12 Måter Å Lure Deg Selv Til Å Kjøre Raskere
alle løpere kjenner følelsen av å gå for en joggetur og tenker at de setter et godt tempo, bare for å se på deres tidssporingsapp og innse at de beveger Seg Alarmerende Sakte. Villig til å gå raskere ser ikke ut til å hjelpe; hvis du ikke kjører på tredemølle, kan du ikke tvinge deg til å hente tempoet ved å få overflaten under deg til å bevege seg raskere.
La oss innse det: Kjører raskere betyr å øve raskere. Du må utvikle en følelse av tempo bevissthet som setter et jevnt tempo mens du kjører. Som du følger en jevn trening, her er noen sleipe måter å gjøre kroppen din svare.
RELATERT: 5 Tips om Hvordan Du Kjører Raskere
Kjør Åser
de fleste løpere som ønsker å forbedre sine tider, unngår bakker fordi det tar lengre tid å dekke en skråning. Men å trene på åser styrker både beinmuskulaturen og lungene dine; og det bygger opp utholdenhet, noe som vil føre til raskere tider.
Bevege Armene Raskere
Bevege armene raskere tendens til å gjøre bena bevege seg raskere også. Det kan være en utfordring å opprettholde et høyt bevegelsesnivå, men det kan gi kroppen din den bursten den trenger for å sette et nytt tempo.
Slå På Inspirerende Musikk
Slå på noe med riktig takt og skru opp volumet. Det er vanskelig å ikke bevege kroppen din i tide med god, rørende musikk.
Last Ned En Zombie Kjører App
Det er noen gode apps der ute som kan motivere deg til å kjøre raskere, For Eksempel Zombier, Løpe, et videospill-slått-app som gjør at du kjører raskere for å unngå å bli spist av zombier.Relatert: Kjære High School Fotballspillere: Nei, Du Kjører ikke en 4.4 40
Kjør Av Og Til På Tredemølle
hvis du vil utvikle en følelse av tempo, vil det hjelpe å løpe på tredemølle. Du kan lett sette tempoet du sikter på, slik at du lærer hvordan det føles. Da kan du forsøke å duplisere den følelsen når du løper utenfor.
Fix Your Form
Riktig løpsstilling er viktig for fart. Overkroppen skal være høy og avslappet, og føttene skal slå bakken med foten landing under hoften i stedet for foran den.
Prøv Speed Training
Intervalltrening er flott for treningsøkter når du er kort tid, og det kan bygge utholdenheten som er nødvendig for å kjøre raskere miles. Kjør i et raskt tempo i to minutter, så gå for en. Gjenta dette flere ganger.
Strekk før og Etter
Strekk daglig, inkludert dager når du ikke går i gang, forbedrer fleksibiliteten, noe som kan øke skrittlengden og bidra til å forhindre skade.
Bygg Lean Muskelmasse
Bulking opp vil åpenbart bremse deg ned. I kontrast kan en eller to styrketreningsøkter per uke som bygger mager underkropp og kjernestyrke, forbedre utholdenheten betydelig. Spinning og gå på kryss-trening dager kan også hjelpe musklene forberede for lengre, raskere løp.
Sov
når du er trøtt, følger resten av kroppen din etter. Det er vanskelig å mønstre energien som er nødvendig for å løpe raskt hvis du er kort på søvn. Endre søvnmønster slik at du får mer kvalitet hvile om natten, og sørg for å få en full natts søvn før et løp.
Sett Et Mål
Kjører raskere krever mental utholdenhet. For mange mennesker hjelper det å sette et mål mye. Prøv å ikke strekke målet ditt for langt for fort, hvis du vil unngå skader. Hvis du for øyeblikket kjører en 10-minutters kilometer, må du sikte på et åtte minutters kilometer tempo ved slutten av sommeren. Økende hastighet med små trinn reduserer sjansen for belastningsskader.
Relatert: King Of The Hill: 5 Hill Run Øvelser For Å Overbelaste Hastigheten din
Bytt Skoene dine
du bør bruke nye løpesko hver 300 til 500 miles. Hvis joggeskoene dine er eldre enn det, kan de bremse deg og forårsake skader. Et nytt par sko kan være akkurat det du trenger for å oppnå raskere kjøretider.
Foto Kreditt: Getty Images / /Thinkstock