11 Måter å Komme Gjennom En Dårlig Mental Helse Dag

Hva er en dårlig mental helse dag? Vel, har du noen gang dager som bare føles umulig å komme gjennom?

hvor energien din er lav, går ingenting som planlagt, og hver liten ting irriterer helvete ut av deg?

Her er noen ting du kan gjøre for å komme gjennom en dårlig psykisk helsedag.

11 Måter å Komme Gjennom En Dårlig Mental Helse Dag

Når du kjemper mot ting som angst og/eller depresjon på daglig basis, vil du ha dager hvor du ikke mentalt føler deg sterk nok til å bekjempe dem.

Noen dager vil de vinne, OG DET ER OK.jeg vet for meg, jeg vil føle meg på toppen av verden en dag, og den neste vil jeg stenge og lure på hva som er galt med meg. Ingenting rundt meg vil faktisk være galt, men mine tanker overbevise meg ellers.jeg føler bare ikke mitt beste, uansett hvor mye medisiner jeg tar, hvor mye oppmerksomhet jeg trener, eller hvor mye jeg trener.Det er fordi noen dager er depresjonen min bare ikke villig til å se det gode i ting. Det vil holde meg nede, og det er da jeg skjønner at det er en dårlig psykisk helsedag.

jeg liker å relatere det til å ha en brukket arm. Du kan gjøre alle de riktige tingene, som fysioterapi og hvile den. Men på slutten av dagen er armen fortsatt ødelagt, og det tar bare tid å helbrede seg selv.jeg sier ikke at hjernen din er ødelagt, men depresjon og angst er ikke alltid lett å håndtere. Du vil ha tider når du ikke vil føle deg så bra. Det betyr ikke at noe er galt med deg, skjønt.

det jeg vil at du skal vite er når du velger å jobbe med din mentale helse, forplikter du deg til det i lang tid.

11 Måter å Komme Gjennom En Dårlig Mental Helse Dag

det er ingen enkel rask løsning for angst eller depresjon. Noen dager vil du gjøre store fremskritt på reisen, og andre vil føle deg som et tilbakeslag.

Husk at det er en sertifisert terapeut som står klar til å snakke eller tekst deg til enhver tid her.

Praksis Aksept

når du begynner å innse i dag er bare ikke dagen din, en ting du kan gjøre er å øve akseptere det.

Fortell deg selv «åpenbart i dag går ikke helt som jeg planla. Hjernen min vil ikke jobbe med meg, og DET ER OK. Jeg kan gå lett på meg selv i dag og håper på en bedre dag i morgen.»

Aksept hjelper deg med å komme til en avtale med hjernen din. Du stopper motstanden som forteller deg at du bør være lykkeligere enn du er.

Dette er en måte å praktisere mindfulness i hverdagen. Mindfulness bremser dine racing tanker og lar deg være i øyeblikket. Godta ting du ikke kan endre og redusere angst i prosessen.

sørg for å laste ned gratis mindfulness aktiviteter slik at du raskt kan gå tilbake til å ha en bedre dag!

Gi Slipp på Din Egen Dømmekraft

på en dårlig psykisk helsedag vil du unngå å få deg til å føle deg verre enn nødvendig.

det er veldig frustrerende når tankene dine ikke vil jobbe med deg, stol på meg, jeg vet. Men det er heller ikke mye du kan gjøre i den situasjonen.I Stedet kan du slutte å fortelle deg selv «jeg er en slik feil for ikke å kunne kontrollere min angst/depresjon akkurat nå.»

Slutt å få deg til å føle deg verre! Din selvprat på en dårlig psykisk helsedag er så viktig for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.

Stopp dommen. Ikke kall deg selv noen navn eller bli frustrert fordi du ikke forbedrer deg. Tilgi deg selv og vær tålmodig med prosessen.

Fortsett Å Handle og Prøv å Ikke Sulk

når jeg har en dårlig dag eller en dårlig uke, vil jeg unngå alt på dagen min. Jeg lukker persienner og holder meg i sengen hele dagen.

dette er ok å gjøre for en liten del av dagen, men IKKE hele dagen.

