20 Fordeler Med Isometrisk Trening og Hvorfor Du Bør Gjøre Isometrics

Nyt 20 Fordeler Med Isometrisk Trening, En 8 Minutters Rutine, Og Hvorfor Du Bør Gjøre Isometrics

fordelene med isometrisk trening gjør livet ditt enklere og oppnå dine treningsmål.

Bullworker oppgave er å forbedre livskvaliteten med enkel fitness. Spar tid, oppnå dine mål, og nyt livet ditt.

Tren musklene dine på bare sekunder ved hjelp av isometriske styrketreningsteknikker, bevist å aktivere flere muskelfibre og bygge styrke opptil 66% raskere enn tradisjonell vektløfting.

Hva er isometri?

«Isometri» kommer fra to greske ord, » iso «betyr lik og» metria » betyr mål. Sett dem sammen «isometria» og du har likestilling eller lik lengde. Isometrisk trening er teknikken som engasjerer musklene dine uten bevegelse.

nå som du vet hvor enkel trening kan være – du trenger ikke engang å flytte – la oss se på noen fordeler med isometrisk trening.

20 Fordeler Med Isometrisk Trening

Fordel Med Isometrisk Trening

den viktigste fordelen er det grunnleggende beviset på at isometri er bevist å være effektiv for styrketrening. Ok nå vet vi at de jobber og fungerer bra for å bygge styrke, la oss grave inn i dypere fordeler med isometrisk trening.

Fordel Med Isometrisk Trening

Studier viser at isometri kan styrke musklene dine på så lite som 7 sekunder per muskelgruppe. Til gjengjeld har du styrke og tid til å gjøre de tingene du liker.

Fordel Med Isometrisk Trening

Isometrisk trening er en av de sikreste styrketreningsteknikkene du kan gjøre. Hvorfor? Fordi du ikke trenger å løfte tung vekt eller flytte / briste med høy intensitet, styrer du motstanden og du kontrollerer resultatene. Du har umiddelbar respons på kroppens behov.

Fordel Med Isometrisk Trening

en stor fordel med isometrisk trening er den lave effekten isometrics har på kroppen din. Lav effekt trening gir deg fordelene med trening uten å knuse kroppen din og sette stress eller skade på andre områder som leddene dine.

#5-Styrke Bindevev (Sener og Leddbånd)

Sener og leddbånd er de delene av kroppen din som holder alt sammen. Jo sterkere bindevevet ditt er, desto sterkere blir du. I tillegg, jo sterkere sener og ledbånd er jo mindre sannsynlig at du skal bli skadet.

Fordel Med Isometrisk Trening

Sterkere bindevev og muskler gjør kroppen din mer i stand til å utføre og svare på livets overraskelser. Mange skader kommer fra overraskende slips, faller eller anstrengelse. Isometrics gi deg fordelen av å være i stand til å reagere bedre når ulykker kan skje, eller du utøve intense bevegelser redusere risikoen for skade.

Fordel Med Isometrisk Trening

en annen fordel med isometrisk trening er å forbedre fleksibiliteten. Når du trener gjennom hele bevegelsesområdet, begynner musklene å forbedre deres bevegelsesområde.

Fordel Med Isometrisk Trening

et vakkert aspekt av isometrisk styrketreningsteknikker er at du kan utføre isometriske øvelser hvor som helst og med lite eller ingen utstyr.

# 9-Muskelkoordinasjon og Balanse

Isometri forårsaker at nevrotransmitterreseptorene dine brenner og kommuniserer med musklene dine for å engasjere seg. Når du nevrotransmittere reseptorer brann du forbedre din tilkobling og koordinering i hele kroppen din. I tillegg blir balansen din forbedret etter hvert som du blir mer i kontroll over kroppen din og lærer å utjevne krefter som øker muskel-og kroppskontrollen.

Fordel Med Isometrisk Trening

en fordel med isometrisk trening og viktig fokus er å konsentrere seg om skjemaet ditt. Når du utfører isometrics har du luksusen å sikre gode postural vaner på grunn av mangel på bevegelse. Vanligvis er det vanskelig å opprettholde god holdning hele dagen fordi postural musklene er svake. Isometrisk trening trener musklene dine for å holde stillingen din hele dagen, muskelminnet.

Nytte Av Isometrisk Trening

Isometrisk trening forbrenner kalorier og øker stoffskiftet hjelpe til fett tap.

Fordel Med Isometrisk Trening

en fordel for din isometriske styrketrening er korrelasjonen til å redusere blodtrykket over tid.

Nytte Av Isometrisk Trening

Isometrisk trening har vist evnen til å redusere dårlig kolesterol (LDL) og hjelpe med god kolesterol (HDL).

