10 Enkle Måter å Slutte å Tenke på Alt

som psykolog blir jeg ofte spurt om råd om hvordan jeg kan slutte å tenke på ting. Som gir perfekt mening: Overthinking kan forårsake enorm nød og lidelse i våre liv.faktisk er overthinking som et forstørrelsesglass for følelsesmessig lidelse: fra angst og sorg til sinne og skyld, forsterker overthinking bare smertefulle følelser.

Men her er tingen:

Fundamentalt er overthinking en vane. Og som alle vaner, kan det bli ugjort.I denne veiledningen vil jeg forklare hva overthinking egentlig er, hva som forårsaker det, og deretter gå gjennom 10 praktiske øvelser du kan bruke til å slutte å overthinking så mye.

Hva Er Overthinking?

Før vi dykker inn i strategier for å stoppe overthinking, er det nyttig å forstå hva overthinking egentlig er, hvor det kommer fra, og hvordan det er best å tenke på det.Fordi Når du forstår psykologien bak overthinking, vil det være mye lettere å svare på det på en sunn måte—og til slutt frigjøre deg fra det.

Overthinking: En Rask Definisjon

her er en enkel definisjon for overthinking:

Overthinking er vane med å anvende analytisk tenkning og problemløsning i en situasjon der det er unhelpful eller uproduktiv.

vår evne til å tenke kritisk og nøye om ting—inkludert oss selv-er et av våre største verktøy. Men som alle verktøy, kan det brukes godt, eller det kan brukes dårlig.

Her er en analogi jeg liker: Overthinking er som å bruke motorsag til å kutte ut bilder for en utklippsbok. Selv om det er et utrolig kraftig verktøy, er det mange ganger når det ikke er nyttig og til og med gjør ting verre.Dessverre, fordi de fleste av oss har blitt trent og belønnet for å bruke analytisk tenkning og problemløsning så lenge, kan det være vanskelig å sette dette verktøyet ned og ta en annen tilnærming når det er nødvendig.

Men det er nøkkelen til å avslutte vanen med å overthinking: å erkjenne at mer tenkning ikke alltid er det beste verktøyet for jobben, bli mer bevisst på hvilke situasjoner som bare blir verre når du tenker over dem, og lære alternative strategier som er mer nyttige.

Noen Eksempler på Overthinking

for å illustrere hva overthinking faktisk ser ut i hverdagen, la oss gå gjennom noen eksempler på vanlige typer overthinking:

• Bekymring. Bekymring er en form for overthinking hvor vi forestiller oss mulige problemer eller farer i fremtiden. Selvfølgelig, forutse problemer eller trusler i fremtiden er ofte en god ting å gjøre! Men nyttig planlegging er forskjellig fra unhelpful bekymring i at bekymring ikke faktisk fører til ny informasjon eller innsikt som kan være nyttig. For eksempel er din ektefelle på en flytur, og du begynner å bekymre deg for forskjellige måter flyet kan krasje og drepe din ektefelle. Denne typen tenkning holder faktisk ikke din ektefelle trygg, pluss det legger til mye stress og angst for deg. Bekymring er en av de vanligste typene overthinking.
• Depressiv Grubling. Grubling er en type overthinking der vi spiller hendelser fra fortiden på en unhelpful måte. Depressiv grubling er en spesifikk form for grubling eller bolig på våre egne tidligere feil eller feil. I motsetning til nyttig refleksjon, er depressiv grubling uproduktiv og fører ikke til noe annet enn skam, skyld og tristhet på seg selv. Depressiv drøvtygging er en av de viktigste driverne for ikke bare depresjon, men også selvkritikk og lav selvtillit.
• Sint Grubling. Angry grubling er lik depressiv grubling unntatt gjenstand for overthinking er vanligvis andre mennesker og deres feil i stedet for deg selv. For eksempel, etter en kamp med din ektefelle, finner du deg selv å spille argumenter du har hatt med dem tidligere og gå over bevis på hvorfor du hadde rett og de hadde feil. Selv om det ofte føles bra i øyeblikket, har sint grubling en tendens til å føre til aggresjon, vrede og forvrengt tro på andre mennesker i våre liv.
• Fix-It-Modus. Fix-It-Modus er en form for overthinking som skjer når du lytter til noen andre beskriver en smertefull eller vanskelig opplevelse. Fordi du har det vanskelig å tolerere angsten som kommer fra å høre om andres vanskeligheter, begynner du å tenke på (og ofte foreslå) måter å fikse problemet på eller gjøre ting annerledes. Fix-It-Modus er en form for overthinking fordi du bruker problemløsende stil tenkning når det som ville være mer nyttig er å bare lytte empatisk og validere personens vanskeligheter i stedet for å prøve å fikse det (og få deg til å føle deg bedre i prosessen).

