigno e lenisce i muscoli uterini. Può anche fornire sollievo terapeutico per altri dolori muscolari, come un mal di schiena, che si accendono quando stai per ottenere il tuo periodo.

Pratica self-care

Dato che stai già pianificando un bel bagno lungo nella vasca da bagno, perché non accendere alcune candele profumate e accendere la tua playlist preferita?

“Praticare la cura di sé, come entrare in una vasca da bagno o meditare o prendere tempo per qualcosa che non richiede di correre per casa, è qualcosa che può aiutare ad alleviare lo stress durante la sindrome premestruale”, dice Amies Oelschlager. “Allontanati dalle persone che ti infastidiscono.”

Spesso, osserva, le donne sono pronte a minimizzare o minimizzare i loro sentimenti di rabbia, irritabilità e frustrazione durante il loro ciclo mestruale.

È meglio riconoscere le situazioni e le persone — ahem, ficcanaso Facebook frenemy — che innescano questi sentimenti e pianificano modi per prendersi una pausa da loro quando ti senti esausto.

Regola la tua dieta

Mentre potresti aver sentito che l’assunzione di alcune vitamine o erbe può alleviare i sintomi della sindrome premestruale, Amies Oelschlager dice che non ci sono prove scientifiche sufficienti per eseguire il backup di molte di queste affermazioni.

Detto questo, alcune donne trovano che fare piccoli aggiustamenti alla loro dieta potrebbe alleviare i problemi di pancia legati alla PMS come la diarrea e la stitichezza.

” Anche se i dati su questo sono limitati, spesso dico ai pazienti di provare a mangiare una dieta un po ‘meno dura per le loro viscere”, dice.

Per una persona, che può essere licenziare la carne e attenersi a una dieta vegetariana per un breve periodo. Per altri, questo potrebbe significare concentrarsi sui cereali integrali e andare facile sul caseificio.

Monitorare i sintomi nel corso di un paio di cicli per vedere se si nota un modello di flare-up quando si mangia determinati alimenti. Quindi provare ad eliminare uno o due alimenti sospetti trigger la prossima volta che si verificano PMS per vedere se aiuta.

Tieni traccia del tuo periodo

Oltre ad aiutare a identificare gli alimenti trigger, tenere un diario mestruale o utilizzare un’app di monitoraggio è anche importante per aiutarti a capire meglio come cambiano il tuo corpo e le tue emozioni durante la sindrome premestruale.

Amies Oelschlager dice che puoi effettivamente mappare l’intero ciclo, da quando stai ovulando a quando inizi a manifestare sintomi come gonfiore, acne, diarrea e stitichezza. Puoi anche registrare le tue voglie di zucchero e sale, così come i cambiamenti nelle tue emozioni.

“Impari ad entrare in sintonia con i tuoi sintomi, quindi la prossima volta che dici: ‘Mi sento davvero irritabile oggi, e sto piangendo agli spot per il cibo per gatti’, puoi guardare e capire che stai per avere le mestruazioni”, spiega. “Il monitoraggio di queste cose può aiutarti a vedere un modello e prepararti per i tuoi sintomi.”

E, hey, se tutto il resto fallisce, c’è sempre cioccolato.