20 Matvarer Mer Energigivende enn En Kopp Kaffe

Inntil nylig ville jeg våkne opp, sette Min Mr. Kaffe, gjør deg klar for arbeid, og hell kaffen min i min to-go Termos. Jeg fortsatte deretter å nippe lunken mørk stek for resten av dagen-bokstavelig talt. Å si at jeg var avhengig er en underdrivelse. Men hvem ønsker å være en slave til en bønne som taints vann en sludgy brun farge? Ikke jeg. Derfor satte jeg meg for å avdekke matvarer som kunne gi meg en jevn strøm av energi jeg trengte for å få meg gjennom travle dager uten å stresse systemet mitt.»på et visst tidspunkt kan overflødig koffeininntak være en stressor for kroppen, noe som forårsaker en økning i hormoner som kortisol,» forklarer Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter Av Belly Fat Diet for Dummies. «Disse hormonene kan utløse tretthet i stedet for å øke energi. På toppen av det er mange kaffedrikker pakket full av tilsatt sukker, noe som fører til at blodsukkeret spiser og krasjer, drenerer energi.»Yikes!Hver av matvarene på denne listen har enten naturlig koffein eller er høy i energigivende næringsstoffer som fiber og B12. Selv om det ikke er noen måte vi virkelig kan måle om de er «bedre» enn kaffe, bidrar de sikkert til å holde meg energisk nå som jeg er java-fri. Les videre for å finne ut hva de er, slik at du også kan overvinne din kaffeavhengighet. Eller, i det minste, være mindre avhengig av ting. Og for mer sunne spisetips, sørg For å sjekke Ut Hva Som Skjer Med Kroppen Din Når Du Drikker En Smoothie Hver Dag.1 Havregryn

deres lave glykemiske indeks (måling av hvor raskt kroppen din absorberer karbohydrater og gjør dem til energi) gjor en bolle med havre et godt valg i stedet for den morgenen koppen joe. De komplekse karbohydrater i havregryn vil gi deg sakte brennende drivstoff for å holde deg energisk godt inn i sen morgen. Bonus: Havre øker produksjonen av serotonin for å bekjempe stress og forbedre læring og minnefunksjon, noe som gjør dem til et perfekt alternativ før det morgenmøtet eller eksamen. Bare sørg for å holde seg borte fra flavored instant pakker som er fulle av tilsatt sukker, og prøv en av våre oppskrifter i vår liste over 50 Sunne Overnight Oats Oppskrifter For Vekttap.

Vi er ikke oppmuntrende en morgen mojito (selv om det er sikkert 5 pm et sted), men våkne opp til en kopp peppermynte te (prøv Choice Organic Peppermynte te, $3.69 på Vitacost.com) eller tygge en pinne peppermynte tyggegummi kan være en god ide-spesielt hvis du trenger en energi boost. Forskere sier at duften av peppermynte øker våkenhet og reduserer tretthet. Sniffing mint hjelper også vekttap! En studie publisert I Journal Of Neurological And Orthopaedic Medicine fant at folk som snuset peppermynte hver annen time mistet i gjennomsnitt 5 pounds i måneden. Det er bare en av de mange grunnene til at vi kalte bryggen en av våre beste te for vekttap.

«sesamfrø er rike på magnesium, et næringsstoff som bidrar til å konvertere sukker til energi,» forteller palinski-wade oss. «Fiber og sunt fettinnhold bidrar til å stabilisere blodsukkernivået for vedvarende energi gjennom dagen. Prøv å sprinkle dem på en lunsjtidssalat eller i en stek for et løft av smak og knase.»

RELATERT: ingen sukker-tilsatte oppskrifter du faktisk ser frem til å spise.

Ser for en morgen boost ? Inhalere duften av kanel. Lukten av denne pantry stift har vist seg å redusere tretthet. Dryss litt i morgen havre for litt ekstra morgen oomph eller puste den inn ved å legge en dash til en kopp varm te.

noen ganger er det best å komme tilbake til grunnleggende. Når du føler deg trøtt, sjekk vanninntaket ditt. Dehydrering er en av de viktigste årsakene til laber energi. Når kroppen din ikke har nok vann til å utføre normale, daglige funksjoner, blir det vanskelig å opprettholde homeostase—noe som fører til den altfor vanlige hjernetåken. Sip H2O eller rør opp fruktig detox vann for litt ekstra pep i trinnet ditt.