Selvfølgelig er det mange andre former for overthinking. Men i min erfaring har disse en tendens til å være de vanligste og ofte produsere de mest lidende.faktisk, hvis du konsekvent sliter med noen følelsesmessige problemer – enten det er angst, depresjon, sinneproblemer eller forholdskonflikt—er det en veldig god sjanse for at noen form for overthinking er en stor bidragsyter til den vanskeligheten.

Hva Forårsaker Overthinking?

mens du bare forstår årsakene til din overthinking vane, vil det ikke være nok til å bli kvitt det, det vil hjelpe.

det viktigste å innse om hva som forårsaker overthinking er at det kommer fra et godt sted.Som vi sa tidligere, er evnen til å tenke kritisk og analytisk et fantastisk verktøy når det brukes på problemer som kan løses med å tenke.

Overthinking er bare en misdirected anvendelse av en god ting!med andre ord kommer vanen med overthinking fra helt forståelig og til og med nyttig atferd.

husk også at den opprinnelige årsaken(e) til noe kan være veldig annerledes enn den opprettholdende årsaken(e). En kollegas sarkastiske kommentar kan ha vært den første årsaken eller utløseren for en episode av angst. Men din egen reaksjon av bekymring kan være å opprettholde årsaken til angst.På Samme måte kan noen tidlige traumer eller livserfaring i utgangspunktet ha forårsaket din vane med å tenke over, men det er sannsynlig å opprettholde årsaker i nåtiden som holder det i gang.

Ok, det er nok av en innledning. Her er en håndfull av de vanligste årsakene til overthinking:

• Tidlig forsterkning. De fleste med en alvorlig vane overthinking utviklet vane tidlig i livet, ofte som barn. Og de vanligvis utviklet det fordi, på den tiden, det var den eneste måten de måtte håndtere skremmende, vanskelige opplevelser. For eksempel, som barn av en alkoholisert forelder, vane å bekymre besatt om hva som ville skje hvis pappa kom hjem beruset kan ha tjent en svært nyttig funksjon da for å holde deg trygg eller ut av veien.
• Illusjon av kontroll. Kanskje den mest dominerende opprettholde årsaken til overthinking er at det gir oss en illusjon av kontroll. Vi liker ikke å innrømme det, men mange ting i livet er utenfor vår kontroll. Forståelig, dette fører til en følelse av hjelpeløshet og angst. Problemet er, på kort sikt, overthinking kan lindre at angst og hjelpeløshet siden tenkning ofte føles produktiv selv om det ikke er. dette fører til en følelse av (falsk) kontroll som midlertidig lindrer vår angst. Og fordi angst lettelse er givende, det gjør vane overthinking sterkere.
• Sekundær gevinst. Sekundær gevinst er ideen om at vi vedvarer i vår overthinking fordi den har sekundære eller ikke-åpenbare fordeler. For eksempel opprettholder mange mennesker sin vane med overthinking fordi det fører til sympati og medlidenhet fra andre mennesker i deres liv—og det føles bra. Overthinking kan også være en unnskyldning for å utsette eller unngå beslutninger: hvis du forteller deg selv at du ikke kan ta en beslutning fordi du kanskje ikke har tenkt nok på det, kan du aldri bli klandret for å ta en dårlig beslutning.
• Overgeneralisering. Overgeneralisering betyr at fordi store mengder tenkning hjelper på et område av livet (skole eller arbeid, for eksempel), antar du at det også vil fungere i andre områder av livet (konflikt med din ektefelle eller død av en elsket, for eksempel). Mange mennesker er så flinke til å tenke og så belønnet for det i visse aspekter av livet at de har en hard tid å sette det verktøyet ned i andre områder av livet. Det er som det gamle ordtaket, » til en hammer, alt ser ut som en spiker.»For eksperttenkeren begynner alt å se ut som et problem som skal løses med mye tenkning.

