19 potensielle grunner til at du føler deg stresset uten grunn
Hvorfor du alltid er så stresset og hvordan du destress
Så nå har du tydeligvis følt deg stresset uten grunn for lenge. Det er ingen tvil om hvorfor du har slått til internett for å se hvorfor, og hva du kan gjøre med det.jeg ville ikke bli overrasket om du har blitt litt redd for den følelsen som sannsynligvis vil krype opp på deg ut av det blå. Du forstår ikke, og det kan allerede ha kommet i veien for at du kjører ditt daglige liv.jeg vil at du skal lese denne artikkelen sammen med min artikkel om angst uten grunn fordi begge artiklene inneholder ikke-å-være-savnet informasjon hvis du vil slå stress.
i denne artikkelen om å alltid føle seg stresset uten grunn, vil du oppdage:
- 5 viktige spørsmål for å få et grunnleggende innblikk
- 8 faktorer som kan gjøre deg mer eller mindre sannsynlig å lide av stress
- 11 ting som undergraver din motstandskraft
- 16 tegn og symptomer på stress
- en rask forklaring på effekten av stress på kropp/sinn
- 8 måter å de-stress
- 3 effektive skritt for å slå stress uten grunn
ul
så, la oss starte med å utelukke følgende…
hvorfor du føler deg stresset uten grunn
5 grunner til at du kan bli stresset ‘om ingenting’
- har du hadde mye på hjertet nylig – ‘for mye skjer’?
- Har du vært gjennom noen vanskelige tider med personlige, arbeid eller samlivsproblemer?
- Har du hatt betydelige helseproblemer?
- Ser du tilbake, vil du si at du ikke har følt deg selv på en stund?
- anser du deg selv rimelig spenstig, men nå minst opprørt synes å treffe deg hardere?
de tre første punktene forårsaker sannsynligvis at du føler deg overveldet til tider (eller til og med hele tiden). De to sistnevnte er de sannsynlige resultatene og er tegn på at kravene til deg overgår ressursene dine.Og, la oss innse det, på toppen av alt annet som kan ramme deg i livet, er du sannsynligvis nå også nødt til å takle fallet fra pandemien. Covid lockdowns, karantene og / eller nedleggelser med alle sine økonomiske, sosiale konsekvenser er selvsagt superstressende-med en uunngåelig innvirkning på vår mentale helse.
Så er det de mindre åpenbare tingene som bidrar til at du føler deg stresset ‘uten grunn’.
8 faktorer som kan gjøre deg mer-eller mindre sannsynlig å føle deg stresset uten grunn
- din oppfatning av stressorene (de tingene som virkelig plager deg), i stedet for deres presise natur
- hvor lenge du er utsatt for en stressende situasjon
- din personlighet
- din utviklingshistorie – mental, fysisk, sosial og åndelig (inkluderer selvfølgelig barndoms motgang). Se denne studien(åpnes i en ny fane).
- din familiehistorie
- dine gener (husk at du kan slå gener på og av gjennom livsstilsvalg!) Det som kalles genregulering gjør at cellene dine kan reagere raskt på endringer i miljøet.
- din diett
- ditt nærmeste miljø.
Så, hvor alvorlig er situasjonen din? Hva kan bidra til din følelse stresset hele tiden?
Les videre…
følgende ti punkter du neppe noen gang har vurdert som stressende for din kropp / sinn…
Liste over stressfaktorer
Andre ord for stressfaktorer er irritasjoner, triggere, irritasjoner, nuisances. Mirriam Webster beskriver en stressor som et stimulus som forårsaker stress.
11 typer stressfaktorer som bidrar til at du føler deg stresset hele tiden
- miljøgifter – tenk dermed på luft-, vann – og lysforurensning
- Støy – også et miljøforurensende stoff, men verdt å notere separat. Noen mennesker er naturlig mer følsomme for støy enn andre, MEN det er en grense for hva som er sunt (se Lowertheboom.org)
- Overdreven trening er en stressor!
