これは、筋肉の成長のために8時間の睡眠を取ることです

“睡眠は弱い人のためです”あなたがパーティーをしたり、戦闘的な上司が18時間のシフしかし、これは真実から遠くないことができませんでした。

しかし、これは真実から遠くないことができません。 十分な睡眠を得ることは、実際にあなたを強くするでしょう-精神的にだけでなく、肉体的にも。P>

彼らはあなたが試してみて、少なくとも八時間夜を取得する必要がありますと言います-と非常に正当な理 睡眠はときにあなたの体と脳の修復と充電です。しかし、これは特に、罰するような訓練をしている場合や、筋肉を構築しようとしている場合に当てはまります。

しかし、これは特に当てはまります。

あなたは、すべてのサプリメントを取るすべてのタンパク質を食べて、あなたが望むすべての重みを持ち上げることができますが、私たちの筋肉

私たちは、睡眠不足は、あなたが体重を増やすあなたのストレスホルモンコルチゾールレベルを増加させ、あなたの食欲抑制ホルモンレプチンでも混乱させることができることを知っています。しかし、睡眠は筋肉の成長だけでなく、一般的な身体的幸福の鍵であるため、寝るときに何が起こるかを正確に理解することが重要です。

しかし、睡眠

睡眠事項クラブは、彼らが眠るときに筋肉の成長の面で運動選手の体で何が起こるかについて一緒にいくつかの科学を引っ張ってきました。

非レムとレム（急速眼球運動）睡眠の間で90分ごとに変動する睡眠サイクルの四つの段階があります。ステージ1は、あなたが最初に居眠りし、あなたは簡単に目が覚めたときです。

この段階の脳波パターンは、筋肉の記憶と、日中に学習された「記録」の動きと関連しています。あなたが軽い睡眠に降りて、あなたの脳の活動が遅くなるとき、睡眠サイクルのステージ2です。

その後、睡眠サイクルのステージ2は、あなたの脳の活動 ボディは深い睡眠の準備で緩み、筋肉ティッシュの成長を高め、ボディの新陳代謝を調整する人間の成長ホルモン(HGH)を作り出し始めます。

これに続いて、ステージ3の睡眠サイクルの最も深く、より回復的な部分が来る。 筋肉への血液供給は増加します、より多くのHGHは解放され、ほとんどの成長および修理はこの期間に起こります。

ボディにあふれる成長ホルモンは筋肉が回復し、改善された免疫機能および新陳代謝を支えることと同様、活気づけるのを助けます。

関節の回復に重要なプロラクチンと呼ばれる抗炎症ホルモンも放出されます。ステージ4は、あなたが夢を見ている可能性が最も高いときに脳活動が再び起動するレム期です。

それはあなたの筋肉が分解乳酸に余分な酸素が供給されていることを、この段階の間です。 十分な閉眼を得なければ、”制動機ポイント”と呼ばれる苦痛な、可能性としては問題となる筋肉結び目を造り上げることを得る。

筋肉の軽度の涙も修復されます。

このインフォグラフィックは、完全な睡眠サイクルと、トレーニングのハードな一日の後にあなたの体を復元する方法を示しています。..

この記事はもともとに登場しましたJOE.co.uk…..

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