Åpenbart er det Mange flere årsaker – både initiere og opprettholde – som fører til overthinking. Men disse er noen av de vanligste. Og de er et godt sted å starte hvis du vil slutte å overthinking.

10 Måter Å Stoppe Overthinking Alt

Nå som vi har dekket hva overthinking er, hvordan det ser ut, og hvor det kommer fra, la oss dykke inn i main event: Hvordan stoppe overthinking!

hvis du vil slutte å tenke over, er det viktig å innse at overthinking er en vane. Dette betyr at det ikke vil skje over natten og vil ta en vedvarende innsats. Det betyr også at fremgangen din vil være rotete – noen form for to skritt fremover ett skritt tilbake.

det betyr Også at det ikke er noen størrelse som passer til alle formler. Du må eksperimentere med en rekke tilnærminger og strategier og finne ut hvilke som fungerer best for deg gitt de unike egenskapene til din historie, personlighet, nåværende miljø, etc.

Når det er sagt, la oss dykke inn!

Identifiser Følelsene ‘ Bak ‘ Overthinking

Selv om det er internt, er overthinking en oppførsel. Det er noe vi gjør. Og som alle atferd som holder seg fast og blir vaner, er det fordi de tjener noen funksjon.

når du løfter hånden under en tale, tjener den funksjonen til å la andre få vite at du vil snakke. På samme måte, når du tenker over noe, kan det også tjene en funksjon.Men i stedet for en sosial funksjon, tjener overthinking ofte en følelsesmessig funksjon. Det vil si at det gjør noe for dine følelser-vanligvis får det deg til å føle deg bedre (men ofte bare midlertidig).for eksempel, når du begynner å tenke over ved å bekymre deg for din fremtid på jobben, kan det være tilfelle at overthinking fungerer for å lindre eller lindre litt angst du har om jobben din.Dessverre er overthinking en rask løsning: det kan midlertidig distrahere deg fra din angst og gi deg illusjonen av kontroll, men til slutt tar det egentlig ikke opp det du er bekymret for og gjør deg mer engstelig og usikker i det lange løp.Så, en av de beste tingene du kan gjøre for å eliminere vanen med overthinking er dette:

Se etter følelsene bak overthinking og spør deg selv om det er en bedre måte å håndtere dem på.Nesten alltid, å ta seg tid til å bli nysgjerrig på dine følelser og validere dem, kommer Til Å være mer produktive i det lange løp enn å bare unngå dem med overthinking.

Planlegg En Fremtidig Tenkningsdato

Et av triksene som overthinking spiller på oss, overbeviser oss OM at VI må tenke MER NÅ.Men hvis du tenker på det, med mindre huset ditt bokstavelig talt brenner, trenger du sannsynligvis ikke å tenke på den ideen tankene dine kaster på deg akkurat nå. Hvilket betyr…

Hvorfor ikke planlegge din overthinking for senere?Denne enkle teknikken som Kalles Planlegging av en fremtidig tenkningsdato, er effektiv fordi den hjelper deg med å minne deg på at bare fordi tankene dine vil at du skal tenke på noe nå, betyr det ikke at du må. Ved å godta å tenke på noe på et senere tidspunkt, du samtidig validere din overthinking sinn bekymring og unngå ulempene med å bli tapt i overthinking.da, når du kommer tilbake for å tenke på den tingen, gjør du det med vilje i stedet for reaktivt, noe som betyr at du er mer sannsynlig å tenke på det på en nyttig måte i stedet for å bli sittende fast i unhelpful former for tenkning som bekymring eller grubling.Til slutt, mye av tiden vil du oppdage at når din fremtidige tenkningsdato faktisk dukker opp, er du ikke engang bekymret for saken lenger og kan bare slippe den.

nøkkelen til hele denne øvelsen er imidlertid at du må behandle det som en ekte avtale. Dette betyr at du bør sette den i kalenderen din og sette en påminnelse. Og hvis tiden kommer, og du føler behov for å tenke på det mer, virkelig tenke på det.Hvis du blir vant til å sette fremtidige tenkedatoer, vil du til slutt trene tankene dine til å være mindre insisterende med sitt ønske om å tenke over, noe som betyr at du vil ha en lettere tid å motstå i øyeblikket.