Når jeg gjør det for hele dagen, føler jeg meg forferdelig. Som jeg ga inn i depresjonen min og ga den akkurat det den ønsket … isolasjon og negativitet.

• ikke gi inn i din nåværende tankegang. Arbeid med å handle selv om du ikke føler det.

Øv ting som du vet vil hjelpe. Jeg dyprenser hjemmet mitt fordi når ting er rent, føler jeg meg mye bedre. Eller sprenge litt god musikk for å frigjøre spenningen.

Gjør En Rask 8-Minutters Treningsøkt

Det er mange raske treningsøkter i dag som du kan gjøre på mindre enn 10 minutter.

fordelen med dette er senere på dagen, kan du fortelle deg selv «jeg jobbet ut i dag!»

det forbedrer også humøret ditt på et underbevisst nivå. Husk, godta at i dag ikke er din beste dag. Du trenger ikke å utfordre deg selv for mye, og en rask trening sikrer fortsatt at du trener selvomsorg selv på dine verste dager.

Lag Din Favoritt Måltid

det er mye fred som kommer ut av matlaging. Hvis du liker det, det er.

hvis det ikke er noe du liker å gjøre, kan du hoppe over dette trinnet. Jeg har ikke mye energi til å lage mat, men når jeg gjør det, liker jeg det veldig godt.

kreativiteten som går inn i den, kan hjelpe deg med å inspirere deg. Og når du unner deg ditt favorittmåltid, er det en god form for egenomsorg.

har du noen gang dårlige mentale dager hvor det føles som om ingenting går rett i livet ditt? Lær hva du skal gjøre under dårlige psykiske helse dager. Disse 11 tipsene vil hjelpe deg å holde sunn og positiv under de tøffeste øyeblikkene i livet ditt.

Vent til En Nær Venn

på dine dårlige dager, la din nærmeste venn vite hva som skjer. Kommunisere hvordan du føler vil definitivt hjelpe deg til å føle deg bedre. Å undertrykke hvordan du føler deg, gjør det bare verre.

når du ikke slipper det ut, kan du til og med begynne å tro at du overreagerer eller hva du føler, spiller ingen rolle. Hvis du ikke har noen tilgjengelig i øyeblikket du trenger dem, er et annet godt alternativ å skrive ut tankene dine i en journal.Dette hjelper deg med å komme til et sted hvor tankene dine ikke føles så overveldende i hodet ditt, og de begynner å gi mer mening når du får det ut på papir.

Ta Et Varmt Bad før Du går til Sengs

jeg pleide alltid å tenke at folk forteller deg å ta et bad var en enkel løsning. Som, » bare ta et bad og alle dine problemer vil gå bort !”.

Bare så du vet det, det vil ikke skje. Det vil imidlertid hjelpe deg med å slappe av og er en fin måte å sette deg selv først.

Varme bad er en go-to på 8 pm på en fredag kveld for meg. Sammen med noen stearinlys og fredelig musikk, føler jeg seriøst at jeg blir bortskjemt.Hvis du er en svært følsom person som meg, kan det å ta et varmt bad bidra til å frigjøre mye oppbygget overbelastning.

Slå av lyset og hold musikken rolig og stille. Sørg for at de andre menneskene i huset ditt er opptatt med andre ting, og bruk den tiden til å tilbakestille deg selv.

• Lytt til en inspirerende podcast for å øke din mentale helse.

Gå på Tur

Igjen, dette er Ikke noe jeg sier bare for det. Dette fungerer for meg, og jeg tror det kan fungere for deg.

jeg har to hunder, så jeg må gå ut en lang tur minst en gang om dagen for deres skyld. Når jeg savner en tur, vet jeg det. Det kan faktisk være årsaken til min dårlige psykiske helse dag. Ikke bare føler jeg meg skyldig for ikke å gå hundene mine, men jeg føler meg heller ikke så energisk.

