PMS救済のためにこれらの5科学ベースの救済を試してみてください

けいれん、膨満感、頭痛とそのfacebookのfrenemyを知っていることで余分なイライラする傾向？ああ、月経前症候群、別名PMSの女性であることの喜び。

ああ、月経前症候群の女性であることの喜び。

ああ、月経前症候群の女性であることの喜び。

月のこの時間の間に、あなたの期間は、その到着に至るまでの週にあなたの方法を物理的および感情的な不快感の全体のスルーを送信することを期

何を非難するのですか？

ダングホルモンだな。

“症状は排卵後すぐに始まり、月経まで続く可能性があります”と、ワシントン大学医学部の産科婦人科教授であるAnne-Marie Amies Oelschlager博士は説明しています。 「通常のPMS症状には、過敏性、乳房の圧痛、頭痛、膨満感、不安および疲労が含まれる。 あなたの月経が始まると、ホルモンレベルが低下し、PMSの症状が消えるか、改善します。”

思春期の女の子だけが対処しなければならない大きなことや何かとして痙攣やけいれんを却下するのは簡単かもしれませんが、研究によると、PMS あなたの体、健康、ライフスタイルに応じて、問題は軽度の迷惑から深刻な痛みを伴う破壊的なものに及ぶ可能性があります。 そして、彼らはあなたが年を取るにつれて変形することができます。あなたの十代の若者たちでは、それはすべてにきびとけいれんについてされている可能性があります。

しかし、あなたの30代と40代では、多分それはより多くの膨満感とおなか関連のトラブルです。本当に機能するあなたの能力を妨げる気分関連の症状を衰弱させる可能性があり、女性の3〜8％に影響を与える月経前不快感障害と呼ばれる条件一番下の行は、月経関連の問題は単に楽しいものではないということです。

ピリオド。だから、ちょうど準備ができてタンポンの箱で日を待つのではなく、Amies Oelschlagerは、あなたのPMSの痛みを緩和し、いくつかの救済を提供するために、これらの科学

運動してみてください

“それはあなたが少なくとも運動したい時間だにもかかわらず、それは運動する最も重要な時間だし、あなたは最身体活動はあなたのホルモンレベルを管理し、あなたの精神的健康と気分を改善するのを助けることの二重の利点を与えます。

身体活動はあな 覚えておいて、それらの厄介なホルモンは、最初の場所でこのすべてのトラブルをかき立てるものです。あなたが運動すると、あなたのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。

これは、あなたの体のホルモンの増加によって引き起こされる膨満感のような特定のPMS症状と戦うのに役立ちます。

複数の研究は、運動はまた、ストレスや不安、別の魅力的なPMSの友人を減らすことができることを示しています。 歩行のような軽い身体活動でさえ、肯定的な効果があります。

熱をもたらす

“熱は痙攣のために非常に役立つことができます”とAmies Oelschlagerは指摘しています。

熱い風呂やシャワーを浴びたり、中央部にヒートパッドを包んだり、夕方にテレビのキューに追いついているときにお湯のボトルでカールしたりします。

外部の熱は血流を増加させ、子宮の筋肉を和らげます。 それはまた、あなたの期間を取得しようとしているときに来る背中の痛みのような他の体の痛みのための治療上の救済を提供することができます。

練習セルフケア

あなたはすでに素敵な長いバスタブに浸しを計画しているので、なぜいくつかの香りのろうそくを点灯し、お気に入りのチ

“セルフケアを練習したり、浴槽に入ったり、瞑想したり、家の周りを走ったりする必要のないもののために時間を取ったりするなど、PMSの間にス “あなたを困らせる人々から離れて取得します。”

多くの場合、女性は月経周期中に怒り、過敏性、欲求不満の感情を最小限に抑えたり、軽視したりするのが速いと指摘しています。これらの感情を引き起こし、疲れたと感じているときに休憩を取る方法を計画する状況や人々—エヘン、おせっかいなFacebook frenemy—を認識する方が良いでしょう。

特定のビタミンやハーブを摂取するとPMSの症状を緩和できると聞いたことがあるかもしれませんが、Amies Oelschlagerは、これらの主張の多くを裏付ける十分な科学的証拠はないと言います。それは言った、何人かの女性は彼らの食事療法にマイナーな調節をすることが下痢および便秘のようなPMS関連のおなかの苦境を取り除くかもしれない

“これに関するデータは限られていますが、私はしばしば患者に、腸で少し難しい食事を食べてみるように言います”と彼女は言います。

一人のために、それは肉を敷設し、短い時間のための菜食主義の食事に固執することができます。

他の人のために、それは全粒穀物に焦点を当て、乳製品に簡単に行くことを意味するかもしれません。あなたが特定の食品を食べたときに再燃のパターンに気づくかどうかを確認するために、サイクルのカップルにわたってあなたの症状を追跡します。

次に、次のPMSを経験したときに1つまたは2つの疑いのあるトリガー食品を排除して、それが役立つかどうかを確認してください。

あなたの期間を追跡

別にトリガー食品を識別するために支援することから、月経日記を維持したり、追跡アプリを使用することは、あなたがよAmies Oelschlagerは、排卵しているときから、最初に膨満感、にきび、下痢、便秘などの症状を経験し始めたときまで、実際にサイクル全体をマッピングできると言います。 また、あなたの砂糖と塩の欲求だけでなく、あなたの感情の変化を記録することができます。

“あなたはあなたの症状に合わせて取得することを学ぶので、あなたが言う次の時間は、”私は今日は本当に不機嫌に感じている、と私はキャットフードの 「これらのことを追跡することは、パターンを見て症状に備えるのに役立ちます。”

と、こんにちは,ドが常にあるチョコレート。