Bare Overthink På Papir

En av de største ulempene med overthinking er at det genererer mange vanskelige følelser, ofte unødvendig så:

• Bekymring fører til mye unødvendig angst.
• Grubling fører til mye overflødig skam og tristhet.
• Sint grubling fører til langvarig og mer intens sinne.årsaken til Dette er enkel: Tanker genererer følelser, noe som betyr at jo mer følelsesgenererende tanker du har i en gitt tidsperiode, jo mer følelser kommer du til å oppleve.Og mens ikke overthinking er det ideelle, kan noen ganger bare å gjøre mindre overthinking virkelig ta kanten av. Og det er her ideen Om Bare overthink på papir kommer inn.Psykologisk sett Er det To store fordeler med å skrive ned overthinking i stedet for å gjøre det i hodet ditt: Du kan ikke skrive nesten like fort som du kan tenke. Hvis du begrenser hastigheten på din overthinking til skrivehastigheten, vil du ha langt færre tenkningssykluser som betyr langt mindre smertefulle følelser.
• Å Se tankene dine på papir gir deg bokstavelig talt perspektiv på dem. Når tanker er i hodene våre, har vi en tendens til å behandle dem som sanne automatisk. Men når vi ser våre tanker på papir og foran oss, er det lettere å oppdage feil i tenkning,kognitive forvrengninger, dårlige forutsetninger, etc. Og når vi ser disse tankefeilene, er det lettere å trekke seg tilbake fra negativ tenkning og alle de overflødige smertefulle følelsene det produserer.

hvis du er vant til å overthinking ofte, gi deg selv følgende regel:

jeg vil prøve mitt beste for ikke å overthink. Men hvis jeg må, vil jeg bare gjøre det på papir.

Lær Å Være Mer Selvsikker

En av de største grunnene til at vi har en tendens til å overthink ting er at det gir oss en illusjon av kontroll – en midlertidig følelse som om vi gjør noe for å løse våre problemer.

Dessverre betyr det ikke alltid at du løser problemer.og faktisk fungerer overthinking ofte som en form for utsettelse fra å gjøre eller si de vanskelige tingene vi vet dypt ned, vi burde.

løsningen på dette dilemmaet er å lære å bli mer selvsikker.Selvsikkerhet Er evnen til å snakke tankene dine ærlig og direkte på en måte som er respektfull for deg selv og andre.Det er den nyttige mellomgrunnen mellom å være altfor passiv og ærbødig overfor andres ønsker og behov og å være altfor aggressiv og respektløs overfor andres rettigheter. Med andre ord, selvsikkerhet er det beste fra begge verdener: du er i stand til å uttrykke deg ærlig mens du fortsatt er respektfull for andre.Og når du lærer å kommunisere assertively-hvordan du spør om hva du vil ha direkte, og hvordan du sier nei til det du ikke vil ha med tillit—vil du finne deg selv overthinking mye mindre fordi du ikke trenger det som en procrastination mekanisme.Heldigvis er evnen til å være selvsikker en ferdighet som alle kan lære og bli bedre på, uavhengig av din personlighet, temperament eller historie.

du kan lære mer her: Den Komplette Veiledningen til Selvsikkerhet

Spotting Kognitive Forvrengninger

Kognitive forvrengninger er feil i tenkning som fører til overdreven følelsesmessige reaksjoner.

For eksempel:

• jeg vil aldri passere denne dumme testen. Selvfølgelig kan du ikke se fremtiden, uansett hvor mye det føles som om du aldri vil bestå testen.
• Hun trodde nok at Jeg var en komplett idiot. Å lese folks sinn er like usannsynlig som å kjenne fremtiden.
• Gud, Hvorfor er Jeg så dum?! Merking deg selv som en idiot fordi du har gjort en feil er LITT av en overgeneralisering.

og mens små biter av negativ selvprat som dette kan virke ubetydelig, er de alt annet enn. Og årsaken…

Hvordan vi vanligvis tenker, bestemmer hvordan vi vanligvis føler.det grunnleggende problemet er at overthinking ofte er et svar på å føle seg dårlig følelsesmessig. Men når din tenkning er riddled med disse kognitive forvrengningene, ender du opp med å føle deg enda verre. Det betyr at du har en tendens til å tenke enda mer. Ser du hvor dette går?En effektiv måte å bryte syklusen av overthinking er å bli god til å oppdage kognitive forvrengninger i selvprat. Fordi når du kan påpeke at din tenkning ikke er helt nøyaktig, vil du være mer sannsynlig å generere en mer balansert og følelsesmessig nøytral måte å tenke på.

