Øk Nakkestørrelsen

med et fleksibelt målebånd er nakken min 19,5 tommer kald. (Nei, under min andre hake.) Jeg antar for en 5 ‘ 8 » mann, det er ganske stort.

jeg tenkte aldri på det før for noen år siden da jeg leste om Åket PÅ EFS. Hvorfor? Jeg har alltid hatt en stor hals. Etter litt tenkning begynte jeg å finne ut hvorfor.

1.) Jeg gjorde massevis av headbanging i flere tiår. Jeg ville kaste til det gjorde vondt. Jeg er ikke sikker på hvor smart dette var, men det virket underverk for min omkrets. Hvis du vil følge denne ruten, start her:

Sammen med det flyttet jeg møbler i ganske mange år og ville «snike» i noe nakkearbeid.

Observer: Halsen kan bearbeides nesten hvor som helst uten utstyr. Selv bare å motstå med hendene på baksiden av hodet mens du venter på heisen, vil det gjøre underverk over tid.

2.) Jeg har alltid vært oppmerksom på å trene trapezius musklene-spesielt med tunge shrugs, power cleans, og indirekte, deadlifting. Fortell meg, har du noen gang sett en løfter med store feller og en liten nakke?

akkurat nå, i setet ditt, bøy dine feller. Du kan føle muskel opprinnelse på baksiden av hodet. Mange tror feilaktig at området er en del av nakken. Det er det ikke. Det er faktisk en del av trapezius. Å jobbe fellene fra alle vinkler vil gjøre dette større, og dermed gjøre den tingen under hodet ditt stort.

3.) Jeg trente nakken direkte helt fra starten. For noen grunn, da jeg var på college, mange gutter ville hoppe over visse kroppsdeler-ben, underarmer, nakke, etc. (Dette er før mine styrketreningsdager da jeg trente muskler i stedet for bevegelser.) Det ga aldri mening for meg . Ville en snekker bygge et hus med et svakt tak eller fundament? Jeg tror ikke det. Ergo, med et håndkle og senere en nakkesele, begynte jeg å gjøre følgende:

a) Fra haken til brystet mitt, ville jeg heve hodet mitt til det ikke kunne gå tilbake lenger.

b) for å jobbe splenus, levator og scalene (side) muskler, ville jeg gjøre det samme. Sett ett øre så langt ned mot skulderen som mulig, og bøy deretter motsatt side for å få hodet opp igjen. Gjør dette med begge sider.

c) Å Treffe sternocleidomastoid (front) muskler er litt vanskeligere. Ligg med forsiden opp på en flat benk og legg noe på pannen — helst et håndkle med en vekt på toppen. Bevege seg gjennom det fulle omfanget av bevegelse mulig å være forsiktig med å rykke hodet under noen del av bevegelsen.

4.) Jeg trente alt rundt halsen med tunge sammensatte øvelser-spesielt knebøy, rader, hake, militærpress og døde heiser. Disse alle arbeide halsen direkte eller indirekte via stabilisere den.

5) jeg spiste. Så spiste jeg litt mer. For en stund, da jeg ikke visste noe om ernæring unntatt «spis mer protein», gjorde jeg akkurat det. Dette knytter hånd i hånd med punkt nummer fire. Det er sjelden å finne tynne, svake menn med store nakke. Men-se på noen toppløfter, og jeg kan garantere at han er mer oks enn kylling.

6.) Jeg ble kreativ . Da jeg slo ut 100 + reps med ovennevnte nakkeøvelse med en 45 pund plate på hodet mitt, skjønte jeg at jeg trengte å gjøre noe annerledes. Gå til halsen blir sliten, men sørg for å bruke riktig band. Ingen rykk når som helst.

hva skjer når en løfter tar 240 pounds og gjør halsen bære den vekten? Noen jacked, hovne muskler!

7.) Jeg gjorde nakketrening en prioritet. Det var ikke noe jeg kastet inn som en ekstra. Jeg tenkte på det og satte det på et passende sted i programmet mitt. For eksempel, hvis jeg gjorde tunge shrugs, hvorfor jobber nakken samme dag? Jeg ville jobbe det under en benkesesjon hvor det bare ville bli jobbet indirekte ellers.

i tillegg, som grep, abs, underarmer og kalver, er det mulig å jobbe nakken daglig eller i nærheten av det. Nakken gjenoppretter raskt-spesielt når den har blitt styrket en stund. Ikke vær redd for å overdrive det med andre øvelser under trening.som du kan se, er nakketrening ikke vanskelig, men for mange mennesker hopper over det eller vet ikke hvordan de skal gjøre det. Start med dette:

1.) Få En Spud Inc. Nakke Sele.

2.) Gjør øvelsene som jeg beskrev dem ovenfor. Start med lett vekt-kanskje en ti pund plate. Gjør sett med 20 til 30 reps. Trøtthet nakken, Men ikke gå til feil.

3.) En nyttig guide er å trene nakken din med samme periodisering som du trener ditt assistansearbeid. For eksempel, hvis du gjør tre sett denne uken og fire neste uke med tilbehørsbevegelsene, gjør det samme med nakken din. På den måten tar du tanken ut av å programmere den og høster fortsatt alle fordelene.

4.) Øk vekten etter behov. Hvis du får 25 gode reps med en ti pund plate, gå opp til femten pounds, deretter tjue, og så videre. Eller bruk 2,5 » chips.»Dette er en forekomst når disse tingene er ekstremt nyttige.

5) Få riktig utstyr. Sammen Med Spud Inc. Harness, jeg anbefaler følgende:

Econo Yoke; de kalte det ikke » Åk » for ingenting!

6 ‘Farmer’ S Walk Håndterer Par; store Bondens Turer betyr store feller og en stor nakke.

Elite Stein Trener; min personlige favoritt stykke utstyr. Dette vil gjøre ryggen, feller og nakke vokse! Vokse! Vokse!

Trap Bar; bare se videoen på siden. Ser du fellene og nakken hans? Du trenger denne baren!

Og, etter at du har fått det, flaunt det: EFS Bull Tank