10-Dagers Komplett Høy-Protein Low-Carb Måltid Plan
Spis riktig mengde cal, karbohydrater og protein for muskeldefinisjon.
muskler kan dyrkes i treningsstudioet, men abs er laget på kjøkkenet. Jeg oppdaget den harde måten at løftevekter bare ikke er nok til å få den flate, tonede magen jeg alltid har lengtet etter. For å få muskeldefinisjon, er et magert, sunt kosthold nødvendig på toppen av å treffe treningsstudioet for å slippe kroppsfett.Som noen som er opptatt, opptatt, opptatt, er det noen ganger vanskelig å komme inn i treningsøkten. Men siden det er noe som virkelig øker humøret mitt og får meg til å føle meg bra, sørger jeg for å få det inn. Dette tok litt tid, men det er derfor jeg tror det tar folk tid å jobbe i det sunne mataspektet av fitness også.Når jeg er på farten, er det noen ganger vanskelig å holde seg borte fra de raske, usunne snacks som alltid er tilgjengelige–spesielt når jeg ikke kunne tenke på en sunn matbit å pakke meg tidligere den dagen. Det er noen ganger vanskelig å si «nei» til donuts som er i pauserommet på kontoret om morgenen-spesielt når jeg ikke kunne tenke på noe å spise til frokost den morgenen. Det er noen ganger vanskelig å forlate pizzaen i kafeteriaen bak under lunsj-spesielt når jeg ikke pakket meg noe til lunsj og trodde jeg kunne finne noe i kafeteriaen som er full av usunne alternativer.
poenget er, det er vanskelig. Heldigvis, her På SkinnyMs, får vi det. Denne 10-Dagers Høy-Protein Low-Carb Komplett Måltid Plan gjør det enkelt å vite nøyaktig hva du skal gjøre for hvert måltid hele dagen, og er designet for å hjelpe deg å få mager og kuttet.Hver dag spiser du mellom 1200 og 1500 kalorier. For de fleste kvinner skaper dette området et kaloriunderskudd som er ideelt for vekttap. Maksimal mengde karbohydrater per dag er 100 gram. Dette gjør at du kan leve en lav-carb livsstil uten at det er for restriktiv.
Du vil fortsatt spise rikelig med frukt, grønnsaker og til og med noen korn. Måltidsplanen inkluderer også egg, kylling, gresk yoghurt (en favoritt av meg) og andre proteinkilder. Forbruk av protein hjelper deg med å opprettholde muskler og lene deg ned, og derfor synes jeg det er utrolig viktig å få nok av det hver dag.
Vi anbefaler å pare Denne 10-Dagers Komplette Høyprotein-Lavkarbo-Måltidsplanen med et fleksibelt treningsregime som Denne 10-Dagers Tabata-Treningsutfordringen eller Flush The Fat Away-Treningsplanen. Få trene, få spise, og få den tonet kroppen du har drømt om!
Dag 1
Frokost: Spinat Og Egg Frokost Pizza
Lunsj: Poblano Og Kalkun Pølse Gryte
Middag: En-Pan Ovn Skjørt Biff Med Broccolini Og Hvite Bønner
Snack: Vegan Avokado Spinat Smoothie
totalt: 1406 kalorier, 80g fett, 77g netto karbohydrater, 74g protein
dag 2
Frokost: Veggie Quiche med spaghetti squash skorpe (2 Porsjoner)
Lunsj: lett kalkun burrito Skillet
Middag: skillet Sitron Kylling med Stekte Grønnsaker
Snack: Leftover Veggie Quiche med Spaghetti Squash Skorpe og 1 medium eple
Totalt: 1 391 kalorier, 65g fett, 98g netto karbohydrater, 86g protein
Dag 3
Frokost: Weight Watchers Banan Blåbær Pannekaker
Lunsj: Sørvestlig Kylling & Veggie salat
middag: kylling cordon bleu gryte
Snack: 16oz vanlig nonfat gresk yoghurt, og 2 kopper friske jordbær
totalt: 1249 kalorier, 52g fett, 89g netto karbohydrater, 83g protein
dag 4
frokost: Tyrkia Pølse Frokost Muffins (2 porsjoner)
Lunsj: spansk Linse Salat (2 kopper)
Middag: Leftover Kylling Cordon Bleu Gryte
Snack: 16oz Vanlig nonfat gresk yoghurt, og 2 kopper friske jordbær
Totalt: 1298 kalorier, 49g fett, 100g netto karbohydrater, 90g protein
dag 5
frokost: egg og Kalkun bacon fylt Bakt Tomat
lunsj: lett kalkun burrito Skillet
Middag: Lett Biff stir-fry
snack: Leftover lett kalkun burrito skillet
total: 1,495 kalorier, 74g fett, 87g netto karbohydrater, 104g protein
dag 6
Frokost: Middelhavet Egg Hvit Frittata (2 porsjoner)
Lunsj: Frisk & Hjertelig Salat (2 porsjoner)
Middag: Lett Kalkun Pølse Med Paprika & løk servert med super enkel blomkål «stekt Ris»
snack: leftover middelhavet egg hvit frittata
totalt: 1 284 kalorier, 82g fett, 57g Netto Karbohydrater, 66g Protein
Dag 7
frokost: sjokolade chip trening pannekaker
lunsj: Kremet Soltørket Tomat Kylling
Middag: Kinesisk Grill Svinekjøtt servert Med Fersk & Hjertelig Salat
Snack: 16oz Plan nonfat gresk yoghurt og 2 kopper friske jordbær
Totalt: 1 353 kalorier, 63g fett, 94g netto karbohydrater, 105g protein
Dag 8
frokost: individuelle egg & spinat boller (2 porsjoner)
lunsj: leftover kremet soltørket Tomat kylling
middag: parmesan kylling & veggie bake servert med frisk & div>hjertelig Salat
snack: Leftover Individuelle Egg & Spinat Boller (2 porsjoner), 16oz Vanlig nonfat gresk yoghurt, Og 2 kopper friske jordbær
Totalt: 1304 kalorier, 47g fett, 91g netto karbohydrater, 121g protein
dag 9
Frokost: egg og tomat feta toast (2 porsjoner)
lunsj: middelhavet tunfisk salat servert på salatblader
middag: skillet sitron kylling med stekte Grønnsaker
snack: leftover middelhavet tunfisk salat
totalt: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein
Day 10
Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin
Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein