10 Måter Å Øke Østrogen Naturlig
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
når østrogennivåene dine er av, kan kroppen din også føle seg av. Østrogen er et kjønnshormon som har mange funksjoner: det styrer menstruasjonssyklusen; holder kolesterol i sjakk; beskytter beinhelsen; og påvirker hjernen, bein, hjerte, hud og annet vev.»det er mange grunner til at du kan ha lavt østrogen, men oftest er det en normal forandring kvinner går gjennom i overgangsalderen,» forklarer Navya Mysore, MD, familieleverandør ved One Medical. «Symptomer på den tiden kan være hetetokter, overdreven svette og vaginal tørrhet. Et tegn som er vanlig er lav benmasse, da vi har redusert østrogennivå i overgangsalderen.»
østrogennivåene dine er høyest midt i menstruasjonssyklusen og lavest i løpet av perioden. Ifølge Det Endokrine Samfunnet inkluderer andre symptomer på lave østrogennivåer menstruasjonsperioder som er mindre hyppige eller som stopper, søvnproblemer, lav seksuell lyst, humørsvingninger og tørr hud.
Davide Illini/Stocksy
du kan få østrogennivået sjekket gjennom en blod-eller urinprøve på legens kontor. Og legen din kan behandle lave østrogennivåer med hormonbehandling(piller, hudplaster, geler eller kremer). Men det er noen livsstilsendringer du kan gjøre som kan hjelpe deg med å håndtere østrogennivåene dine naturlig, som vi har skissert nedenfor.Til Slutt er Det viktig å merke seg at du bør diskutere med legen din hva som er det beste tiltaket å ta.
Mat Å Spise
Fytoøstrogenrike Matvarer
fytoøstrogener er planteavledede diettforbindelser som har en struktur som ligner på østradiol, det primære kvinnelige kjønnshormonet hos kvinner i fertil alder. «Fytoøstrogener etterligner østrogen i kroppen og finnes i planter og plantebaserte matvarer,» Fortalte Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, en nasjonal talsmann for Academy Of Nutrition And Dietetics oss. «Når de kommer inn i kroppen, blir de anerkjent av kroppens østrogenreseptorer. Selv om deres effekter kan være svakere, gjør deres likhet med østrogen dem gunstige for å hjelpe kroppen i tider når østrogenmangel kan forårsake helseproblemer.»
En stor kilde til fytoøstrogener er linfrø. Nicole Glathe, DAOM, Lac, Dipl Om, medstifter Av Elix, sier at phytoestrogen lignans bidrar til plantens hormonelle effekter. Glathe legger til at andre kostholdskilder inkluderer soyabønner, hummus, kikærter og tørkede aprikoser, svisker og datoer.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe sier wild yam kan bidra til å øke østrogen aktivitet. Den kommer i krem og supplement former. Mens mer forskning må gjøres om emnet, fant en studie at erstatning av to tredjedeler av stiftmat med yam i 30 dager kan forbedre statusen til kjønnshormoner, lipider og antioksidanter.
Kudzu Rot
ifølge en 2017-studie inneholder kudzu rot rikelig østrogenlignende isoflavoner (en klasse av fytoøstrogener). Og det er andre studier som tyder på at kudzu kan bidra til å redusere symptomene på overgangsalderen.
glathe sier vitex berry (en tørket frukt som brukes i urtemedisin) er også en kilde til fytoøstrogener. Det er bevis på at det kan brukes til å balansere østrogen og progesteron i menstruasjonssyklusen og hjelpe MED PMS-symptomer.
Royal Jelly
ifølge university of michigan health system, er royal jelly en sekresjon produsert av arbeiderbier for å pleie utviklingen av dronningbi. Glathe sier det har østrogen aktivitet ved binding til østrogenreseptorer.
DHEA
«dette er en naturlig forekommende forløper til østrogen, så tar det kan øke mengden av sirkulerende østrogen, men det bør bare brukes under tilsyn av en lege, som det kan HA BIVIRKNINGER,» glathe sier.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes/Getty Images
Opprettholde en samlet sunn livsstil er viktig av så mange grunner, Men å administrere hormonnivåene er en. «Hvis du har lave østrogennivåer, er det ting du kan gjøre for å hjelpe beinhelsen din som å øke vektbærende øvelser og spise et godt avrundet sunt kosthold,» Sier Mysore.
Reduser Inntak Av Koffein og Tobakk
helen rushbrook/stocksy
Glathe foreslår å ta en titt på koffein og tobakk forbruk. Begge kan endre østrogennivået.
Neste opp: Vil Du Holde Hormonene Dine I Sjakk? Spis Disse 7 Matvarene
denne artikkelen ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har blitt oppdatert.