Du kan lære mer om å identifisere kognitive forvrengninger her: 10 Typer Negativ Selvprat

Prøv Litt Vanlig Mindfulness

du har sikkert hørt om mindfulness meditasjon: sett deg ned, lukk øynene og fokuser på pusten din i 20 minutter.nøkkelideen bak mindfulness er at du kan trene deg selv til å være oppmerksom på ting uten å tenke på dem.

dette skillet er nøkkelen for overthinking fordi, per definisjon, overthinking er når du blir fanget og tenker på noe for mye. Mindfulness trener deg til å kunne legge merke til når dette har skjedd, og å skifte oppmerksomheten ut av tankemodus og inn i bevissthetsmodus.Mens Jeg er en stor fan av formell mindfulness meditasjon, er det ikke for alle. Og når det gjelder overthinking, er det en enklere versjon av oppmerksomhet som ofte kan være like effektiv: jeg kaller det vanlig oppmerksomhet.Ordinær oppmerksomhet betyr å være oppmerksom på opplevelsen av en aktivitet i dagliglivet i stedet for å tenke på det.For eksempel: Mens du er ute en tur om kvelden, i stedet for å lytte til en podcast eller tenke på den store kampen du nettopp hadde med din ektefelle, kan du øve oppmerksomheten på hvor vakker trærne i nabolaget ditt er. Du tenker ikke på trærne eller hva de betyr—du merker bare dem og er klar over dem.

vi bruker hele dagen på å tenke på modus, så det kan være vanskelig å gå ut og inn i bevissthetsmodus. Men denne ferdigheten er viktig hvis du vil være i stand til å få deg unstuck fra mønstre av overthinking.Du kan lære mer om vanlig oppmerksomhet—inkludert en håndfull eksempler på hvordan du trener det—i denne artikkelen: Ordinær Mindfulness

Bruk 5-5-5-Boret for Å Forbedre Følelsestoleransen

som vi har nevnt flere ganger nå, er kjernedriveren for overthinking følelser—spesielt, overthinking pinner rundt som en vane fordi det er veldig bra (midlertidig) å få oss til å føle seg mindre engstelig, trist, sint, etc.

Så her er tingen: hvis du vil eliminere overthinking, må du eliminere behovet det tjener.

• Hvis overthinking hjelper distrahere deg fra din frykt, trenger du en annen måte å håndtere frykt.
• Hvis overthinking hjelper distrahere deg fra tristhet, trenger du en annen måte å håndtere tristhet.
• Hvis overthinking hjelper distrahere deg fra skam, trenger du en annen måte å håndtere skam.

Og mens du kan se etter enda en midlertidig håndteringsmekanisme, er det en alternativ tilnærming:

du kan øke din evne til å tolerere vanskelige følelser.I Stedet for å lete etter måter å kvitte seg med eller lindre smertefulle følelser, hva om du økte toleransen for dem i stedet?Vel, for en ting, hvis toleransen din for å leve med vanskelige følelser økte, ville behovet for overthinking som en håndteringsmekanisme falle, kanskje drastisk.

Hvis du vil forbedre din følelsesmessige toleranse, er det en flott liten øvelse du kan gjøre kalt 5-5-5 Drill.

når du føler en smertefull følelse, gjør du følgende:

1. Ta ut et stykke papir og skriv ned følelsene og hvor intens det er på en skala fra 1-10.
2. sett nå en timer på telefonen i 5 minutter. Refokusere oppmerksomheten på hva du gjorde eller trenger å gjøre. Hvis du føler deg trukket for å tenke på eller gjøre noe med følelsene, minn deg selv på at etter 5 minutter vil du kunne komme tilbake til det.
3. etter fem minutter er opp, sjekk inn med følelser og vurdere hvor sterk det er.
4. Gjenta trinn 2 og 3 to ganger til.
5. Legg Merke til hva som skjer med intensiteten av følelser over tid.Sjansene er, vil du se at følelser—uten mestring eller intervensjon fra din side-faktisk redusert i intensitet over tid på egen hånd.

