10 Mest Populære CrossFit Treningsøkter Som Treffer Hver Modalitet
Bilder Fra Rogue Fitness & CrossFit Games.CrossFit Er «konstant varierte funksjonelle bevegelser utført med relativt høy intensitet» med mål om å utvikle «økt arbeidskapasitet over bred tid og modale domener.»Disse funksjonelle bevegelsene som vi utfører dag etter dag, faller alle under en av tre kategorier: Monostrukturell, Gymnastikk og Vektløfting. Monostructural refererer til metabolske condition aktiviteter eller «cardio» Som Kjører, Roing Og Hoppe Tau. Gymnastikk ville være Ting Som Muskel-Ups, Push-Ups, Og Stå På Hendene mens Vektløfting er … vel… vektløfting 😛
kombinasjonen av disse tre modaliteter kan resultere i en rekke mengder trening med varierende stimuli, spesielt når de er spredt over brede tider og relativt høy intensitet. Med CrossFit, vårt mål er ikke å bli en mester i en bestemt ferdighet, men å bli en » jack of all trades.»Det er viktig å forstå hvor mye av hver modalitet du deltar i på slutten av dagen. Som nåværende BTWB-brukere vil vite, holder vi deg 100% oppdatert med arbeidet du legger inn, slik at du kan sørge for at du ikke etterlater noen hull. Glassman la selv dette ut i 2003 i CrossFit Journal.
Med alt dette i tankene, vi var nysgjerrig på hva de beste treningsøktene var at våre brukere gjorde som dekker alle tre modaliteter i en treningsøkt. Her er hva de var og deres respektive prosentil sammenbrudd.
Helen
3 runder for tiden av:
Løp, 400 m
21 Kettlebell Svinger, 1.5/1 pood
12 Pull-ups
Jackie
for tiden:
Rad, 1000 m
50 Thrustere, 45/35 lbs
30 pull-ups
fight gått dårlig
3 Runder, 1 min per stasjon av:
vegg ball, 20/14 lbs, 10 ft
sumo markløft høy trekk, 75/55 lbs
boksen Hoppe, 20 i
trykk, 75/55 lbs
rad kalorier
resten 1 min
kelly
5 runder for tiden av:
Run, 400 m
30 Boksen Hopp, 24/20 i
30 Vegg Baller, 20/14 lbs
CrossFit Spill Åpne 16.2
Begynner på en 4-minutters klokke, komplett så mange reps som mulig av:
25 tær-til-barer
50 double-unders
15 squat Renser, 135/85 lbs
hvis fullført før 4 minutter, legg 4 minutter til klokken og Fortsett til:
25 tær-til-barer
50 double-unders
13 squat renser, 185/115 lbs
Hvis Fullført Før 8 Minutter, legg 4 minutter til klokken og fortsett til:
25 tær-til-barer
50 dobbel-unders
11 knebøy renser, 225/145 lbs
hvis fullført før 12 minutter, legg 4 minutter til klokken og fortsett til:
25 tær-til-barer
50 dobbel-unders
9 knebøy renser, 275/175 lbs
hvis fullført før 16 minutter, legg 4 minutter til klokken og fortsett til:
25 tær-til-barer
50 dobbel-under unders
7 knebøy renser, 315/205 lbs
stopp på 20 minutter.
CrossFit Spill Åpne 16.4
Så mange reps som mulig i 13 minutter av:
55 Markløft, 225/155 lbs
55 Vegg Baller, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Rad Kalorier
55 Håndstående Push-ups
hvis 55 håndstående push-ups er fullført, vil utøveren flytte tilbake til vektstang og begynne en ny runde.
Eva
5 runder for tiden av:
Løp, 800 m
30 Kettlebell Svinger, 2/1.5 pood
30 Pull-ups
Daniel
For tid:
50 Pull-ups
Løp, 400 m
21 Thrustere, 95/65 lbs
Løp, 800 m
21 Thrustere, 95/65 lbs
Løp, 400 m
50 Pull-ups
Badger
3 runder for tiden av:
30 squat renser, 95/65 lbs
30 pull-ups
run, 800 m
nutts
hvis du føler for å drepe tre fugler med en stein, ta et skudd på en av disse. Det er en flott blanding av klassiske benchmarks, Hero WODs og til og med årets Åpne blant denne listen.