ベストスタンディングAbワークアウト

すべてのもののabsのための私たちのワンストップショップ、それをすべてのコアに戻って歓迎します。 この夏、私たちはあなたが自分自身を中心に集中したい—良い探して、トーンを取得するだけでなく、より良い全体的な健康とリラクゼーションのために。 前回の記事では、sit upsについて話し、人気のある動きに代わるものを提供しました。 今、私達はabの練習を立てる対床の仕事の誤解に飛び込みます。 私達の好みの永続的な試し動きのいくつかを見るために読んで下さい。
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女性のためのほとんどのabの練習は、床のマットに降りて、あなたがカウントを失ってしまったまでクランチを伴います。 これは多くの努力を必要とするだけでなく、適切に行われていない場合は首と背中の負担につながる可能性があります。 さらに、床の仕事は必ずしも胃の筋肉をターゲットにするための最も効果的な方法ではありません。 最初に、中心を働かせるために横になることは動きのあなたの範囲を限る。 クランチをするか、または坐るときあなたの位置について考える—ここに、唯一の可能な動きは床から始まり、あなたの膝で終わる上下にある。 これにより、一度に胃の一つの領域をターゲットにするのではなく、一度にすべてをターゲットにすることができ、P.volveが見るのが大好きな長くて痩せた筋肉を得る能力を制限します。

立ってab運動の利点

立って、一方で、あなたのコアの仕事のためにあなたの周りのスペースを使用するより多くの自由を与えます。 あなたのフィートで各繰返しのために持っているどの位より多くの範囲について考えなさい。 立つことはヒップで更に蝶番を付け、各動きによってあなたの姿勢を改善し、各繰返しのよりよい制御を持つことを可能にする。 さらに良いことに、立っているabワークアウトは非常に簡単にわずか数の小さな微調整で全身ワークアウトになることができます。

立っているabの練習は本当にうまくいくのですか？

立っているabの練習は自分自身であなたの中心をある調子を与え、増強し、姿勢を改善することで有効であるが、他の床ベースのabの試しに沿う あなたの試しの影響を改善するためには、遅く、安定したペースで働きなさい。

初心者立ってabワークアウト

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フロントレッグリフト

頭の後ろに腕を持って立って、指がインターレース。 立っている左脚に柔らかい曲がりを保ちながら、あなたの前で右足をタップすると、上半身を少し後ろに傾けます。 すべてを一度に、あなたの右膝を股関節の高さまで持ち上げ、膝で90度の曲がりを形成し、胴体を直立させます（クランチや丸めなし）。 そっと後ろに傾いている間、床に戻ってあなたの右のつま先をタップして開始するために戻ります,天井に向かって胸を持ち上げ、absを延長. 8人のrepsを繰り返し、そして足を転換しなさい。
フロントレッグプレス

あなたの前に90度で曲がった右膝で立って、胸の前に腕を持つ立っている脚に柔らかい曲がり。 あなたの持ち上げた足を曲げ、ゆっくりと膝を伸ばし、あなたの目の前の角度であなたの右足を押し出す。 足をホバーしたまま、ゆっくりと腰の高さで90度の角度に戻って、膝を曲げます。 8人のrepsを繰り返し、そして足を転換しなさい。
スタンディングゲートスイング

あなたの前に90度で右膝を曲げて立って、胸の前に腕を持つ立っている脚に柔らかい曲がり。 ゆっくりと90度の曲がりを維持し、あなたが中央に戻って膝を描くようにバランスを保つためにコアを係合、右に持ち上げた膝を持って来るために 8人のrepsを繰り返し、そして足を転換しなさい。 彼らはabsが台所で作られていると言うが、このエクスプレスabワークアウトは、あなたが胃の中心を下に実行され、その深い、定義されたラインを達成す 反復的なクランチをするよりもむしろ、この試しはabsにある調子を与えるために伸張、回転および延長に焦点を合わせることによって新しい何か

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