   Gjør denne øvelsen nok, og din tillit til å leve med smertefulle følelser vil raskt stige. Og når dette skjer, vil du oppdage at du er i stand til å tolerere følelser mye bedre; og som en konsekvens vil behovet for å bruke ting som overthinking for å distrahere deg selv fra dem, falle kraftig.Hvis du er interessert i å lære mer om 5-5-5-Boret og forbedre din følelsesmessige toleranse, går jeg inn i mye mer dybde om det i kurset Mitt, Emotional Fitness Bootcamp.

   Eksperimenter med Mikro-Besluttsomhet

   mange mennesker tenker på å ha det vanskelig å ta beslutninger og være avgjørende som et symptom på overthinking. Og mens dette er sant, skjuler det ofte en viktigere ide om forholdet mellom overthinking og ubesluttsomhet…på samme måte som overthinking og andre gjetting selv vil gjøre deg stadig ubesluttsom og mangler selvtillit, går pilen også den andre veien: når du trener å være mer avgjørende, blir det lettere å stoppe overthinking.

   problemet er: Hvordan blir vi mer avgjørende?jeg tror den største feilen folk gjør når det gjelder å være mer avgjørende, begynner med beslutninger som er for store.Hvis du aldri hadde løftet vekter før, ville du ikke gå inn i et treningsstudio og prøve å benkpress 300 pounds! I stedet vil du starte med en veldig liten vekt-kanskje bare baren – og løft den til du ble komfortabel med teknikken din. Så, veldig gradvis, vil du begynne å legge på mer og mer vekt, bli gradvis sterkere hver gang. Slik kommer du til å løfte 300 pund!

   vel, det samme gjelder for å bli mer avgjørende og slippe din vane med overthinking. Du må jobbe opp gradvis. Og Det er her micro-decisiveness kommer inn…

   Micro-decisiveness betyr å praktisere å være avgjørende i svært små, low-stakes beslutninger.

   når du kan være avgjørende i disse svært små beslutningene, jobber du sakte opp til litt vanskeligere beslutninger, og bygger tillit underveis.

   Slik Gjør du Det:

   • Brainstorm en liste over så mange mulige beslutninger du kan møte regelmessig som mulig.
   • neste, bestille disse beslutningene fra minst konsekvens til mest konsekvens.
   • nå, bryte dem inn i kategorier: Veldig Lett, Ganske Lett, Noe Vanskelig, Veldig Vanskelig.
   • Forplikte Seg til å være avgjørende i En Veldig Enkel beslutning hver dag. Når disse beslutningene blir komfortable, så gå opp til å praktisere De Ganske Enkle.
   • Skyll Og Gjenta…

   en god måte å slippe din vane med overthinking er å øve å være avgjørende. Men når du praktiserer besluttsomhet, husk å starte veldig liten og sakte jobbe deg opp, bygge tillit underveis.

   Ta Deg Tid til Å Bekymre Deg Med Vilje

   Bekymring er en av de vanligste formene for overthinking. En stor grunn til at det kan være så vanskelig å slutte å bekymre seg, er fordi bekymring er en av hjernens mest effektive måter å få deg til å huske ting på.

   Tenk deg at du kjører i bilen din. Du ser et interessant billboard, og du vil huske telefonnummeret på den. Men du kan ikke skrive nummeret ned. Hvordan husker du nummeret til du kommer hjem?

   Yup … du sier det bare til deg selv igjen og igjen i tankene dine.

   denne typen auditiv repetisjon er vårt sinns siste grøftstrategi for å huske ting. Det betyr at hvis du har ting i tankene dine som du er bekymret for, og at tankene dine synes er viktige, vil det kaste dem på deg gjentatte ganger, slik at du ikke glemmer dem.Med mindre du selvfølgelig har en bedre strategi for å huske viktige/bekymringsfulle ting…

   du kan stoppe tankene dine fra å kaste så mange bekymringer på deg ved å overbevise tankene dine om at du husker bekymringene og har et sted å sette dem. Og den beste måten å gjøre dette på er med en liten øvelse kalt Planlagt Bekymring.

