メラトニンからの健康必需品：私は良い夜の休息のためにどのくらい取るべきですか？

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Q：私は私が眠るのを助けるためにどのくらいのメラトニンを取る必要がありますか？

A：睡眠ホルモンのメラトニンを摂取することは睡眠を誘発するのに役立ちますが、どれくらい摂取するかについてはかなり混乱しています。 これは、1mgから10mg以上の用量の範囲で店頭で販売されています。 自然な傾向はよりよく眠るのを助けることで有効でなければより多くのmelatoninを取ることですが、これはよい考えではないです。

ホルモンセロトニン（気分、食欲、記憶を調節する）は日中に産生され、外が暗くなるとメラトニンに変化します。 メラトニンのピークレベルは、自然光が戻る前に急激に減少する午前3時前に生成されます。 （メラトニンのより高いレベルは、日が短い秋と冬に測定されているので、あなたは冬の間に眠くなるかもしれない理由。 研究は、あなたが落ち着きのなさや不眠症を経験している場合、低用量でメラトニンを服用することは、睡眠を促進するための最も効果的な方法であ メラトニンの推奨用量は、0.5mgから3mgまでであり、睡眠を促進したり、時差ぼけを治療するのに十分である。 メラトニンを高用量で使用すると、昼間の眠気を増加させる傾向があります。

メラトニンを高用量で使用すると、昼間の眠気を増加させる傾向があ あまりにも多くのメラトニンの他の副作用には、集中力と集中力の低下、冷やされた（体温の低下）、およびプロラクチンレベルの上昇が含まれます。 （プロラクチンのホルモンの第一次機能は授乳期を始め、胸の開発を高めることです。）

あなた自身がメラトニンの高用量を取って見つけた場合は、半分または四分の一に錠剤を切断することによって用量を減らすことができます。 研究はあなたが取っているmelatoninの線量を減らせば副作用がないことを示します。 あなたがそれを必要とするときに安らかな睡眠のために就寝前に時間から時間半にそれを取ります。

あなたがそれを必要とするときに安らかな

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

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