- Dårlig mat valg-frisk, sunn produsere v bearbeidet mat
- matintoleranser og allergier, malabsorpsjon (næringsstoffer er dårlig absorbert), maldigestion (dårlig fordøyelse)
- Forstyrrelse av ‘naturlig’ lys syklus. Du kan ikke ha kontroll over dine skift, men du har kontroll over din bruk av internett og TV!Utilstrekkelig søvn Er også en stressor-enten fordi du strekker tiden du holder deg våken, eller fordi du lider av søvnmangel av Andre grunner
- Dehydrering-kroppen din består av ca 60% vann hvis du er en mann og 70% hvis du er en kvinne, så selvfølgelig vil det bli stresset hvis det er dehydrert!Eksponering for ekstrem varm eller kald eller fuktig Dårlig balanse mellom arbeid og liv, arbeidsproblemer – for eksempel for mye på jobben, urolige forhold og personlige-eller forholdsproblemer.
Sosiale medier og stress
Så Hvis du føler deg stresset uten noen åpenbar grunn, kan du se at det er mange muligheter for deg å gjøre livet vanskeligere enn det kanskje allerede er.den gode nyheten er derfor at du i det minste kan gi din kropp / sinn litt stressavlastning ved å takle de ovennevnte problemene.
effektene av stress på kropp/sinn
Nedenfor finner du en liste over noen av de vanligste tegnene på stress. Husk imidlertid at disse kan alle også indikere andre helseproblemer. Derfor vil jeg at du skal ha en medisinsk sjekk, bare i tilfelle det er noe mer alvorlig lurking.
16 tegn og symptomer på stress
Her er hva som kan skje når du føler deg stresset hele tiden:
- trøtt, selv etter minimal innsats (fysisk eller mental)
- føler deg deprimert (se: Konstant bekymre deg for hva som kan skje og ikke være god nok
- Irritabilitet, frustrasjon, sinne
- konsentrasjonsvansker, ‘hjerne tåke’ – du bare ikke kan tenke rett
- Søvnproblemer – racing tanker – tenker de verste, og endeløse ‘gjøremål’ lister, holde deg fra å falle-og bor sover (se: Overleve på kaffe for å få deg gjennom dagen Vage eller gjenkjennelige helseproblemer Hårtap fra alltid følelsen stresset Uforklarlige brystsmerter (få en medisinsk checkup!). SE OGSÅ: FAQ OM en nervøs sammenbrudd.
- Hodepine
- Vekttap fra stress
- Angst og panikkanfall (se: hvordan stoppe et angstanfall i sporene)
- Gråt ‘uten grunn’ – ofte et av symptomene på en nervøs sammenbrudd.
Våkne opp å være plaget av ubehagelige eller overdrevne drømmer (se: hvordan du effektivt tolker drømmene dine)
Bare i tilfelle du ikke allerede har informert deg selv om hva stress egentlig er, her er en rask oversikt over hva som skjer i kroppen din.
hvordan stress påvirker kropp / sinn
binyrene dine er helter i ditt øyeblikk for øyeblikk respons på press og stress.
- de er på størrelse med en valnøtt og sitte til venstre og høyre på toppen av nyrene (i ryggen, like over midjen)
- de gjør og skiller ut adrenalin (adrenalin), kortisol – den ‘stresshormonet’ og andre hormoner.
