10 cardio treningsøkter du kan gjøre i treningsstudioet hvis du hater å løpe

Hvis du er vant til å slogging ut en halv time på tredemølle hver gang du treffer treningsstudioet, vil du sannsynligvis bli sittende fast i en rut, slå et platå og se begrensede resultater.FOR maksimal fitness gevinster anbefaler VI Hiit-Høy Intensitet Intervalltrening, som blander opp korte utbrudd av høy intensitet anaerob trening (som sprinting )med lav aerob restitusjon (som jogging eller gåing).HIIT KAN brukes på stort sett alle øvelser og betyr at du får en tøff, men effektiv trening på kortere tid.

Gå ut av komfortsonen og få ditt hjerte racing med disse 10 alternativer til tredemølle…

• Sykling

Sykling er lett på leddene og en stor cardio trening for å miste vekt. Gi en spin klasse a gå, og med hjelp av høy energi musikk, en oppmuntrende instruktør og gruppeatmosfæren får du en blanding av sprints, bakker og utvinning for å brenne opptil 600 kalorier i timen!

Bestill en spinneklasse på ditt lokale treningsstudio her.

• Roing

Roing er utrolig utfordrende hvis det gjøres riktig. For å virkelig få mest mulig ut av roing trening, bør du sikte på kortere utbrudd av intensitet for å blande anaerob og aerob trening. 10 minutters intervaller er mye mer effektive enn cruising i en halv time.

for å holde ting interessant, prøve roing så langt du kan for din favoritt sang. Velg noe som får deg fyrte opp og klar til å gå og prøve å slå din avstand som fitness utvikler seg.

• Boksing

Boksing tilbyr stress og vil forbedre din hånd-øye koordinering, balanse og reaktivitet. For ikke å nevne å være veldig gøy.mens boksing er en treningsøkt i hele kroppen, kommer det meste av arbeidet fra overkroppen, så det er en god å kaste inn blandingen etter en tung bendag.

• Svømming

Svømming Er en lav-effekt aktivitet som sprenger fett. Du vil brenne rundt 350 kalorier for hver halve time med brystslag.

vannets motstand gjør også svømming til en fin måte å styrke musklene på og unngå skade. Prøv en sprint runde etterfulgt av to utvinning runder for å få ditt hjerte og ben pounding.Sprint øvelser Med en kort utvinning vil hjelpe deg å øke din cardio fitness samt øke din raske rykk muskler.

Prøv 10 repetisjoner av 50m sprints, gå tilbake til utgangspunktet for å gjenopprette hver gang. Kontroller at du makt med armene for å øke hastighet og styrke.

• Stairmaster

Den Stairmaster er en stor lavere-body trening for quads, setemuskler, kalver og hamstrings. Hoppe over et trinn, side-trinn og kick-backs blande opp treningen og målrette ulike områder i bena for hele toning.Igjen, tenk HIIT og prøv å blande høy intensitet med gjenopprettingsperioder i stedet for et sakte og jevnt tempo. Du kan gjøre dette ved å endre Hastigheten På Stairmaster for å øke intensiteten.

• Hoppe

Hoppe Er en av de beste kalori-brennende kardio treningsøktene. Som en grov guide kan det brenne ca 10 kalorier i minuttet.

Bland det opp med doble unders (to svinger av tauet for ett hopp), enkeltben hopper og bakover hopper for høy intensitet, med langsommere hopper for å gjenopprette.Plyometrisk kroppsvekt øvelser som burpees, fjellklatrere og boksen hopp vil teste din smidighet, fart, fleksibilitet og koordinering.

Etter høyintensitetstemaet, prøv å sette opp din egen minikrets, med 30 sekunder med plyometrisk trening etterfulgt av 30 sekunder med utvinning når du går til neste kretsstasjon.

• Hill walking

Skru opp skråningen på tredemølle for en 10-minutters power walk. Walking brenner kalorier og fungerer alle de store musklene.

hvis du er vant til å jogge i et behagelig tempo på tredemøllen, vil du bli overrasket over hvor tøff denne er. Hvem visste gå kan være vanskeligere enn å kjøre?Crosstrainer eller Elliptisk engasjerer hele kroppen, utfordrer hjertet og musklene, men med mye mindre innvirkning enn å løpe.

igjen, bland opp høy og lav intensitet ved å støte opp motstandsnivået på maskinen.Neste gang du treffer gym, bland opp rutinen med disse 10 alternative cardio øvelser.

Bestill klasser på ditt lokale treningsstudio.