10 triks for å miste vann vekt
Har du noen gang følt oppblåst etter å ha spist et tungt måltid? Frustrert fordi du ikke mister vekt etter det lange harde dietten? Det er sannsynligvis på grunn av vannvekten din.den gjennomsnittlige menneskekroppen består av omtrent 50 til 60 prosent vann, og å spise for mye eller for lite får kroppen til å holde ekstra vann. Her er 10 triks, basert På Leserens Digest tips, som kan hjelpe deg å miste vann vekt.
1. Øk antioksidanter Ifølge Bridget Murphy, en registrert diettist VED NYU Langone Medical Center, er det viktig å ta antioksidanter for å redusere vannretensjon. «Forskning støtter en økning i antioksidanter kan bidra til å skylle systemet vårt og redusere vannretensjon, da de binder seg til og nøytraliserer frie radikaler,» Sier Murphy. «Min største anbefaling når det gjelder mat med høyt antioksidanter er å «spise regnbuen», noe som betyr å finne en naturlig matkilde fra hver farge.»
noen eksempler er å spise rød paprika for rød, gulrøtter for oransje, squash for gul, spinat for grønn og blåbær for blå.
2. Ikke overdriv natrium
Å Ta natrium regelmessig kan ha langvarige effekter. Salt som har blitt absorbert i blodet vil kreve et høyere vannvolum, og dermed øke vannretensjonen i kroppen. Alt som inneholder natrium fra svært bearbeidet mat til lunsj kjøtt kan utløse vannretensjon i kroppen.
3. Ikke ta for mye av karbohydrater
selv om det er en viktig del av vårt daglige kosthold karbohydrater også bære risikoen for vann oppbevaring. Det blir glykogen som lagres i leveren, og hvert glykogenmolekyl får kroppen til å holde på tre ganger mengden vann. Annet enn å kutte ned på karbohydrater, er et annet triks å begynne å trene for å brenne dem av.
Les også: hva du bør unngå når du føler deg dehydrert
4. Spis ernæringsmessig balansert mat
bare unngå karbohydrater og natrium er ikke den beste løsningen. De fleste dietter er usunn og vil ikke hjelpe deg å miste vekt på lang sikt, Ifølge American Academy Of Family Physicians.»Fad fastende dietter vil vanligvis være svært lave i karbohydrater, så vi mister vannvekt raskt når glykogenbutikkene ikke fylles på igjen,» Sa Murphy. «Det eneste problemet med det er når vi er på en vanlig diett igjen, vi gjenvinne all glykogen-og mer noen ganger-avhengig av cravings vi har nektet oss selv, og overspising vi kan være mer utsatt for.»
5. Ikke sitte rundt for mye
Få flytte, ta regelmessige pauser for å strekke, ta en joggetur rundt i parken og noen ganger treffer gym er alltid en god ide. Trening er en av de beste måtene å miste vann vekt og kan hjelpe med blodsirkulasjonen.
6. Kalium er en god venn
Å Spise mat som er rik på kalium som bananer, tomater og avokadoer kan lett hjelpe deg med å miste vannretensjon i kroppen din. Forskning har indikert at kalium lett kan motvirke de skadelige effektene av natrium i kroppen. Vær imidlertid advart om at for mye kalium ikke vil være bra for nyrene dine.
7. Nyt mat med fiber-En samling av korn, grønnsaker, frukt og belgfrukter-er best kjent for å opprettholde vanlige tarmbevegelser i fordøyelsessystemet. Ikke overraskende, de er også effektive for vekt tapt. Mangel på fiber kan noen ganger føre til forstoppelse som kan føre til at kroppen din føler seg oppblåst.
8. Drikk så mye vann som mulig
jo mer vann du drikker, desto mindre blir det beholdt i kroppen din. Hvis du drikker mindre vann, har det en tendens til å bli lagret i kroppen for å forhindre dehydrering, og dermed gi deg alle de ekstra kiloene vannvekt. Vann kan også forhindre forstoppelse og sikre riktig strøm av blod.
9. Ikke overdriv alkoholinntaket
Alkohol kan føre til dehydrering. Store mengder betyr at mer vann vil bli beholdt i kroppen. I stedet for å drikke alkohol, prøv alternative alkoholholdige drikker med vann og seltzer vann som kan bidra til å opprettholde hydrering gjennom natten.
10. Det kan være din periode
for kvinner er det ikke mye du kan gjøre med dette fordi du ikke kan kontrollere hormonell bølge like før en periode. Du kan prøve å holde seg borte fra salt mat, holde seg hydrert og mosjon. (ely / wng)