- de slår prosesser automatisk opp og ned 24/7 avhengig av behov.
men når kravene til deg overgår ressursene dine, øker binyrene, som to medlemmer av ditt 24/7 personlige beskyttelsesteam, sine beskyttende prosesser. De er nå konstant våken. De begynner å føle belastningen fordi de ble designet i oldtiden for korte anfall av stress bare for å hjelpe deg å flykte fra plyndrende dyr, Så, Etter en langvarig og svært stressende situasjon eller hendelse, etterspørselen på binyrene er over det som de var ment å gjøre. Ikke rart da at din kropp / sinn begynner å spenne!
hvordan de-stress
hvordan slå stress
for startere – last ned dette gratis regnearket for å sikre at du tar godt vare på deg selv…
gratis utskriftsvennlig regneark
og her er 8 måter å redusere tiden du føler deg stresset uten grunn:
1. Endre oppfatningen av stress
Lytt til språket du bruker for å beskrive hva som skjer med deg.sier du noe sånt som: «jeg hadde en forferdelig dag «eller sier du:» jeg måtte takle en vanskelig hendelse den dagen».
sier du: «jeg føler meg forferdelig», eller «jeg får hodepine».
Ser du hva jeg får på? Din kropp / sinn reagerer mer alvorlig på den første setningen enn den gjør til sistnevnte. Gjør du livet vanskeligere for deg selv? Du kan håndtere stress ved å endre måten du oppfatter hva som skjer med deg.
2. Endre hvor lenge du er utsatt for stress
Du kan eller ikke har kontroll over det, men igjen kan du sikkert håndtere det bedre hvis du kan akseptere at du ikke kan endre det og bare fortsette med det. Noen ganger må man bare akseptere at det er det det er.
3. Endre din personlighet?
Er du, har du alltid vært en worrier? Anser du det for å være en del av hvem du er? Kanskje du ikke trenger det. Årsaken til at du føler deg stresset, kan ikke nødvendigvis være helt psykologisk. Hopp over til min artikkel om angst uten grunn.
4. Kommer til enighet med din personlige historie
Du kan ha lidd barndommen motgang, hadde en tøff tid på college eller uni, hadde en traumatisk opplevelse eller var i et dårlig forhold. Dette kan ha ført til at du kontinuerlig er på vakt. Det betyr at kroppen / sinnet ditt begynner å bli stresset selv før du står opp om morgenen, og gir liten ledig kapasitet til å håndtere det som venter på deg.
5. Å komme til enighet med din familiehistorie
din familiehistorie er hva det er, men forskere undersøker nå i hvilken grad traumer som foreldrene dine har, kan påvirke din fysiske og mentale helse.
Du kan kanskje redusere det bakgrunnsnivået av stress noe ved å få litt innsikt i familiehistorien din. Det kan hjelpe deg å sette din egen erfaring i en annen sammenheng.
6. Endre genuttrykk
dette knytter seg til de første 5 poengene. Ja, foreldrene dine kan godt ha vært engstelige typer og ledet stressende liv. Du kan godt ha det som kalles en genetisk predisposisjon for angst og stress følsomhet. Men vi vet nå at du kan slå dine gener av og på avhengig av kosthold og livsstil.
7. Endre kostholdet
for frukt Og grønnsaker-spis minst det du gjenkjenner som å vokse naturlig-ingen bearbeidede matvarer (ting som er rekonstituert i fabrikker).
8. Koble til naturen
«Å ta minst 20 minutter ut av dagen for å spasere eller sitte på et sted som gjør at du føler deg i kontakt med naturen, vil redusere stresshormonnivåene dine betydelig.»
ScienceDaily, 04 April. 2019. Web. 29.September. 2019.
Husk at din kropp / sinn ble designet for livet som det var tusenvis av år siden – for korte eksponeringer for stressende situasjoner. Så, vil du lett se hvorfor jeg anbefale følgende stress tiltak, som vi var usannsynlig å bli utsatt for disse påkjenninger i antikken:
Materialer
- Penn og papir
- Mobiltelefon eller en annen lytte enhet
Verktøy
- Vilje til å endre
- åpenhet
- tålmodighet
instruksjoner
- informer Deg Selv og få hjelp
-besøk legen din for å få en riktig diagnose. Hvis du allerede tar noen medisiner, har dem vurdere meds som de også kan føre til at du føler deg stresset og engstelig. Hvis legen din foreskriver noen medisiner, må du gjøre din forskning.
– Gjør Deg kjent Med Dr. Kelly Brogans arbeid.
