10 Sunne Snacks Du Kan Holde i Skrivebordsskuffen

Med dagtid snacks, er det lett å stole på ditt arbeid bestie godteri bolle eller En Dunkin D drive-by, men som åpenbart fører til ikke-så-gode valg. Så hva er en jente å gjøre når kontoret kjøleskapet føles som miles away eller maten holder mystisk forsvinner ut av felles en? (Kevin, vi vet at du er kontormat tyven, dammit!) Lager opp på disse ikke-bedervelige alternativer for å holde på skrivebordet når du trenger en sunn, fylle bite mellom måltidene.

1. Peanut Butter Balls
De Er et flott alternativ å stash i skrivebordsskuffen siden de ikke krever mye prep, sier Kristin Kirkpatrick, Rd, wellness manager Ved Cleveland Clinic Wellness Institute. Ta ikke sukker tilsatt peanøttsmør eller mandelsmør, bland i noen mørke sjokoladeflis og linfrø for knase, kombiner i en bolle, form dem til små baller, og hold dem i fryseren til de er faste. En av disse klokkene på rundt 150 kalorier, sier Kirkpatrick, som legger til at «de smaker veldig bra og vil holde deg full» på grunn av proteinet i dem.

2. Mørk Sjokolade
Yup, de søte greiene kan være en sunn matbit, sier Kirkpatrick-så lenge det er 72 prosent mørkt. Studier har vist at det har mange helsemessige fordeler, inkludert å øke humøret og senke blodtrykket. For å unngå fristelsen til å overindulging, legg en firkant i En Ziploc-pose før du tar den til jobb, sier Kirkpatrick.

3. Popcorn
Enten det er pre-popped variasjon eller en fancy oppskrift du planlegger å piske opp selv, «popcorn er en god matbit,» sier Kirkpatrick. En 3 ½ kopp som serverer sjekker inn på mindre enn 100 kalorier, noe som gir deg mye å bite på når du er på fristen og trenger noe å klippe på.

4. Almond Smør
Alex Caspero, Rd, grunnlegger Av St. Louis sunn oppskrift ressurs Delish Kunnskap, anbefaler snacks at er høy i protein fordi de er den mest satiating. Et forslag hun gjør er stashing individuelle deler av mandelsmør i skrivebordet og toting langs frukt å spise med det. (Ett alternativ Er Justins, som lager individuelle pakker.) «Epler holder seg godt på skrivebordet i lang tid,» sier hun.

5. Tang
Tang snacks er en «virkelig god lav-kalori alternativ,» sier Caspero. «De er noe som kommer til a v re et godt alternativ til en chip. Brooke Alpert, Rd, grunnlegger av næringsrådgivningsfirma B Næringsrik, ekko den følelsen: «Tang snacks er gal lav i kalorier, men velsmakende og tilfredsstillende.»

6. Mandler og Pistasjenøtter
«du må ha protein for å tilfredsstille,» sier ernæringsekspert Mitzi Dulan, Rd, og fremhever mandler som et godt valg på grunn av «mengden protein, så vel som fiber og knase.»Hun sier pistasjenøtter er også en god, velsmakende innsats fordi de tar mer energi å spise, noe som kan redusere porsjonsstørrelsen.

7. Jerky
Du kan være arrete fra å fylle opp på bensinstasjon stift under barndommen bilturer, men tyrkia jerky, Som Kirkpatrick anbefaler, er langt fra lastebil stopp snack. Den er full av protein og superfylling. «Jeg har ennå ikke møtt folk som kan overvære det,» sier Alpert.

8. Stekt Kikerter Wallington, New Jersey-baserte ernæringsekspert Samantha Pappas, Rd, foreslår krydret stekt kikerter – enten de er hjemmelaget eller kjøpt ferdigpakket – som en matbit. «De gir deg den knasten, sammen med høyt protein og fiber som reduserer appetitten din,» sier hun.

9. Crispy Green gjør pre-portioned porsjoner av syv varianter av frysetørket frukt og er en utmerket matbit når du er på farten, sier Pappas. «Den eneste ingrediensen er selve frukten,» sier hun. «Det er nesten som en fruktbrikke, og de er veldig lette og bærbare.»

10. Klem Poser
De kan se ut som babymat langveisfra, Men Chia Klem pakker Fra Mamma Chia er alt annet enn. Pappas sier 70 til 80 kalori hylle-stabile pakker, som leverer en frukt og chia frø puree, gi deg en » fin liten bit av karbohydrater og fiber og er veldig lett å ta ned.»