The Best Standing Ab Workouts

Bentornati al centro di tutto, il nostro one-stop shop per tutte le cose abs. Questa estate, vogliamo che ti concentri sul centrare te stesso-non solo in nome di un bell’aspetto e di un tono tonico, ma per un migliore benessere e relax. Nel nostro ultimo post, abbiamo parlato di sit up e offerto alternative alla mossa popolare. Ora, ci immergeremo nell’idea sbagliata del lavoro sul pavimento rispetto agli esercizi ab in piedi. Continua a leggere per vedere alcune delle nostre mosse preferite di allenamento in piedi.
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La maggior parte degli esercizi ab per le donne coinvolgono scendendo su un tappetino sul pavimento e scricchiolio fino a quando hai perso il conto. Questo non solo richiede un grande sforzo, ma può portare a sforzare il collo e la schiena se non fatto correttamente. Inoltre, il lavoro sul pavimento non è necessariamente il modo più efficace per colpire i muscoli dello stomaco. In primo luogo, sdraiati a lavorare il nucleo limita la gamma di movimento. Pensa al tuo posizionamento quando fai uno scricchiolio o un sit up-qui, l’unico movimento possibile è su e giù, iniziando dal pavimento e finendo alle ginocchia. Questo permette di indirizzare una zona dello stomaco alla volta piuttosto tutti in una volta, e limita la capacità di ottenere quei lunghi, muscoli magri P. volve ama vedere.

In piedi ab esercizio benefici

In piedi, d’altra parte, ti dà più libertà di utilizzare lo spazio intorno a voi per il vostro lavoro di base. Pensa a quanta più gamma hai per ogni ripetizione quando sei in piedi. In piedi consente di cerniera ulteriormente ai fianchi, migliorare la postura attraverso ogni mossa, e avere un migliore controllo con ogni ripetizione. Ancora meglio, un allenamento ab in piedi può facilmente diventare un allenamento per tutto il corpo con poche piccole modifiche.

Gli esercizi ab in piedi funzionano davvero?

Gli esercizi ab in piedi da soli sono efficaci nel tonificare e rafforzare il core e migliorare la postura, ma dovrebbero essere utilizzati come parte di un approccio vario lungo altri allenamenti ab basati sul pavimento. Per migliorare l’impatto dei tuoi allenamenti, lavora a un ritmo lento e costante.

Principiante standing ab allenamenti

I seguenti allenamenti non richiedono attrezzature di sorta—solo la vostra forza e presto-to-be nucleo ancora più forte! Per un allenamento completo in piedi, scorri verso il basso per un video di allenamento gratuito con uno dei nostri allenatori.
Sollevamento della gamba anteriore

Supporto con le braccia dietro la testa, dita intrecciate. Inclinare leggermente la parte superiore del corpo all’indietro mentre si tocca il piede destro di fronte a sé, mantenendo una curva morbida nella gamba sinistra in piedi. Tutto in una volta, sollevare il ginocchio destro fino all’altezza dell’anca, formando una curva di 90 gradi al ginocchio e riportare il busto in posizione verticale (senza sgranocchiare o arrotondare). Ritorna per iniziare toccando le dita dei piedi destra di nuovo al pavimento mentre dolcemente appoggiato all’indietro, sollevando il petto verso il soffitto e allungando gli addominali. Ripeti 8 ripetizioni, quindi cambia le gambe.
Leg Press anteriore

Stand con ginocchio destro piegato a 90 gradi di fronte a voi, e una curva morbida nella gamba in piedi con le braccia davanti al petto. Fletti il piede sollevato e allunga lentamente il ginocchio, premendo il piede destro in un angolo di fronte a te. Mantenendo il piede aleggiava, lentamente rebend il ginocchio, tornando ad un angolo di 90 gradi all’altezza dell’anca. Ripeti 8 ripetizioni, quindi cambia le gambe.
Swing cancello in piedi

Stand con ginocchio destro piegato a 90 gradi di fronte a voi, e una curva morbida nella gamba in piedi con le braccia davanti al petto. Inizia lentamente a spremere dal gluteo per portare il ginocchio sollevato verso destra, mantenendo una curva di 90 gradi e impegnando il nucleo per mantenere l’equilibrio mentre tiri il ginocchio al centro. Ripeti 8 ripetizioni, quindi cambia le gambe.

Full Standing Ab Workout

Mentre dicono che gli addominali sono fatti in cucina, questo allenamento express ab ti aiuterà a raggiungere quella linea profonda e definita che corre lungo il centro dello stomaco. Piuttosto che fare scricchiolii ripetitivi, questo allenamento offre qualcosa di nuovo concentrandosi su stretching, rotazione ed estensione per tonificare gli addominali.

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