回避する坐骨神経痛の練習：これではなく、

下向きの犬は避けるために坐骨神経痛の運動です。坐骨神経は、あなたの体の中で最も長く、最も広い単一の神経であり、あなたの下の背骨から各脚の下を走り、各足で終わる。

坐骨神経は、あなたの体の中で最坐骨神経痛は、この重要な神経の圧迫または炎症によって引き起こされる痛み、しびれおよび他の症状を指す。

坐骨神経痛は、この重要な神経

続きを読む：すべての坐骨神経痛の4つの原因

坐骨神経痛の練習は、特にあなたの痛みに影響を与えるキーの筋肉を伸ばし、強化するために、坐骨神経を囲む領域をターゲットにするように設計されています。特定の演習はすぐにあなたの痛みを軽減するだけでなく、彼らは将来的に手術のような抜本的な対策の必要性を防ぐことができます。

しかし、いくつかの一般的な背中と脚の練習は、あなたの痛みを悪化させる可能性があります。

ここでは、あなたの坐骨神経痛の痛みを和らげるためにトップ五つの最も効果的なストレッチが続く避けるために三つの坐骨神経痛の練習

3坐骨神経痛を避けるために練習

坐骨神経痛の痛みが最悪の場合、これらのストレッチは常識のように見えるかもしれませんが、本能的な演習を行うには…しかし、彼らは実際にあなたの痛みを悪化させることができます。

下向きの犬

この人気のある”すべてを修正し、すべてをリラックス”ヨガのポーズは、長いvinyasaの後に良い感じかもしれませんが、あなたの坐骨神経痛 下向きの犬は膝腱を伸ばすだけでなく、あなたの子牛と腱をかかとまで伸ばす

下向きの犬とヨガは、あなたの状態を維持するために推奨されますが、急性の坐骨痛が治まった後にのみ。

ハムストリングストレッチ

あなたが立って、前方に傾いているかどうか、ランナーのストレッチで、または両足の上に傾いて、この一つのス

脚の円

ピラティスや武道で一般的な運動は、完全な円であなたの足を振ることは、おそらくあなたの坐骨神経を下に重度の痛みを引き起こ

これらの三つのほかに、一般的なルールとして、あなたはあなたの坐骨神経痛の痛みを引き起こす状態を修正するまで、高い衝撃、耳障りな演習やスポー

5最高の坐骨神経痛のストレッチ

これらのシンプルで効果的な坐骨神経痛のストレッチは、腰、骨盤底、臀部および脚をリラックスさせる 彼らはまた、背骨が自然で機能的なアライメントに戻ることを可能にすることによって、坐骨神経痛の痛みを軽減または予防するためのこれらの最良の結果を得るには、痛みが治まるまでこれらを1日に数回繰り返してください。

始める前に、腕を両側に伸ばし、脚を伸ばして背中を平らにしてください。 あなたの体がこれらの苦痛除去の伸張の準備のあなたの心を緩め、取り除くようにしなさい。覚えておいてください：あなたの体に耳を傾けます。

覚えておいてください。 何かが痛い場合は、すぐに強度を停止または低下させます。

完全な背中のストレッチ

あなたの背中に横たわっている間、このストレッチを実行します。 それはあなたの全体の背部を緩め、坐骨神経痛の苦痛の軽減で非常に有効です。それを行う方法

:

• あなたの胸にあなたの膝の両方を持参
• 膝で、あなたの足の周りに腕をラップし、あなたの腰をリラックス
• あなたの背骨を”クラック”しようとしないでください–これは純粋にあなたの背中をリラックスさせるためのものです

腰のストレッチ

この演習では、ストレッチし、具体的にあなたの下と中央の背中をリラックスさせます。 あなたの背部を伸ばしている間穏やかであることを覚えなさい。それを行う方法

:

• あなたの平らな背中の位置から、床に足を保ちながら90度の角度に片方の膝を曲げます
• あなたの膝があなたの腰をねじるさせる、あなたの体の反対側に優しく”落ちる”ことができます
• サポートのために床に足を置き、床に背中と腰を平らに保つようにしてください
• 両側で10-20秒間繰り返します

プレッツェルストレッチ

この伸張はあなたのバトックおよび骨盤の床の張力を解放するために優秀です。それを行う方法

:

• あなたのフラットバックから、床に足を維持しながら、両方の膝を曲げ
• 左膝の上に右足首を持参
• ゆっくりとあなたの体に向かって戻って左太ももを引きます

シングルレッグストレッチ&リフト

ピラティスの練習で一般的な運動は、シングルレッグストレッチとリフトは、コアとヒップ屈筋を強化します。お尻と腰。それを行う方法

:

• あなたのフラットバックから、両手であなたの太ももをサポートし、90度の角度に片足を持ち上げます
• 床と平行にあなたの足を保ちます
• 次に、クワッド

  それを行う方法：

  • あなたの胃に優しく裏返し、平らに横たわっていました。
  • 片方の足を後ろに持ち上げ、膝を曲げ、同じ側の手で足や足首を握ります（i。e.右足、右手）
  • できるだけ体の近くに足を引っ張るが、あまりにも強く引っ張らないでください。 激しいやけどではなく、リラックスしたストレッチのために行く。

  より多くの坐骨神経痛の練習は良いのための痛みを終了するには–完全に示された

  上記のストレッチや演習は、あなたの坐骨神経痛の痛みの多くを緩和するのに役立つはずです。 しかし、それはほんの始まりです。完全で永続的な坐骨神経痛の救済のためには、根本的な構造上の問題や坐骨神経痛の他の原因に対処する必要があります。

  あなたの坐骨神経痛の それは背部Pain®システムを失うことが入って来るところである。

  完全な自己診断から始めて、あなたはあなたが完全に坐骨神経痛だけでなく、背中の痛みや首の痛みの事実上すべての種類を緩和するために必すべての運動は明確に説明され、ステップバイステップのカラー写真で示されています。

  それは坐骨神経痛の痛みから最終的に永続的な救済を得るための最も簡単で最も効果的な方法です。 私達のベストセラーの苦痛救助ガイドとのよいのための坐骨神経痛の苦痛を終えて下さい。

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  穿刺による坐骨神経損傷

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  下に提出された：背中の痛み
  によって書かれた：Jesse Cannone、CFT、CPRS、MFT Updated：May9,2018