ガス/膨満感

どのように私はそれを管理するのですか？より少ない空気を飲み込む

膨満感は、多くの場合、空気を飲み込むことによって引き起こされます。 より少ない空気を飲み込むには：

• チューインガムを避ける
• 発泡性の飲み物やアルコールを飲まないでください
• ハードキャンディを吸うことを避ける
• もっとゆっくり食べる
• 喫煙をやめるか、喫煙を少なくする

余分なガスを作る食品を制限または避ける

いくつかの食品は、小腸で完全に消化されていません。 これらの糖は結腸に移動し、そこで細菌によって消化される。 これらの細菌は多くのガスを放出します。

ガスを減らすために、これらのタイプの食品を制限または回避する：

• 豆
• キャベツ
• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• ふすま
• 繊維の他のタイプ
• 無糖キャンデーやガム
• 他の高度に発酵性食品

乳製品を制限または避ける腸内に十分なラクターゼを持っていない人は、乳糖を分解することはできず、この砂糖を吸収することはできません。

これらの人々の中には肥大化し、乳製品を食べたり飲んだりするのを避ける必要があるかもしれません。

• ラクターゼは乳糖を消化するのに役立つ酵素です。
• ラクトースは、牛乳や他の乳製品に見られる砂糖です。
• ラクトースが小腸で消化されない場合、それは結腸に移動します。
• 結腸では、細菌は砂糖（乳糖）を消化し、そこで発酵し、ガスや膨満感を引き起こします。

フルクトース（砂糖）を制限または避ける

• フルクトースは、果物や多くの甘い加工食品に見られる砂糖の一種です。

• フルクトースは、果物や多くの甘い加工食品に見られる砂糖の一種です。あなたはそれらの中にフルクトースとグルコースの両方を持っている食品を食べるときフルクトースは小腸で吸収する方が簡単です。

• フルクトース

• フルクトースを多く含み、グルコースをほとんどまたはまったく含まない食べ物や飲み物は、体が消化するのが難しいです。小腸で吸収されないフルクトースは結腸に移動します。

• 小腸で吸収されないフルクトースは結腸に移動します。

• 小腸で吸収され 結腸では、細菌は砂糖を消化し、そこで発酵し、ガスや膨満感を引き起こします。主にフルクトースを持っている食べ物や飲み物を避けることは、ガスや膨満感を助けることができます。

• ガスや膨満感を助けることができます。

人工甘味料を避ける

• ソルビトールのようないくつかの人工甘味料は、小腸でも消化不良です。

  • これは、それらが結腸に吸収され、ガスおよび膨満感を引き起こすことを意味する。

  • 多くの無糖キャンディーやガムにはこれらの甘味料が含まれています。これらの人工甘味料を含む食品を避けることは、ガスや膨満感を軽減するのに役立ちます。

  • これらの人工甘味料を含む食品を避けることは、繊維を食べることは健康ですが、時には繊維がガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

  制限繊維

  繊維を食べることは健康ですが、時には繊維がガスや膨満感を引き起こす可能性があります。 あなたは食物から繊維を得ることができますか、またはあなたは補足としてそれを取ることができます。あなたの食事療法に繊維をゆっくり加えることはbloatingを減らすのを助けるかもしれません。

  • ほとんどの人の体は3週間以内により多くの繊維を消化するのに慣れます。

  • その時までに、膨満感やガスの感情が改善されることがあります。

  • 繊維にはさまざまな種類があります。 人々は各タイプに異なって反応するかもしれません。 それらがあなたのためにいかに働くか見るために異なったタイプの繊維を試みることは有用かもしれない。/p>