Å ta en tur ut i naturen er så gunstig for alle som har psykisk helsekamp. Lydene du hører, og solen på huden din er akkurat hva kroppen din trenger på daglig basis. Når kroppen din er glad, blir tankene dine også lykkelige.

gjør litt forskning på gode steder å ta en tur i nærheten av hvor du bor. Jeg liker ikke å gå i nærheten av travle veier fordi de er støyende og stresser meg ut.

Finn ut dine personlige preferanser for en tur, og begynn å gjøre det i bare 10 minutter om dagen. Etter at du har gjort det, skriv ned hvordan det får deg til å føle deg. Du kan også bruke en daglig humør tracker for å se om det fungerer for deg.

hvis du registrerer deg for Min Gratis Mental Wellness arbeidsbok, er det en utskriftsvennlig humørsporing der inne som du kan bruke!

Lag En Mental Helse Verktøykasse

Å være forberedt på det verste kan hjelpe på mange måter. Når du er opprørt og umotivert, er det vanskelig å tenke rasjonelt og huske de gode tingene i livet ditt.det er derfor å skape en mental helse verktøykasse er perfekt å ha for en dårlig mental helse dag. Dette er noe du kan lage i dag ved hjelp av ideer fra dette innlegget, og her er en liste over andre ting du kan legge til:

1. Lag en spilleliste med dine favorittsanger
2. Bruk disse journal ber om å skrive i din journal
3. Spis disse matvarene for å forbedre din mentalitet
4. Øv disse 5-minutters meditasjonsøvelser
5. Legg disse bøkene til din leseliste for din mentale helse
6. Tilbring tid rundt dyr
7. Les inspirerende sitater
8. Prøv ut en av disse vektet tepper for å hjelpe med angst

ta en pause og finn litt inspirasjon

når du er stresset, går du inn i overlevelsesmodus. Det betyr å gjøre det minste minimum for å komme forbi. Det består av å spise og sove og de tingene du må gjøre, som jobb og skole.

Det er ikke nok plass i livet ditt til å nyte ting når du er i overlevelsesmodus. Men når du har en dårlig psykisk helsedag, er det godt å bare ta en pause og fokusere på å finne inspirasjon igjen.

Ta et skritt tilbake og tenk på hva ting opphisser deg. Hva motiverer deg til å stå opp om morgenen? Hvis du ikke kan tenke på noe for øyeblikket, så arbeid med å ta ettermiddagen av og komme opp med noe.

Tenk på de tingene du liker å gjøre på fritiden, eller hva du pleide å gjøre når du ikke følte deg så engstelig. Kanskje det var å ta en sykkeltur eller gå til en keramikk klasse.

• Uansett hva det er, begynn å gjøre litt forskning og prøv å organisere timeplanen din for å finne ut hvordan du legger til flere av de inspirerende tingene i livet ditt.

når du er inspirert, begynner du å lyse den gnisten inni deg. Gnisten som trenger konstant oppmerksomhet, ellers vil den brenne ut.Når gnisten din går ut, er når du mister motivasjon og lurer på hva din hensikt i livet er. Det er viktig for din mentale helse å fortsette å inspirere deg selv til å gå videre.

Snakk med En Profesjonell

det er alltid godt å snakke med en profesjonell hvis du ikke kan synes å riste følelser av angst og depresjon.

dette er en veiledning for folk som er i stand til å håndtere sin mentale helse for det meste, de har bare bestemte dager hvor de trenger litt hjelp.Hvis du er på et punkt der dine engstelige eller deprimerte tanker tar over livet ditt, kan det å snakke med en profesjonell hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og føle deg bedre.

11 Måter Å Komme Gjennom En Dårlig Mental Helse Dag – Konklusjon

jeg håper disse tingene kan hjelpe deg i fremtiden for eventuelle dårlige psykiske dager du har. Alle er forskjellige i hvordan de håndterer stress og dårlige dager, derfor ønsket jeg å gi deg en rekke alternativer.