10 Low-Carb Frokost Ideer for Diabetikere

er det en bedre måte å starte dagen enn med en deilig og sunn frokost? Jeg tror ikke det med mindre det innebærer at folk gir meg gaver (som ikke skjer nesten ofte nok!).

Derfor er jeg alltid på utkikk etter enkle og sunne low-carb frokost ideer egnet for personer med diabetes.Alle disse oppskriftene er deilige og diabetesvennlige, så prøv noen og gi meg beskjed om hvilken som er din favoritt (selvfølgelig, hvis du vet at du bare vil ha pannekaker, kan du ta en titt på mine favoritt diabetes-vennlige pannekakeoppskrifter i stedet.)

hva er en god frokost for personer med diabetes?

hvis du søker etter » hva er den beste frokosten for diabetikere?»I Google vil de 10 beste resultatene fortelle deg minst 5 forskjellige ting. Forslag spenner fra å spise nesten ingen karbohydrater til frokost til oppskrifter med opptil 40 gram karbohydrater per porsjon.

Klart er det Ingen konsensus om hva den optimale «diabetes frokosten» er.jeg tror personlig på en low-carb (men ikke no-carb) tilnærming til diabetesbehandling, så i denne listen over diabetesvennlige frokostoppskrifter har jeg fulgt retningslinjene som fungerer for meg og mine diabetes coaching klienter:

• Mindre enn 20 gram karbohydrater
• For Det Meste karbohydrater med lav glykemisk indeks
• Minst 10 gram protein
• litt sunt fett
• Rask å lage (Eller kan tilberedes på forhånd)

disse oppskriftene vil gi deg en balansert og næringsrik start på dagen og vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt og din energi høy.

Low-carb frokost ideer for diabetikere

Egg Muffins med Mager Kalkun Bacon

disse sunne egg muffins med kalkun bacon ta knapt noen innsats for å gjøre, smake fantastisk, og kan lagres og varmes opp neste dag. Bare 2 gram karbohydrater per muffin!

Enkle Protein Pannekaker

disse pannekaker har 22 gram protein per porsjon og er klare på under 10 minutter. Det blir ikke lettere eller sunnere enn det!

&Kremost Wraps

Røkt laks og kremost må være en av de mest ikoniske frokost / brunsj kombinasjonene. Dette er en flott make-and-go oppskrift (fordi du kan spise den i bilen…)

Pisket Cottage cheese Frokost Bolle

en pisket cottage cheese frokostskål toppet med bær, kokosflak og hasselnøtt er en perfekt godbit som smaker overbærende, men er faktisk veldig sunt!

Keto Egg Muffins

hvis du følger en ketogen diett, bør du prøve disse keto egg muffins. Med bare 5 gram karbohydrater per porsjon, vil de fylle deg opp uten å sparke deg ut av ketose.

Chia Frø Pudding med Mandel Melk

denne chia frø pudding med mandel melk bruker bare 5 ingredienser, kommer sammen.i en bolle, og er lav-carb og diabetes-vennlig. Det er også vegansk og glutenfritt!

Gresskar Pannekaker

Gresskar pannekaker gjør for en deilig, høy-protein frokost, spesielt når toppet med sukkerfri sirup, hakkede epler, og et dryss av stevia .

Blomkål Havregryn

Low-carb blomkål havregryn Er en kreativ, lav-carb, kornfritt spinn på tradisjonell havregryn. Ikke bare smaker det bra, men det er en enkel måte å pakke inn en hel kopp grønnsaker før lunsjtid!

Low-Carb Cottage Cheese Pannekaker

hvem liker ikke pannekaker til frokost? Eller når som helst på dagen? Med disse proteinfylte low-carb cottage cheese pannekaker, kan Du nyte Amerikas favoritt frokost uten en skyldig samvittighet.

Enkel Keto Egg Bake

denne oppskriften er fullpakket med smak og klar i underkant av en time. Mesteparten av den tiden er brukt baking i ovnen, så det er en relativt hands-off oppskrift også. Enda bedre, du kan gjøre det dagen før (eller flere dager før) og bare oppvarme det om morgenen, så du har frokost klar om noen minutter.

diabetes frokost FAQ

Spørsmål: jeg har ikke tid til å lage mat om morgenen. Hva kan jeg spise som ikke tar tid å forberede?

A: Mange av oppskriftene i denne listen (som eggmuffins og overnight oats) kan tilberedes dagen før, så du må bare ta dem ut av kjøleskapet om morgenen. Andre gode alternativer inkluderer:

• Hardkokte egg
• Instant havregryn (bare se servering størrelse…)
• gresk yoghurt med nøtter og bær

Spørsmål: Kan jeg kjøpe en god «diabetes frokost» På Starbuck, Mcdonalds, etc.?

A: alternativene vil aldri bli så gode som når du lager frokost selv, men du kan få en anstendig frokost på Både Starbucks og McDonald ‘ s:

• En Mcdonalds Eggehvite McMuffin har 29 g karbohydrater og 10 g protein
• En Mcdonalds Pølse Burrito har 26 g karbohydrater og 16 g protein
• En Starbucks Kalkun Bacon & Eggehvite Sandwich har 26 g karbohydrater og 16 g protein

Spørsmål: er protein barer en god frokost ide for diabetikere?

A: Generelt nei, men de er bedre enn å ikke spise frokost. Hvis du velger en proteinbar til frokost, må du lese ernæringsetiketten nøye. Noen av dem har mye karbohydrater og / eller kalorier.

flere diabetiker-vennlige oppskrifter

hvis du vil ha mer sunne diabetiker oppskrifter, ta en titt på disse roundups:

• 10 sunn middag oppskrifter for diabetikere
• 10 sunn diabetiker lunsj ideer