  • ガスや膨満感を軽減または緩和するには：

    • ゆっくりと食べて飲む

    • 喫煙しないでください

    • 義歯がよく合うことを確認してください

    • 空気嚥下を減らすために呼吸訓練を行います

    • 歩いて、ジョギングし、食べ物が移動するのを助けるためにストレッチします。消化器系とより迅速に体の外に。

    • あなたの右側（左側ではありません）に横になります。 あなたのコロンの中で引っ掛かるガスがあるときあなたの権利にあるとき時々より容易に出て来ることができる。いくつかの薬はガスを和らげるのに役立つかもしれませんが、非常にうまく動作しないと考えられています。

    いくつかの薬は、ガスを

    シメチコン

    シメチコンは、胃や腸の小さな気泡を溶解します。ほとんどの人は少量から始めますが、違いを見るために食事と一緒に最大125mgが必要な場合があります。

    いくつかの制酸剤はシメチコンを含み、膨満感を助けることができます。 シメチコンのない制酸剤は膨満感を助けません。

    一般的な名前：

    • Gas-X™
    • Mylicon™
    • Maalox Anti-Gas™
    • Mylanta Gas™
    • Maalox Plus™

    活性炭

    活性炭を使用するには二つの方法があります：

    1. 活性炭タブレットを取る
    2. 下着を着用活性炭で裏打ち

    活性炭錠剤またはカプセルは助けることができる：

    • ガスの量を減らす
    • ガスからの臭いを減らす

    炭が並ぶ下着が利用可能であり、臭いを減らすのに役立つかもしれませんが、ガスの量を減らすことはありません。 彼らはオンラインで利用可能です。

    消化酵素

    体は消化中に食物を分解するのを助ける酵素を持っています。 また、あなたの体が特定の食品を消化するのを助けるために酵素を取ることができます。低膵臓酵素を持つ人々のために、これらのサプリメントは消化を助け、ガスと膨満感を減らすことができます。

    低膵臓酵素を持つ人々のために、これら しかし、正常な膵臓を持つ人のために、これらの酵素を服用することは、おそらくガスや膨満感を助けません。

    一般的な名前:

    • Beano™
    • Vitacost Gas Enzyme™
    • Bean-zyme™
    • Vegan-zyme™

    Alpha-galactosidase

    Alpha-galactosidaseは、ガスや膨満感を引き起こす可能性のある豆や特定の野菜のような食品中の複雑な糖を分解するのに役

    これらの食品を食べるときにα-ガラクトシダーゼを服用すると、ガスや膨満感を減らすのに役立ちます。

    Probiotics

    Probioticsは、人々が十分に摂取すれば健康を改善することができる細菌です。 私達はprobioticsがガスおよびbloatingといかに助けるかもしれないか丁度知らない。 しかし、ある研究はあるprobioticsが助けるかもしれないことを示します:

    • 消化器系の健康な細菌の右の量を作成します。 Probioticsは頻繁に”友好的な細菌”と呼ばれる。一般的な名前：
      • Align™
      • Activia™
      • VSL＃3™

      ふすまは消化が悪く、便にバルクを追加します。 それはまた、多くのガスを生成する結腸内の細菌によって分解される。 ふすまは便秘に役立ちますが、それはまた、膨満感を悪化させることができます理由です。

      繊維は便秘を助けることができます。 便秘を改善することは時々膨満感を助けることができます。 しかし、あまりにも多くの繊維を取ることは時々膨満感を引き起こす可能性があります。発酵性の高い食品は、小腸で消化されにくい食品です。

      発酵性の高い食品は、小腸で消化されにくい食品です。

      代わりに、これらの食品は結腸内で消化され、より多くのガスが生成されます。

      代わりに、これらの食品は結腸内で消化されます。 これは、膨満感や膨満感を引き起こす可能性があります。

      高度に発酵可能な食品には、次のものが含まれます:/li>

      漬物
    • 酢
    • 醤油
    • ヨーグルト
    • そして、より多くの

    彼らはフルクトースと同じくらい多くのグルコースを持っている食品は、高フルクトースと低 これらのような食品を避けるために役立つかもしれません:

