17 Gym Essentials for Beginners: Hva Du Skal Pakke I Vesken

Gjør deg klar til å treffe gym for første gang?

Gratulerer! Bare å komme dit og i døren er et stort skritt mot kropps-og helsemålene dine, så du bør være veldig stolt.Men du lurer kanskje på som nybegynner: Hva er de beste treningsbehovene for nybegynnere å pakke når de treffer treningsstudioet?

Du trenger faktisk ikke så mye, tro det eller ei. Ikke når du først kommer i gang.

Her er en rask sjekkliste for å bruke som en guide hvis du bare komme i gang på treningsstudio:

• hva du skal ha – de riktige sokker, sko, bunner, og topp avhengig av treningen
• Hygieneprodukter – (hvis du endrer og dusjing på treningsstudio)
• Hodetelefoner – av åpenbare grunner!
• ethvert treningsspesifikt utstyr du trenger-Åpenbart, igjen.
• en god treningsbag for å holde alt i – Trenger ikke å være fancy, det må bare fungere!Men La Oss dykke litt dypere på hva du skal ta med på treningsstudioet, pluss noen ting du kanskje trenger til slutt, og noen ting du sannsynligvis ikke trenger i det hele tatt.
  

  Din Gym Bag

  La oss starte med selve posen selv. Med mindre du vil bære treningsutstyret rundt i en gammel dagligvarepose eller noe sånt.

  Du trenger ikke noe super fancy. Jeg bruker bare en gammel duffelbag jeg har liggende rundt, selv om det begynner å danne noen hull og tårer, og jeg vil se etter å oppgradere snart.

  

  hvis du er i markedet for en god gym bag, jeg brukte denne enkle og billig bag fra everest.

  Bare se etter disse tingene å se etter i en god gym bag:

  • Separate steder for friske og svette klær (om nødvendig)
  • lommer Med Glidelås for hodetelefoner, lommebok, etc.
  • Plass til vannflaske
  • Ergonomiske håndtak og stropper

  det er enkelt, ser bra ut, og har et ventilert rom for sko og andre stinkende unmentionables.

  (og sjekk ut min guide til den beste ryggsekken for overgang fra treningsstudioet til kontoret.)

  Kosttilskudd & Hydrering

  du trenger ikke mye i form av kosttilskudd for å få en flott trening, spesielt som en nybegynner.

  Men det er to viktige ting jeg vil anbefale og minne deg om:

  en god preworkout

  Preworkouts er i utgangspunktet koffeindrikker som gir deg energi (og ofte noen andre godbiter som hjelper med ytelse og utvinning) til treningsstudioet.

  De er helt valgfrie, men noen studier har funnet at de gir litt ytelsesforbedring — selv om det bare er en placebo.

  Plus, de er velsmakende og gir deg energi, så det er alltid en god ting.En god kostnadseffektiv preworkout for nybegynnere ville Være Cellucor C4, men min personlige favoritt som er litt pricier Er Kino Octane).

  

  Vann!

  Dette er ikke akkurat breaking news, men å holde seg hydrert mens du trener er nøkkelen for din sikkerhet og kan også hjelpe deg med å utføre bedre.jeg løfter vanligvis vekter på treningsstudioet og tar vann fra fontenen mens jeg hviler, men hvis du skal limes til en kardio maskin for en stund, vil du kanskje investere i en god vannflaske.

  

  Få en aluminium eller rustfritt stål som flasken ovenfor. De holder seg kalde for alltid og er enkle å rengjøre.(forresten, protein shakes er en fin måte å få mer protein i kostholdet ditt, men jeg inkluderer ikke dem her av to grunner. Først, de er ikke nødvendig av noen strekning av fantasien. For det andre trenger du egentlig ikke å være en av de menneskene som bruker protein under treningen — det anabole vinduet er ikke så lite!)

  Klær & Hva Du Skal Ha (Viktig!)

  OK, la oss snakke gym outfit.

  Sko

  dette er trolig den største avgjørelsen du må gjøre. Hva slags sko skal du ha på treningsstudioet?

  resten av antrekket ditt er ikke så viktig. Du kan vanligvis komme unna med noen form for tank top og yoga bukser eller relativt montert shorts eller bukser for gutta, uansett hva trening du gjør.men skoene du har på deg, vil ha stor innvirkning på ytelsen og komforten, og vil variere sterkt for ulike treningsstiler.

  hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre i gym, eller du liker å gjøre litt av alt, kan du ikke gå galt med et par gode cross-trenere eller CrossFit sko.

