15 Fordeler Med Skråning VS Nedgang Benk
oppdatert januar 1, 2019
Hva gjør en nedgang benkpress gjøre? Hva er forskjellen mellom incline vs decline bench? Folk har spurt disse spørsmålene så lenge denne typen utstyr har eksistert. Bunnlinjen er dette: forskjellen mellom skråning og nedgang benken er i muskelgruppene de målretter mot. Hvis du vil ha en stor, klumpete overkroppen profil gjøre skråning presser. Hvis du vil at den skarpe avgrensning undercutting pecs alle kroppsbyggere, gjøre avslå presser. Hvis du vil ha et balansert utseende, er det ikke et spørsmål om helling mot nedgang benk: gjør begge deler.
15 Fordeler Med Skråning VS Nedgang Benk
begge typer, skråning vs nedgang benk levere sine egne fordeler. Hvis du vil ha et balansert utseende, vil du ikke gjøre en uten å gjøre den andre, og du vil blande i noen treningsbenk benøvelser også. Så her, i ingen spesiell rekkefølge, er 15 fordeler levert av nedgang og skråning benker.
Fordeler med En Nedgang Benk
1. Øke aktivering av pecs
kilde:http://www.bodybuilding.com/
Trykk på en nedgang benk som et alternativ fra skråning vs nedgang benk skifter stress fra skulderen til pecs som fremmer deres utvikling og bidra til en bedre definisjon.
Løft mer vekt
kilde: http://bodybuilding.com/
Løfte i synkende vinkel stimulerer muskelfiber i større grad enn flate presser slik at du kan bygge ekstra bulk og løfte større mengder.
Muscle Beach here we come
kilde: http://www.t-nation.com/
den fallende benkpressen aktiverer de nedre pecs og bidrar til å skape størrelse og definisjon over bunnen av brystmassen ala classic Charles Atlas pics.
Redusere korsrygg stress
kilde:http://www.bodybuilding.com/
Når du Velger dette alternativet skråning mot nedgang benk. En av fordelene med en nedgang benk er at mye av dette stresset lindres.
Reduser skuldersmerter
kilde:http://bodybuilding.com
den andre halvdelen av å aktivere pecs som nevnt ovenfor er å redusere stress på skuldrene, som kommer når dette alternativet fra skråning vs nedgang benk sammenstøt er valgt. En nedgang benk vil fjerne det meste av skulder bevegelse som forårsaker smerte på en flat benk og omdirigere kraften til pecs hvor det kan gjøre noe godt.
Øke allsidighet
kilde: http://www.build-the-body.com
Flytte hendene bare litt vil skifte fokus til andre muskelgrupper og tillate deg å utvide effekten av treningen med minimal innsats.
Ta skuldrene ut av blandingen
kilde: http://true-natural-bodybuilding.com
skuldermobilitet kan forstyrre vektede dips, men er et ikke-problem når du arbeider av en fallende benk.
Få mest mulig ut av din innsats
kilde:http://samsfitness.com.au/
muskelaktivering har vist seg å øke betydelig med nedgangen vs flat benkpress. Så hvis du ønsker å få mest mulig igjen for øvelsen buck, tips benken ned.
Fordeler Med Skrå Benkpress
Masse, masse, masse
kilde:http://www.t-nation.com/
når du bestemmer mellom skråning vs nedgang benk husk tilbøyelig vil aktivere øvre pecs bedre. Hvis det du er ute etter er en klassisk Arnie-type overkroppen vil du treffe skråbenken hardt og holde på det.
den andre måten å avlaste stress på baksiden
kilde: http://www.oricla.eu
som med nedgangen, er en av de viktigste fordelene med skråbenken at den vil fjerne stress fra nedre rygg; den typen som produseres når du presser på en flat overflate.
det er en fin pause
kilde: http://www.vtsprawl.org/
det er viktig å ikke brenne ut mentalt under en rutine. Ditt sinn spiller en så enorm rolle i din evne til å utøve effektivt at du må respektere det og gi det en pause fra monotonien til flatbenken hver gang en stund.
Bygg ekstra muskel
kilde: http://www.bodybuilding.com
den ekstra muskelmassen du legger på enten en skråbenk eller avslå benk kan tas i bruk når du treffer den flate benken igjen.
Utvikle større fokus
kilde: http://www.menshealth.co.uk
Økt bevissthet om bestemte grupper av muskler involvert i benkpressen er en viktig fordel ved å jobbe på en skråbenk. Bedre forståelse av kroppen din og hvordan den fungerer, vil hjelpe deg på mange måter fremover.
Arbeid ellers underutnyttede muskler
kilde: http://livehealthy.chron.com/
skråbenkpressen fordeler ikke bare den øvre klavikulære pecs, men gir også mye arbeid til delts.
Balanse, balanse, balanse
kilde:http://www.fitnessrepublic.com
hvem vil ha en bunn-tung bryst? Sørg for at du balansere alt arbeid du gjør på nedgangen benken med arbeid på skråbenken for å oppnå en mer naturlig form til overkroppen.
Riktig Vinkel for Skråning vs Nedgang Benkpress
jo høyere skråning trykk vinkel jo mer vil du være engasjerende skuldrene i løfteprosessen som kan føre til skulder belastning / smerte hvis du overdrive det. Likeledes skråbenkpress vs flat benkpress du går jo mer du engasjere korsryggen som kan føre til stammer i dette området. For å starte, anbefaler mange en midt på veivinkelen på ca 30 grader for å balansere musklene som brukes når benkpress på en vinklet benk. Når du akklimatisere kan du variere ting et par grader, denne måten eller at avhengig av allsidigheten av utstyret.
med din nedgang benkpress form, er det stort sett det samme. Du trenger ikke å sette benken til en ekstrem vinkel for å nyte fordelen av nedgangen benkpress. Vanlige innstillinger er alt fra 15 til 45 grader med 45 å være noe på den ekstreme siden. Husk jo mer ekstreme vinkelen travlere hjernen din vil være å prøve å holde alt i balanse. Du vil ha et stille sinn mens du løfter, så hold deg unna de ekstreme vinklene og nyt deg selv.
Sjekk ut vår massive guide hvis du er interessert i å få en treningsbenk til ditt personlige hjemmegym. Hvis du vil lære mer om forskjellene mellom incline vs decline bench, eller andre typer benker, kan du lære om ab sit up benker her. All informasjon i de nevnte artiklene er oppdatert.