    • 高果糖コーンシロップを含む食品
    • フルーツジュース
    • リンゴ、アップルソース、リンゴジュース
    • メロン
    • アーティチョーク
    • マンゴー
    • 梨
    • 発泡性飲料（ソーダ）
    • 新鮮な、乾燥した、および処理された果物（バナナや柑橘類を含まない）
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • 蜂蜜
    • メープルシロップ
    • 糖蜜
    • リュウゼツランの蜜
    • 甘いワイン
    • 特定の野菜（アスパラガス、豆、ブロッコリー、キャベツ、ニラ、タマネギ、ズッキーニ）

    誰もが異 一部の人々は他の人がそうではない間、これらの食品の少量を許容することができます。 あなたが正しいバランスを見つけるまで実験することは有用かもしれません。

    • アスパルテーム
    • マンニトール
    • サッカリン
    • ソルビトール
    • スクラロース
    • キシリトール

    驚くべき人工甘味料を含む食品や飲料があります。 これらの食品のいくつかは次のとおりです:

    • 特定の朝食用シリアル
    • “ダイエット”または”無糖”（キャンディ、ポップコーン、プディング、ゼリーのような）と表示されている食品
    • 特定のヨーグルト
    • 光やダイエットソーダやフルーツジュース
    • 特定のタンパク質やスナックバー

    人工甘味料を避けるために、食品や飲料製品の栄養ラベルを読んでください。 アスパルテーム、アセスルファム、ソルビトール、キシリトール、サッカリン、スクラロースは、食品に添加される一般的な人工甘味料です。驚くべきかもしれない人工甘味料を含むいくつかの食品や飲み物があります。

    これらの食品のいくつかは次のとおりです:

    • 特定の朝食用シリアル
    • “ダイエット”または”無糖”（キャンディ、ポップコーン、プディング、ゼリーのような）と表示されている食品
    • 特定のヨーグルト
    • 光やダイエットソーダやフルーツジュース
    • 特定のタンパク質やスナックバー

    人工甘味料を避けるために、食品や飲料製品の栄養ラベルを読んでください。 アスパルテーム、アセスルファム、ソルビトール、キシリトール、サッカリン、スクラロースは、食品に添加される一般的な人工甘味料です。

    繊維には可溶性と不溶性の2種類があります。

    可溶性繊維

    研究研究は、可溶性繊維の高い食品を食べることが便秘に役立つことを示しています。 しかし、可溶性繊維を食べると、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。あなたは食品から可溶性繊維を得ることができます：

    • リンゴ
    • 豆
    • ニンジン
    • レンズ豆
    • オートミール
    • オート麦穀物
    • オレンジ
    • エンドウ
    • トマト
    • イチゴ

    :

    • Citrucel™
    • Benefiber™
    • Fiberchoice™
    • Fibercon™
    • Metamucil™

    不溶性繊維

    不溶性繊維が便秘に役立つかどうかについての情報はあまりありません。 不溶性繊維は、可溶性繊維よりも少ないガスおよび膨満感を引き起こす可能性がある。あなたは食品から不溶性繊維を得ることができます：

    • 大麦
    • ブロッコリー
    • キャベツ
    • セロリ
    • 葉野菜
    • ナッツ
    • 種子
    • トマト
    • 全粒穀物
    • 全粒小麦

    :

    • Citrucel™
    • Normacol™
    • Normafibe™

    誰もが異なっています。 ほとんどの人々はそれらのために働く何かを見つけるまで異なった種類の繊維を試みることを有用見つけます。試してみる食品を選択する際には、あなた自身の食事のニーズに留意してください。 これらの食品は例であり、皆のために動作しない場合があります。彼らが持っている場合

    人々は低膵臓酵素を持っている可能性があります:

    • 急性または慢性膵炎
    • 膵臓の外科的除去
    • 膵臓癌
    • 嚢胞性線維症
    • 胃潰瘍
    • クローン病
    • 自己免疫障害
    • 胆石による閉塞