ステッチを避ける方法

突然あなたが研削停止にすべてのあなたの努力をもたら おなじみの音？ ステッチは、いくつかの時点でそれを経験すると主張するエクササイザーの27パーセントと私たちの多くのための側の痛みです。 あなたがそれらの一つであれば、stich-回避への私たちのガイドは必見です：

ステッチの原因は何ですか？正直な答えは、私たちは本当に知らないということです」と、sorted：The Active Women’s Guide To Healthの著者であるランナーでGPのJuliet McGrattan博士は言います。 “ステッチは無害ですが、非常に痛みを伴うことがあり、原因や治療法についての理論の終わりはありません。”提案された原因の中には、横隔膜への血液供給の欠如、浅い呼吸、胃腸の苦痛または胃や肝臓の周りの靭帯の緊張のためにステッチが生じることがあ しかし、最も一般的な理論は、ステッチが頭頂腹膜、あなたの腹部の周りを包む膜コルセットの刺激によってトリガされるということです。 運動中に、あなたの体幹の筋肉が疲れて、あなたの背中の筋肉があなたの腹部、側部または肩に感じた神経を押して、補償するために過剰に従事します。

何を食べて飲むために：

運動は、いくつかのステッチの痛みにリンクされている前に二時間以内に食品や液体を大量に消費します。

「食べ物が消化されるのに十分な時間を残していることを確認することは不可欠ですが、しばしば見過ごされています」とMcGrattan氏は言います。 脱水は一部の人々のステッチを引き起こすと考えられていますが、間違った種類の液体を消費することもそれを引き起こす可能性があります。 フルーツジュースも避けてください。 マンチェスター王立保健室の2012年の研究では、運動前に液体を飲むことは側針と関連しており、フルーツジュースはそれらを最も頻繁に引き起こすように見えたが、水とスポーツドリンクは負の影響は少なかった。 McGrattanは、ゲルやスポーツドリンクを消費するときにステッチを得る人もいるので、スーツを見つけることが重要だと言います。

ピクルスで:

けいれんとステッチは、マラソンや長距離ランナーの39パーセントに影響を与えます,おいしい響き未満の解決策を選ぶ人の増加:ピクルスジュース, 食欲をそそるほどではありませんが、ユタ州のブリガムヤング大学の研究では、ピクルスジュースのいくつかのスウィッグが痙攣を和らげ、水よりも45％速くステッチすることが示されています。 あなたが実行するようにストレッチ：

ステッチのストライキとしてしかめっ面であなたの側をつかむことは、問題を和らげることができるス 「何人かの人々は彼らのつま先に触れるか、または彼らの頭部の彼らの手と動くことを止め、助けることを見つける」とMcGrattanは言う。 影響を受けた側を伸ばすか、前方に曲がることは、痛みを引き起こしている神経を押している背中の筋肉を和らげるのにも役立ちます、と彼女は付あなたの呼吸を遅くするか、深くリズミカルな呼吸パターンを採用することは、ステッチの痛みを和らげることが判明しています。

そして、呼吸…

あなたの呼吸を遅くするか、深くてリズミカルな呼吸パターンを採用することは、ステッチの痛みを和らげることが判明しています。 “多くのランナーは、彼らのステッチが右側にある場合、彼らは彼らのペースを遅くし、彼らの左足が地面に当たるように吐き出す場合、ステッチが緩和され、”McGrattan

Peta Beeは、毎週陸上競技のパフォーマンスエディタです。Twitter@petabeeuk;@athleticsweeklyで彼女に従ってください