  

  Sjekk ut reebok Nano cross trainer sko (for menn og kvinner på amazon). De er gode for noen løft, noen kjører, og noen atletisk arbeid. Bare en flott all-around sko.

  hvis du skal spesialisere deg i løping, vektløfting eller andre typer arbeid, bør du kjøpe sko ment for det.

  (Du kan også like mine guider på:

  • Hvilke typer sko til elliptiske?
  • Hvilken type sko til en romaskin?
  • Hva slags sko for en stasjonær sykkel?)

  Bukser, Shorts & Bunner

  dette vil avhenge sterkt av hva slags trening du gjør, men det er mye mindre komplisert enn å velge sko.

  så lenge buksene eller shortsen er komfortable og passende montert, bør du ha det bra.

  

  

  kvinner kan ikke gå for galt i de fleste tilfeller med grunnleggende yoga bukser eller atletisk bukser, mens gutta kan vanligvis komme unna med vanlig atletisk shorts eller jogger-stil svette.

  (Sjekk ut min egen guide på de beste buksene for vektløfting.)

  Skjorter & Topper

  Igjen, dette er ikke så komplisert.

  Bare velg noe behagelig og pustende. Hvis du gjør yoga eller noen form for trening med inversjoner, bare sørg for at du tar en topp med litt elastikk som ikke vil ri eller falle for mye.

  Du kan også vurdere å ta med en glidelås, treningsdrakt eller hette til treningsstudioet når det er kaldt.

  jeg pleier å gjøre mine warm-ups og noen ganger min første trening i lange ermer i løpet av vinteren til mine muskler og god og varm.

  (jeg snakker om noe som denne halv-zip-løpetoppen Fra Nike På Amazon. Disse er utrolig praktiske for å trene i kaldt vær – bare skyv det av når du er oppvarmet og klar til å gå.)

  

  Sokker

  Dette er ikke så viktig. Bare ta en pakke med all-purpose athletic sokker og du er klar til å gå.

  (For guds kjærlighet, ikke bruk bomullssokker til treningsstudioet.)

  du kan vurdere spesialiserte deadlifting sokker hvis du trener dødløft, men som nybegynner er det sannsynligvis nedover veien for deg.

  Undertøy

  igjen, alt spesielt designet for friidrett er bra.

  Vanlig bomullsundertøy vil være din fiende her. Det er bare ikke designet for bevegelsen og svette du skal gjøre!

  for kvinner kan atletiske thongs være et godt alternativ å gå under stramme bukser. Men du vil sannsynligvis være mer komfortabel i noe med bedre dekning.

  Mitt beste generelle tips for gym klær: Ikke vær redd for å investere i dette. Når du ser bra ut, føler du deg bra, og du blir mer motivert til å trene! I tillegg vil du ikke kaste bort penger ved ikke å bruke alt utstyret du kjøpte. Få deg noen fine ting!

  Hygiene (Viktig!)

  Om du tar med hygiene og toalettartikler til treningsstudioet, vil helt avhenge av treningsstilen din og timeplanen din.

  jeg pleier bare å gå rett hjem etter treningsstudioet for å dusje og kle på seg. Men hvis du går rett til jobb eller rett ut til en sosial sammenkomst, vil du kanskje ta med alt du trenger for å bli ryddet opp:

  Deodorant / Sjampo / Balsam / Bodywash / Andre toalettsaker

  jeg vil bare klump disse alle sammen. Ta med alt du trenger for å få rent i dusjen!

  Bare et lite råd: Bruk en toalettmappe eller noe lignende for å beskytte klær og eiendeler fra en lekkende sjampoflaske.

  

  du kan prøve en liten arrangør med glidelås som denne på amazon.

  Dusjsko eller flip flops

  du har kanskje hørt at treningsdusjer og garderober er avlsmuligheter for bakterier.Å Gå rundt barfot er en god måte å få et styggt tilfelle av idrettsfot, eller verre.

  Ta med noen billige flip flops, vann sko, eller dusj sko for å beskytte deg selv i garderoben.

  Håndkle

  noen treningssentre vil tilby håndklær, men mange gjør det ikke.

  Bedre ta med din egen slik at du ikke blir fanget uforberedt!