   Slik går det:

   • Finn en tid tidlig på kvelden når du kan sitte stille med penn og papir.
   • Sett en timer i 10 minutter på telefonen.
   • i 10 minutter, skriv ned hver bekymring du kan tenke på. Stor, liten, rasjonell, irrasjonell, uansett. Alt du er bekymret for, bare ta det ut av hjernen din og skriv det ned på papir.
   • Det er greit å være kort og rotete. Du skriver ikke et essay eller en avhandling her. Du er bokstavelig talt bare liste dine bekymringer.
   • Husk også: du løser ikke dine bekymringer. Du bare lister dem opp.
   • når 10 minutter er opp, stopp, legg papiret bort til i morgen, og fortsett med kvelden din.
   • Gjør dette daglig i et par uker, og du vil oppdage at dine bekymringer vil slå seg ned betydelig fordi tankene dine stoler på at du husker dem.

   Du kan ikke bare få deg til å slutte å bekymre deg.

   Men du kan trene tankene dine til å gjøre det til rett tid (og i forlengelse, ikke på feil tidspunkt).

   Påminn Deg Selv Om Dine Verdier

   På et veldig grunnleggende nivå er overthinking en form for unngåelse. Enten det tjener som en måte å utsette på vanskelige beslutninger eller midlertidig distrahere deg fra smertefulle følelser, koker det hele ned til unngåelse.problemet med unngåelse er, mens det kan føre til midlertidig lindring, du aldri gå videre på noe. Beslutninger blir ikke gjort, vanskelige følelser blir ikke ordentlig behandlet eller prosesser, ubehagelig forholdsspenning blir aldri virkelig adressert. Alt dette betyr at problemer vedvarer og fester og vokser.

   Dette betyr at svaret på overthinking (og enhver form for unngåelse) på et grunnleggende nivå er tilnærming.

   På et tidspunkt må du være villig til å slutte å løpe vekk fra det du ikke vil ha, ta et stativ og begynne å bevege deg mot de tingene du vil ha.

   Problemet er at det er vanskelig å begynne å nærme seg de tingene vi vil ha når vi ikke er klare nøyaktig på hva vi vil ha…

   • Jada, du vil at kvaliteten på ekteskapet ditt skal bli bedre. Men hvordan akkurat? Hva ønsker du spesielt å være annerledes? Hvordan ville ekteskapet ditt se ut hvis det gikk veldig bra? Hva er detaljene?
   • Jada, du vil være mer trygg på jobben. Men hvordan ser det ut akkurat? Med hvem vil du være mer selvsikker? Og om hvilke emner? Hva ville tillit se ut? Hva vil du si annerledes? Hvordan vil du si det annerledes?

   Her er tingen:

   Det er vanskelig å gi slipp på overthinking hvis du ikke er krystallklar på hva du vil gjøre i stedet.

   og det er her verdiene kommer inn. Spesielt er det her begrepet verdisklaring kommer inn.våre verdier-de tingene vi virkelig ønsker og som betyr mest for oss i livet-har utrolig motiverende potensial. Våre verdier trekker oss mot våre mål og ambisjoner, slik at vi ikke trenger å bruke så mye energi på å presse oss mot dem.

   Men Her er fangsten:

   Verdier er bare motiverende hvis de er klare.

   de hjelper oss bare mot våre mål hvis de er spesifikke og detaljerte og gjennomtenkte.

   Så spør deg selv dette spørsmålet:

   hvis jeg var fri fra overthinking, hva ville jeg virkelig ønsker å gjøre mest med den tid og energi? Hva vil jeg egentlig? Hva er mine verdier?

   Fordi når du blir kjent med verdiene dine tydelig, blir det mye, mye lettere å slippe dårlige vaner som overthinking.

   Oppsummering og Konklusjon

   Overthinking er vanen med å anvende analytisk tenkning og problemløsning i en situasjon der den er unhelpful eller uproduktiv. Når overthinking blir en konsekvent del av livet ditt, kan det føre til stress, angst, depresjon, forholdskonflikt og mange andre problemer.Hvis du vil slutte å tenke så mye, er nøkkelen å forstå hvorfor du gjør det og deretter implementere målrettede strategier for å eliminere det.

   på slutten av dagen er overthinking en vane. Og alle vaner kan brytes med riktig tilnærming og nok tålmodighet.