Ti ritrovi sempre a prendere le tue vitamine di notte? Ecco perché potresti voler riconsiderare

Se di solito prendi le tue vitamine di notte — perché è allora che finalmente ti ricordi di farlo — non sei solo. (Sì, sono colpevole di questo!) Tuttavia, si potrebbe essere sorpresi di apprendere che ci sono alcuni momenti della giornata che sono migliori per diversi integratori, e temporizzando le dosi di conseguenza, potrai effettivamente raccogliere i maggiori benefici da loro.

Quando si tratta di cronometrare le vitamine, è importante considerare come potrebbero influenzare il sonno. Il medico di famiglia Raixa Rivas, MD, non consiglia di assumere vitamine durante la notte, perché ” alcuni possono stimolare l’attività neurologica e interferire con il sonno, in particolare le vitamine del complesso B.”Russell Cohen, MD, dermatologo e medico di consulenza per FlexIt, ha convenuto che alcuni integratori dovrebbero essere evitati prima di andare a letto, ma ha osservato che altri — come il magnesio — sono in realtà meglio presi allora, a causa delle loro proprietà lenitive.

Potresti anche essere preoccupato che l’assunzione di integratori prima di andare a letto cambierà il modo in cui vengono assorbiti, ma mentre alcuni processi corporei — inclusa la digestione — rallentano di notte, questo non è necessariamente motivo di preoccupazione. Rivas, la scomposizione di questi nutrienti dipende da diversi altri fattori, tra cui l’apporto calorico di una persona, il livello di attività e l’età, che possono tradursi in un metabolismo più lento. Ad un certo punto, potrebbe essere più utile esaminare questi fattori quando si pensa a come il corpo assorbe vitamine e integratori.

Il tuo programma di mangiare è forse la cosa più importante da considerare quando si esauriscono le vitamine. Il principale principio decisivo? Se le vitamine sono liposolubili o idrosolubili. “Le vitamine idrosolubili come la vitamina B12, la vitamina C, l’acido folico e altre vitamine del gruppo B tendono ad essere assunte al mattino perché hanno maggiori probabilità di essere assorbite meglio a stomaco vuoto”, ha spiegato il Dr. Cohen. “A volte, dividere la dose durante il giorno aiuta a fornire un assorbimento che alcune persone credono sia migliore.”

D’altra parte, “le vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e K sono meglio assorbite subito dopo i pasti”, ha detto il Dr. Rivas a POPSUGAR. Per questo motivo, è importante ricercare se le vitamine specifiche sono liposolubili o idrosolubili e pianificare i tempi per prenderle di conseguenza. Questo vi permetterà di approfittare di tutte le vostre vitamine hanno da offrire, ma vi aiuterà anche a ottenere in una routine coerente — e non c’è forse niente di più importante di quello.