日付とあなたの健康：理想的な食べ物や甘い悪夢？

日付は長い間、甘味料や軽食、または食事としても何世紀にもわたって使用されてきました。 彼らはコレステロールを含まず、脂肪が非常に低いです。 プラスそれらはそれらに健康意識したののための適した軽食をするエネルギーブスターである。 また、ビタミンB1、B2、B3、B5、A1およびC、タンパク質、食物繊維、鉄（11％）、カリウム（16％）、カルシウム、マンガン、銅、マグネシウムが豊富です。 日付に存在する可溶性および不溶性繊維およびアミノ酸はまた、消化器系を改善するのに役立ち得る。

これらの利点にもかかわらず、日付の一杯は約29mgのフルクトースと血糖指数が高く、血糖値を大幅に上昇させる可能性があります。 そう、なぜ彼らの生活様式から余分な砂糖を除去することを選ぶ多くの人々はまだ日付を消費するか。 まあ、フルクトースが豊富であるにもかかわらず、日付は自然に栄養が豊富であるようですので、トレードオフがあります。 いくつかは、日付を最も理想的な食べ物と考えています。

日付は全体の食品ですが、重量で、彼らは80パーセント純粋な砂糖です。 砂糖の入った穀物のループは、砂糖の40％だけです—日付の糖度の半分です。 自然食品から日付の砂糖を理解するために、イスラエルの科学者は、人々の束を取り、月の日付の完全なそれらを詰め、何が起こったかを測定しました: 彼らは、被験者が血糖値や体重に悪影響を及ぼさないことを決定し、トリグリセリドと抗酸化ストレスレベルに有益な改善があった。

ここでは、10日の栄養内訳です：

サービングサイズ：10日

• カロリー：234
• 脂肪：1g
• 飽和脂肪：NA
• コレステロール：0mg
• 炭水化物：61gタンパク質：2g
• タンパク質：2g
• タンパク質：2g
• タンパク質：2g
• タンパク質：2g
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• タンパク質：2g
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• 食物繊維：6g
• ナトリウム：2mg
• ナイアシン：1mg
• パントテン酸：1mg
• ビタミンB6: 1mg
• カルシウム:32mg
• 銅:32mg
• 鉄:32mg
• マグネシウム:36mg
• カリウム:541mg
• カルシウム:32mg
• 銅:32mg
• 銅:32mg
• 鉄:32mg
• 鉄:32mg
• 鉄:32mg
• カルシウム:32mg
• 銅:32mg
• 鉄:32mg
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• カルシウム:32mg
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• 鉄:32mg
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• 銅:32mg
• 鉄:32mg li>
• ビタミンk：2.2mcg

あなたが見ることができるように、サービングサイズの炭水化物の61グラムとそれらの炭水化物を打ち消すための繊維の その多くの繊維がないのに、まだ、他の原料、ビタミンおよび鉱物のすべては日付をボディに非常に寄与させる。 どう？ まあ、前述のように、日付で見つかったマグネシウムは、血圧を下げることができ、彼らは、動脈壁の炎症を軽減し、心血管疾患、関節炎、アルツハイマー病、およまた、日付のB6ビタミンは、脳のパフォーマンスとより良いテストの点数を向上させるためにJAMA内科によって示されています。 日付の健康上の利点の概要は、以下の範囲です:

• 減量
• 便秘を緩和し、定期的な排便をサポート
• 心臓の健康を促進し、心臓病のリスクを軽減
• 下痢
• 鉄欠乏性貧血
• 血圧を低下させる
• インポテンス
• 呼吸器および消化器の健康を促進する
• 妊娠配達
• 痔の予防
• 関節炎などの慢性疾患
• 大腸炎のリスクを低減
• 結腸癌を予防

最終的には、日付は、そのフルクトース濃度にもかかわらず、全体的な健康のために良いです。 あなたの食事療法が高果糖のコーンシロップ、リュウゼツラン、蜂蜜、ココナッツ砂糖、およびサトウキビ砂糖に欠けている砂糖なしのものであっても、お あなたの日付を選ぶときは、切れ目のない、滑らかにしわのある皮を持つふっくらしたものを探し、悪臭のにおいや硬化しているものを避けてくださ 乾燥した日付は冷蔵庫で最大1年間保管しますが、新鮮な日付は密閉された密閉容器で冷蔵し、最大8ヶ月間保管することができます。

次回は、植物ベースのレシピを甘くしたり、独自のエネルギーバーを作ったり、スムージーの緑の味をマスクしたりする必要があります。 彼らの素敵な味と有益な性質は、どんな食べ物にも甘さをもたらします。 確かに、彼らは無糖ではありませんが、彼らはあなたの砂糖を減らすためにあなたの努力を傷つけることはありません。 あなたが本当にしたいことは、あなたの食事から人工的で洗練された糖を減らすことです。また、AndroidとiPhoneの両方で利用可能で、InstagramとFacebookでも見つけることができるFood Monsterアプリをダウンロードすることを強くお勧めします。 アプリは15,000以上の植物ベースの、アレルギーに優しいレシピを持っており、加入者は一日あたり十新しいレシピへのアクセスを得る。 それをチェックアウト！

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