Nytte Av Isometrisk Trening

Osteoporose, for folk flest, er når vår bentetthet begynner å avta i vår midten av 20-tallet. Isometrisk trening gir deg fordelen av å bekjempe dette fenomenet resulterer i sterkere bein som er mindre utsatt for brudd.

Fordel Med Isometrisk Trening

Isometriske øvelser krever ikke bevegelse eller innvirkning på leddene dine, noe som gjør at kroppen din kan fokusere på å styrke og forbedre leddene dine i stedet for å stresse dem.

Fordel Med Isometrisk Trening

leddene dine forblir stille under isometrisk trening som bidrar til å redusere eller eliminere smerte forårsaket av leddgikt under trening.

Fordel Med Isometrisk Trening

Leger og fysioterapeuter rundt om i verden bruker fordelene med isometrisk Trening for å hjelpe deg med å komme seg fra skade. Isometrisk styrketrening kan brukes for å forebygge kirurgi ved effektivt å styrke deg til en full gjenoppretting, pre kirurgi for å sikre en vellykket kirurgi og utvinning, og post-kirurgi for rehabilitering.

Nytte Av Isometrisk Trening

jo sterkere kroppen din, jo mer du kan utføre, ren og enkel, isometrics er den mest effektive metoden for å bygge styrke.

Fordel Med Isometrisk Trening

Platåer kan oppstå fordi du ikke er sterk nok i et bestemt område eller fellesvinkel. Isometrics gir deg fordelen av å fokusere på det svakeste punktet i bevegelsen som vil hjelpe deg med å presse eller trekke forbi dine urolige områder. I tillegg er sener og ledbånd bedre styrket under isometrisk trening enn med tradisjonell isotonisk løfting som også hjelper deg med å overvinne platåer.

Fordel Med Isometrisk Trening

Kontroll av pusten din er kritisk under isometrisk trening. Trening pusten under trening hjelper oversette til riktig pustevaner i ditt daglige liv som i retur gir deg mange fordeler som, holdning, utholdenhet, kroppen ytelse og utvinning, og stress.

Sammendrag

fordelene med isometrisk trening er rikelig, og selv om mange hevder at isometriske styrketreningsteknikker ikke vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse, er nyere studier å finne ulike metoder for isometrisk trening, hjelper faktisk å bygge muskelens størrelse. Mer om dette kommer i neste del av serien.

Nyt Fordelene med denne 8 Minutters Isometriske Rutinen (Ingen Utstyr)

når du følger denne rutinen, fokuser På Forsettlig Bøyning-det aktive engasjementet og konsentrert bøyning av dine målrettede muskler – og pust dypt og jevnt ved hjelp av membranen din.

denne isometriske rutinen starter hver øvelse med en 7 sekunders isometrisk hold og avsluttes med en 5 sekunders puls. Din etterbehandling puls bør være en kontrollert bevegelse og bare flytte + / – 3 inches. Følg øvelsene nedenfor som en krets. En superset utfører hver øvelse fortløpende uten en pause i mellom. Lytt til kroppen din, hvis du trenger en pause på noe punkt kan du ta en. Sørg for at du drikker vann og er godt hydrert.

Plank (Høy, Middels, Lav)

Høy

Start i en pushup posisjon med hendene aktivt gripende bakken. Hold ryggen rett, skuldrene tilbake, albuene litt bøyd, og engasjere kjernen. Du vil utføre 7 andre isometrisk hold etterfulgt av en 5 andre puls på +/- 3 inches opp og ned.

Medium

Start i en pushup-posisjon med hendene som aktivt griper bakken. Hold ryggen rett, skuldrene tilbake, albuene bøyd rundt 90 grader, og engasjere kjernen. Du vil utføre 7 andre isometrisk hold etterfulgt av 5 andre puls på + / – 3 inches opp og ned.

Lav

Start i en pushup posisjon og senk til brystet er knapt av bakken med hendene aktivt gripende bakken og albuene nær din side. Hold ryggen rett, skuldrene tilbake, og engasjere kjernen. Du vil utføre 7 andre isometrisk hold etterfulgt av en 5 andre puls på +/- 3 inches opp og ned.

Underarm Plank

plasser underarmene parallelt med hverandre foran deg på matten eller bakken, spre fingrene dine for å aktivt gripe bakken, hold ryggen rett og stram kjerne og glutes. Etter din 7 andre isometriske holdpuls fremover og bakover + / – 3 tommer.

Sideplank

Plasser underarmen eller hånden på bakken med brystet vinkelrett på bakken og motsatt arm forlenget mot himmelen. Engasjere kjernen og holde hoftene opp. Hold for en 7 andre isometrisk hold og puls hoftene + / – 3 inches opp og ned. For maksimal nytte av denne isometriske øvelsen, sørg for at du gjør begge sider.