«mørk sjokolade er rik på teobromin, en naturlig stimulant som ligner koffein. Mørk sjokolade kan også stimulere serotoninproduksjonen, noe som bidrar til å heve humøret, noe som kan gi en ekstra energiløft, » Forklarer Palinski-Wade. «Nyt en unse som en matbit sammen med et stykke frukt eller bland en spiseskje med mørk sjokoladeflis med en bolle med luftpoppet popcorn for en søt, energiforsterkende godbit.»Vi liker Alter Eco Deep Dark Blackout, som er fullpakket med antioksidanter og lite sukker.7

du har kanskje lagt merke til datoer byttet ut for søtningsmidler i noen helsekostoppskrifter. Det er en grunn til at de gjør en god erstatning. Frukten har et naturlig høyt sukkerinnhold-4,5 gram per En Medjool dato. Fordi det er naturlig og ledsaget av fiber, vil du ikke føle en plutselig spike eller påfølgende krasj i glukose nivåer. Kombiner to av de beste matene som gir deg energi og spred litt naturlig nøttesmør på en eller to datoer for en fylling ettermiddagsmat. Eller prøv Vår Date Squares oppskrift!

«bønner er rike på komplekse karbohydrater, fiber og protein, noe som fremmer en langsom, jevn økning og fall i blodsukkernivået, Og Bidrar til å stabilisere energinivået,» forklarer palinski-wade. «I Tillegg kan B-vitamin-og jerninnholdet gi en ekstra energiforhøyelse. Nyt en tre-bønnesalat som et lett energistyrkende måltid eller stekte kikærter som en matbit.»Vi liker Den Gode Bønne Kikert Snacks.

jo, denne søte sommerfrukten er først og fremst vann, men det betyr ikke at den ikke dobler som en av våre beste matvarer som Gir deg energi. Tro det eller ei, vannmelon kan faktisk hjelpe deg å holde storøyd og buskete-tailed. Med 6 prosent av din daglige verdi Av B6 per kil og mineraler som magnesium og kalium, har den naturlig energiforsterkende egenskaper.

10

Chia Frø

hvis du leter etter en jevn strøm av energi gjennom dagen, kan det hjelpe å legge til noen chia frø Til Smoothie. Forholdet mellom protein, fett og fiber gjør den til den perfekte kombinasjonen for stabil energiutslipp. En studie i Journal Of Strength and Conditioning fant at å spise chia frø forbedret treningsytelsen for 90-minutters treningsøkter på samme måte Som Gatorade gjør-men uten tilsatt sukker. Cha-ching! Vurder å sprinkle noen chia frø i yoghurt eller lage over natten chia pudding.

11

Det det er en grunn til at moren din ba deg spise brokkoli. I tillegg til vitamin C og antioksidanter inneholder brokkoli krom, et mineral som bidrar til å regulere blodsukkeret. For å sikre at blomstene forblir opp til nivå med resten av maten som gir deg energi, damp greenene dine i stedet for å steke den som brennende veggien kan tømme den av sine energibesparende fordeler.

hvem elsker ikke en perfekt moden avokado? Enten du sprer det på toast eller legger det til frokost omelett, er det deilig. Enda bedre nyheter: Det er en stor energi booster. Avokado er en kilde til sunne enumettede fettstoffer som kroppen kan bruke til energi, og vitamin B, som naturlig øker energinivået.

«Sardiner er en av de rikeste kildene til vitamin B12, et essensielt næringsstoff for å bidra til å konvertere mat til energi,» sier palinski-wade. «I tillegg kan proteininnholdet bidra til å stabilisere blodsukkernivået, mens omega-3-fettsyrene kan bidra til å redusere tretthet-induserende betennelse. Prøv å nyte disse over en salat eller spise alene som en matbit.»

‘kraut er langt mer enn en hot-dog topping. Det fermenterte kålproduktet inneholder probiotika som hjelper med tarmhelse og forbedret fordøyelse. Og den rette balansen mellom tarmflora kan bidra til å bekjempe lav energi og søvnproblemer.

hvis du ønsker å øke din energi, legge litt krydder til livet ditt. Kardemomme-som finnes i karriretter og er den viktigste smaken i chai te—øker sirkulasjonen og forbedrer energi.Relatert: den vitenskapsbaserte måten å dempe din søte tann på 14 dager

for en god ettermiddag oppfriskning, vurdere å inkludere reker i middag måltid. Ikke bare er reker lavt i kalorier (vurderer at du ikke går stekt), de inneholder også 21 prosent av dagens energibesparende B12 i hver 3-ounce servering.

for en jevn kilde til morgen energi, piske opp en rykke—eller gå over-lett eller solsiden opp. Uansett hvordan du forbereder dem, vil egg gi deg vedvarende energi. I tillegg til å være rik på protein—serverer ca 7 gram en pop-egg er rik På b-vitaminer, inkludert B1, B2, B6 Og B12, som er avgjørende for energiproduksjon.

det høye vitamin b-innholdet i asparges støtter sunne energinivåer ved å snu karbohydrater til glukose. Den lave glykemiske indeksen for asparges betyr også at energiutgivelsen er gradvis og langvarig-noe som gjør disse spydene til en av de beste matene for energi for å få deg gjennom dagen.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.