  Gear

  hvis du har antrekket ditt, dusjen din og vesken din klar til å gå, bør det ikke være mye mer du trenger.

  Unntatt…

  Hodetelefoner (Viktig!)

  Med Mindre du er en komplett barbarer, vil du sannsynligvis være i sonen med litt musikk eller en podcast mens du trener (i stedet for å lytte til alle andre rundt deg grunt).

  jeg er besatt Av Min Apple AirPods (Amazon link).

  

  de har helt forandret spillet for meg på treningsstudioet. Du vil glemme at de er til og med i ørene dine, og lydkvaliteten er fantastisk.

  treningsspesifikt utstyr

  Å Gå inn i treningsstudioet med en plan for hva du håper å oppnå er så viktig. Du bør vite hva slags trening du skal gjøre og hva du kanskje trenger på forhånd.

  for eksempel tar jeg et vektet dyppebelte for dips og pull-ups, og noen ganger noen brøkplater (1,25 pund plater) for mikroloading barbells.Avhengig av treningsøktene du gjør, kan det hende du trenger spenningsbånd, en yogamatte, ankelvekter, en vektvest eller et hvilket som helst antall andre utstyrsstykker.

  Hva Du Definitivt Ikke Trenger(Ikke-essensielle!)

  Det er et par ting du kan være nysgjerrig på å legge til gym bag, men jeg vil ikke anbefale dem.

  Hansker

  hvis du planlegger å løfte vekter, tror du kanskje du trenger et par vektløfting hansker.

  Sjansene Er, det gjør du ikke.

  de beskytter ikke hendene dine fra calluses så vel som du tror, og de kan faktisk gjøre grepet ditt verre i visse øvelser. I tillegg kan de påvirke plasseringen av vektene i hånden og bevegelsesområdet ditt.

  Lær å løfte uten hansker og deretter eksperimentere med dem nedover linjen hvis du må.

  Under-workout drinker

  du trenger ikke protein eller karbohydrater under treningen for » drivstoff.»

  Alt du trenger er hydrering.unntaket kan være hvis du trener fast og vil nippe På Bcaa, men det ER en annen mer avansert taktikk og selv da ikke nødvendig.

  Desinfeksjonsservietter

  du bør tørke av utstyret etter at du er ferdig, men du trenger ikke å ta med dine egne kluter!

  Det er utrolig hvor ofte jeg ser dette på gym essentials lister.

  ethvert treningsstudio verdt deres salt vil ha tørkestasjoner over hele gulvet for deg å bruke etter at du er ferdig med å svette.

  Hva Du Kanskje Trenger Til Slutt, men Ikke nå

  når du blir mer avansert i treningsfremgangen og reisen, kan du vurdere disse tingene.

  Vektløfting belte og / eller håndledd stropper

  for løfting trenger du ikke et belte eller stropper før DU blir VELDIG sterk og begynner å flytte litt alvorlig vekt.

  Det er bedre å lære å løfte » rå » og deretter bare innlemme ekstra verktøy som disse når du har problemer med å gå videre uten dem.

  (for eksempel kan grepet ditt begynne å bli en begrensende faktor i dødløftet ditt, så stropper kan hjelpe deg med å knekke en ny PR.)

  Andre kosttilskudd

  jeg snakker mest om kreatin her, som er et supplement som hjelper musklene vokse og gjenopprette samtidig forbedre din styrke ytelse i gym.Men Det er Også Bcaa og andre interessante kosttilskudd du kan eksperimentere med for gym ytelse.

  I begynnelsen trenger du ikke noen av dem for å komme i gang og gjøre fantastiske fremskritt. Nedover veien, kan du definitivt gi dem en prøve.

  Innpakning

  treningsbagen din trenger ikke å være komplisert som nybegynner.Din jobb Er å velge noe å ha på seg, ta tak i hodetelefonene, kaste toalettsaker i en pose (hvis du dusjer der), og få din rumpe i bevegelse.

  Senere, når du blir mer avansert og begynner å eksperimentere med ting, kan du prøve nytt utstyr og utstyr.Ideelt sett vil du få til gym så enkelt som mulig på deg selv, slik at du kan begynne å bygge en vane for livet.

  Håper dette hjalp, alle!

  og hvis du er ny til å trene, ikke gå glipp av min guide til din første dag på treningsstudioet før du går!