Wall Sit

Finn en sikker struktur og plasser ryggen flatt mot strukturen. Bøy knærne til lårene er parallelle med bakken og opprettholde denne holdning for en 7 andre isometrisk hold. Avslutt med å pulsere + / – 3 tommer opp og ned i 5 sekunder.

Squat

Spre føttene skulderbredde fra hverandre og bøy på knærne til lårene er parallelle med bakken. Sørg for at du holder kjernen engasjert, ryggen rett, knærne bak tærne og armene opp. Hold denne posen for en 7 andre isometrisk hold og deretter puls i 5 sekunder + / – 3 tommer opp og ned.

Split Squat (Crescent Lunge)

Trinn ett ben foran deg og bøy knærne til låret ditt er parallelt med bakken eller så dypt som mulig, hold deg fast.kne bak tærne, og sveve Ryggen Kneet Rett Over Bakken. Opprettholde denne positur for en 7 andre isometrisk hold og avslutt med en 5 andre puls + / – 3 inches opp og ned. For maksimal nytte av denne isometriske øvelsen, sørg for at du gjør begge sider.

Kalv Raise (Rett, Ut, Inn)

Rett

Stå på tuppen av tærne med føttene parallelt med hverandre skulderbredde fra hverandre i 7 sekunder. Avslutt med en 5 sekunders puls uten å la hælene berøre bakken.

Tærne Innover

Stå på tuppen tærne med tærne pekte innover mot hverandre skulderbredde fra hverandre i 7 sekunder. Avslutt med en 5 sekunders puls uten å la hælene berøre bakken.

Tær

Stå på tuppen av tærne med tærne vendt utover skulderbredde fra hverandre i 7 sekunder. Avslutt med en 5 sekunders puls uten å la hælene berøre bakken.

Bro Hip Thrust

Ligg flatt på ryggen med skuldrene firkantede til bakken. Bøy knærne for å få føttene flatt på bakken rett foran hendene om hoftebredde fra hverandre. Løft opp med beina så høyt du kan og fokuser på å engasjere setemusklene. Hold denne posere for en 7 andre isometrisk hold og avslutt med en 5 andre puls + / – 3 inches opp og ned.

Arm Hang

Ta tak i en sikker struktur som lar deg henge (føttene fra bakken), holde skuldrene nede og aktive, engasjere kjernen din og hold i 7 sekunder. Avslutt med + / – 3 inches av pulserende opp og ned i 5 sekunder.

Benløft

Fortsett å henge fra din sikre struktur løft føttene ut foran deg og prøv å få beina parallelt med bakken og hold i 7 sekunder. Avslutt med en 5 andre puls løfte og senke bena + / – 3 inches.

Nakke (Foran, Bak, Sider)

Høyre

legg hånden på høyre side av templet/hodet og motstå når du presser inn i hånden og engasjerer nakke muskler for å holde deg i form.en 7 andre hold.

Venstre

Alternativ ved å plassere venstre hånd på venstre side av ditt tempel / hode og motstå når du skyver inn i hånden din og engasjerer nakke musklene i en 7 sekunders hold.

Tilbake

legg hånden(e) på baksiden av hodet og motstå når du skyver inn i hånden din, og griper nakke musklene dine for et 7 sekunders hold.

Foran

legg hånden(e) på pannen din og motstå når du skyver inn i hånden din og griper nakke musklene i en 7 sekunders hold.

Bønn Positur (Bryst Trykk)

Senter

Plasser håndflatene sammen foran brystet, holde albuene parallelt med bakken, og trykk mot brystet.hver hånd for en 7 andre isometrisk Hold.

Høyre

Plasser hendene for å være foran høyre skulder, palmer mot hverandre, albuer parallelt med bakken, og trykk mot hver hånd for en 7 sekunders isometrisk hold.

Venstre

Plasser hendene dine for å være foran venstre skulder, palmer mot hverandre, albuer parallelt med bakken, og trykk mot hver hånd for en 7 sekunders isometrisk hold.

vi håper du likte denne raske isometriske øvelsen og se fordelene. Vennligst del med venner og familie og legg igjen dine spørsmål og kommentarer nedenfor!

*rådfør deg Alltid med legen din før du engasjerer deg i fysisk aktivitet

Klikk her er et annet flott alternativ for effektiv trening uten utstyr.

Prøv denne isometriske treningen med Bullworker for et mer intenst alternativ:

https://www.bullworker.com/2019/06/01/total-body-isometric-exercise-workout/

https://greatist.com/move/isometric-exercises

Effective and Affordable Isometric Equipment