– Få råd fra en lisensiert terapeut for umiddelbar lindring - Besøk listen over 10 stressorer
og noter dem du kan begynne å takle umiddelbart. På den måten vil du støtte din kropp / sinn i stedet for å undergrave det. - Vurder atferdsendringer
– Stopp stimulansene: sigaretter, sukker, kaffe, sterk te, sjokolade, diettdrikker (søtningsmidler er nevrotoksiner) og alt annet som inneholder aspartam – Lær å si «nei» – følelsen «satt på» er spesielt stressende – Hvil når du kan mens du bruker en hypnose nedlasting – Det er en effektiv avslapningsteknikk, super brukervennlig og kostnadseffektiv. For ytterligere informasjon, se Min artikkel Hypnose Nedlastinger FAQ.Det er enda viktigere å forstå at hvis du fortsetter å gjøre det samme, vil utfallet bli det samme
Notater
også, hvis du vil slå stress, tenk på å dike noen perfeksjonisme – gi opp å ønske at alt skal være ‘bare så’. Dette kan føre til at du noen angst på kort sikt, men tro meg – det kommer til å spare deg massevis av stress i det lange løp.
YTTERLIGERE HJELP
jeg anbefaler at du får litt ekstra, betalt for, hjelp hvis du har råd til det. Mine anbefalinger er alle svært brukervennlige, profesjonelle og kostnadseffektive.
for å oppdage hvor enkelt det er å få resultater med selvhypnose, se: Hypnose Nedlastinger FAQ.
Anbefalte Produkter
jeg anbefaler kun nøye utvalgte ressurser / produkter. Hvis du kjøper noe gjennom en av koblingene, kan jeg tjene en provisjon UTEN ekstra kostnad for deg.
-
Snakk med en profesjonell rådgiver -
Velg stressmestring last ned
du kan også være interessert i:
- symptomene på et nervøst sammenbrudd
- De beste behandlinger for angst
- Effektive stress tips og teknikker
endelig
jeg håper du nå forstår hvor mange faktorer som bidrar til din kropp / sinn å være under stress. Så, hvis du lider av stress uten grunn, er det sannsynligvis mye som skjer i livet ditt, du har ingen kontroll over.den gode nyheten er selvfølgelig at det er ting du kan gjøre for å redusere stress. Det er derfor på tide å handle. Bare håper og ønsker at det vil gå bort, kommer ikke til å kutte det. Du må finne ut hva som er på bunnen av det og ta kontroll for å stoppe det begynner å kontrollere deg.
jeg håper virkelig du kan få tak i situasjonen, og jeg håper at med denne artikkelen har jeg vært i stand til å motivere deg til å ta noen skritt i riktig retning. :- )
Expert Forholdet Coaching
Sømløst koble Med en forståelse, ikke-dømmende, profesjonell forhold coach. Ikke fortsett å slite i mørket …
(Affiliate link, som betyr at jeg kan tjene en provisjon uten ekstra kostnad for deg.)
Kilder
Jr, Russell Noyes. «Den Familiære Utbredelsen Av Angstneurose.»Arkiv For Generell Psykiatri. American Medical Association, 01 September. 1978. Web. 30 September. 2019.
» Kan Gener Slås på og av I Celler? – Genetikk Hjem Referanse-NIH.»DET Amerikanske Nasjonalbiblioteket For Medisin. Nasjonalt Institutt For Helse, n.D. Web. 30 September. 2019.
Liisatyrvä. «Påvirkningen Av Urbane Grønne Miljøer på Stressavlastningstiltak: Et Felteksperiment.»Tidsskrift For Miljøpsykologi. Akademisk Press, 24 Desember. 2013. Web. 30 September. 2019.»Epigenetikk mellom Generasjonene: Vi Arver Mer enn Bare Gener.»ScienceDaily. ScienceDaily, 17 Juli 2017. Web. 30 September. 2019.
Bilde er et derivat av arbeid av Pexels