20 Måter å Håndtere Ettermiddagsnedgangen

hvis du knapt gjør det gjennom hele arbeidsdagen uten å ta en søvnpause, er du ikke alene! Millioner av arbeidere rundt om i verden arbeider med det samme problemet hver dag. Faktisk har selskaper som Uber eller Google allerede installert dedikerte nap-rom i hovedkvarteret, i håp om at noen midday shuteye vil øke ansattes produktivitet og kreativitet.

men hva med alle de ulykkelige fagfolkene som ikke jobber For Google eller Uber? Hvordan kan de takle dette lille, men ganske ubeleilig problemet?

mens det ikke er mulig å forhindre ettermiddagsnedgangen, er det mange triks du kan bruke for å komme over det lettere. I dette innlegget vil vi vise deg 20 super-effektive tips for å gjøre det.

QUICK FIXES

Quick fixes kan hjelpe deg å komme ut av midt på dagen krisen nesten umiddelbart. Ta en titt på noen løsninger nedenfor:

Øvelse

det er ingen bedre måte å gjenvinne styrke og fokus enn fysisk trening. Det stimulerer blodstrømmen og øker hastigheten på dine interne motorer, mens det også er bra for helsen din.

Hvil øynene

hjernen Og øynene våre er ikke vant til å motta så mye informasjon hver dag. Du er belastet med mobiltelefoner, nettlesing, direktemeldinger og en rekke andre aktiviteter som gjør at du føler deg sliten og trøtt. Hvile øynene dine i noen minutter gjør at du kan gjenopprette og glemme den onde middagsluren.

ta en tur

det er ikke lett å sitte i stolen hele dagen og konsentrere seg om arbeid uten pause. Etter hvert som tiden går, føler du deg mer og mer utmattet, og det blir ekstremt vanskelig å ikke sovne. Når dette skjer, bør du ta en kort spasertur gjennom selskapets lokaler eller strekke ut i et minutt eller to. Det er en enkel trening, men det gjør mirakler mot ettermiddagsnedgangen.

Frisk opp

Ingenting kan vekke deg så raskt som kaldt vann. Det er nok å plaske det over ansiktet ditt, og du vil merke wakeup-effekten umiddelbart.

Ta en kaffepause

Å Ta en kopp kaffe rundt middagstid er et fint ritual og også en fin måte å jage bort ditt ønske om å ta en lur. Dens viktigste ingrediens, koffein, bryter døgnrytmen og holder deg våken i noen flere timer-helt til du går hjem og sovner der.

Sjekk ut the office next door

Charles Haskell, en psykolog VED UK Best Essays, nylig laget en uttalelse: «Hvis du bruker mye tid på nettet å snakke med dine kolleger, bør du endre rutinen og besøke kontoret ved siden av. Det er en fin måte å sosialisere og endre ditt daglige tempo».

Ha litt lunsj

Proteiner er verdifulle energikilder, så du bør ta noen biter for å laste på nytt og forhindre ettermiddagsnedgangen. Men du må være forsiktig fordi for mye mat vil bare bremse deg ned og få deg til å føle deg enda mer sliten.

Gjør noe annet

du får sannsynligvis fast noen ganger løse det som synes å være det umulige problemet. I slike tilfeller kan du bytte oppgaver for å komme ut av hullet og gå tilbake til det første problemet senere. Det handler bare om produktivitet og selvledelse, slik at du kan dra nytte av elektroniske verktøy som FacileThings for å forbedre effektiviteten.

denne appen er basert på den såkalte «Getting Things Done»-metoden. Systemet etablerer en arbeidsflyt som gjør at du enkelt og intuitivt kan administrere alle elementene i din personlige produktivitet. Det kan hjelpe deg å bli mer engasjert, mens det også lykkes eliminerer ettermiddag nedgangen.

Prøv å ta en lur

i noen tilfeller er det enkleste å overgi seg til følelsen og ta en rask lur. En kort 10-minutters pause vil trolig være nok til å få deg til å gå gjennom resten av dagen.

Fullfør private oppgaver

Å Bekjempe et søvninstinkt dreier seg i hovedsak om å endre din daglige rytme. Dette betyr at hverdagslige ting som å bytte bildekk eller ta barna til fotballpraksis kan bryte monotonien og redde deg fra å sovne på jobben.

Prøv å ta en pause

De fleste har så mye arbeid å gjøre at de glemmer den gode gamle lunsjpause. Det er din velfortjent pause, og du bør bruke den, men du liker å friske opp og gå tilbake til arbeid ikke følelsen drenert ut.

Ta en bubblegum

noen raske løsninger er enklere enn andre, men denne er langt den enkleste. Ta en bubblegum og du vil okkupere tankene dine med noe annet enn ettermiddagsluren.

Slå på radioen

Internett er fullt av musikkanaler med alle slags forskjellige sjangere. Når du føler deg sliten, bør du slå på radioen og nyte noen munter melodier for å holde deg våken.

HELDAGSASSISTENTER

I Tillegg til raske løsninger, er det også noen få døgnet rundt taktikker som kan gjøre deg til en mer dynamisk medarbeider. Her er 6 heldagsassister for å hjelpe deg med å slå ettermiddagsnedgangen:

ikke hopp over frokost…

hvis du ikke spiser om morgenen, kan du ikke forvente å holde deg sterk og fokusert hele dagen. En sunn frokost er den første forsvarslinjen mot ettermiddagens utmattelse.

…men du kan hoppe over lunsj

hvis du har alvorlige problemer med søvnighet midt på dagen, er det kanskje fordi du spiser mer til lunsj enn frokost. Tunge måltider forårsaker lavere blodtrykk og får deg til å føle deg sliten, så du kan like godt hoppe over lunsj i stedet for å ta for mye mat.

Gå lett med sukker

Sukker Er en utmerket kortsiktig energi booster, Men effekten vil forsvinne raskt og la deg føle deg enda mer sliten.

Vann er avgjørende

Å Drikke mye vann er sunt fordi det holder kroppen frisk. På den annen side har dehydrering en negativ effekt og maksimerer ettermiddagsfølelsen.

Stå opp

Arbeid i stående stilling vil tvinge deg til å engasjere seg fysisk og glemme å sovne.

ikke drikk alkohol

du vet sikkert hva alkoholforbruket gjør med organismen din og hvor vanskelig det er å takle bakrus. Det er spesielt vanskelig hvis du må jobbe dagen etter, så ikke drikk alkohol hvis du må gå på jobb.

Har nok søvn

hvis du får nok søvn om natten, vil du sannsynligvis ikke føle deg drenert ut så snart du står opp. Finn en god sovende rytme, og det vil eliminere ønsket om middagsluren.