11 Veganske Måltider med Høyt Proteininnhold og Lite Fett for Ambisiøse Idrettsutøvere

(Oppdatert 6. Mai 2020) | selv om det ikke alltid gis en nøyaktig representasjon, går optimal helse, ernæring og kondisjon hånd i hånd med å velge et plantebasert kosthold. På grunn av det faktum at et plantebasert kosthold er naturlig antiinflammatorisk, kan det bidra til å øke utvinningstiden og til og med forbedre mental klarhet, slik at mange topputøvere kan holde seg fokusert.Enten du allerede er en idrettsutøver i trening, treningsfanatiker, helsebevisst eller bare vil føle deg som en-fortsett å lese for 11 høyprotein, veganske måltider som vil få deg til å føle deg energisk for å gjøre treningsstudioet ditt.

11 Høy Protein Måltider for Folk som Ønsker Å Spise Som En Idrettsutøver

Denne Indiske oppskriften er fullpakket med protein. | Simple Vegan Blog

Enkel Chana Masala

Denne Indiske oppskriften Serveres med litt basmati-ris og dampede grønnsaker. Denne 30-minutters oppskriften er så enkel, velsmakende og sunn—den er perfekt for et solid måltid etter trening og er måltid-prep-vennlig hvis du liker å lage mat i bulk.

Få oppskriften her.

Prøv denne aubergine og seitan sandwich. / Organiskidrettsutøver

2. Hot Aubergine og Seitan Open-Face Smørbrød

Seitan Er et vegansk kjøttlignende produkt laget av hveteprotein; derfor pakker det en solid dose av disse aminosyrene! Det finnes en rekke måter du kan lage seitan på, men denne eggplant og seitan open sandwich-oppskriften er sikkert der oppe med det beste.

Få oppskriften her.

denne brann-stekt tomat pasta har kikerter og arugula. /No Meat Athlete

Brannstekt Tomatpasta med Kikærter og Arugula

Kikærter fyller og har en høy mengde protein—spesielt når de er parret med karbohydrater fra pasta, gjør de det perfekte treningsbrenselet. Men-trening eller ikke – dette måltidet er sikker på å bli en hit med noen foodie.

Få oppskriften her.

Prøv denne tempeh sloppy joe. /OrganicAthlete

Tempeh ‘Sloppy Joe’

Tempeh, ofte sett i en blokklignende form, er bare gjærte soyabønner. Soyabønner er rike på protein og er en svært allsidig ingrediens på kjøkkenet. De kan til og med brukes til å lage vegansk ‘bacon’ hvis en sloppy joe ikke er din ting.

Få oppskriften her.

denne røde linse dahl er protein-tett.

One-Pot Red Lentil Dahl

denne proteintette lentil dahl har rikelig med krydder, smak, varme og komfort—og den er laget med bare en pott! (Du kan helt gå tilbake for skyldfrie sekunder!)

Få oppskriften her.

Prøv denne vegan quinoa sushi oppskrift. / Guddommelig Sunn Mat

6. Vegan Quinoa Sushi Med Tofu ‘Steker’ og Kikert Bønne ‘Egg’

denne oppskriften er perfekt for erfarne foodies som er opp for å lage et godt måltid. Quinoa er et komplett protein som inneholder alle ni essensielle aminosyrer. Når servert med tofu og kikerter-du vil definitivt være å få de ve-gevinster.

Få oppskriften her.

disse tacoene har soyrizo og refried bønner./Bon Appetit

Tacos Med Soyrizo og Bønner

Tacos er en elsket Meksikansk rett. Når de er fylt med soya ‘chorizo’ og refried bønner, gjør de det perfekte, protein-tette måltidet eller appetiser. Disse tacos eksploderer med smak og er sikker på å fylle opp rommelig bellies.

Få oppskriften her.

Prøv denne proteinfylte kakedeiggrøten. / Ernæring i Kitch

Cookie Dough Grøt

denne ‘cookie dough’ grøten er den perfekte oppskriften for å starte morgenen. Det vil brenne deg opp fra midten av dagen til middag, eller fylle opp energi etter en treningsøkt. Havre er også en strålende mat for å redusere stress og har høye mengder protein.

Få oppskriften her.

Prøv denne quinoa mais edamame salat oppskrift. | 86 Sitroner

9. Quinoa Corn Edamame Salad

Ikke bare er dette et lett, friskt og deilig vegansk måltid (eller siderett), det er også glutenfritt. Quinoa er en strålende plante kilde til protein med alle essensielle aminosyrer. Edamame bønner har også et høyt proteininnhold. Paret sammen, quionoa og edamame bønner gjør en fantastisk og uber-flavorsome combo!

Få oppskriften her.

Prøv denne mac n ‘ chard. /No Meat Athlete

Mac N’ Chard

Chard Er en mørk løvgrønn Som er fullpakket med næringsstoffer, inkludert protein. «Nam!»ikke helt dekke det med denne oppskriften. Du må gjøre det etter din neste svette-sesh for å finne ut selv.

Få oppskriften her.

denne vegan lasagna er høy i protein og lite fett. /Denne Levende Verden

Vegan Spinat Ricotta Lasagne

for en høy-protein, lav-fett oppskrift, prøv denne vegan spinat ricotta lasagne! Det er fullstappet med smak og har en deilig vegansk ricotta fylling.

Få oppskriften her.