3 store helsemessige fordeler av rødvin-og hvor mye du bør drikke

• Rødvin kan ha fordeler for ditt hjerte, hjerne og bein. Forskning har funnet at polyfenoler i rødvin, som resveratrol, kan øke nivåene av godt kolesterol og beskytte blodkarets foring i hjertet ditt.for å få helsemessige fordeler av rødvin, er det viktig å drikke det i moderasjon — kvinner bør ikke ha mer enn ett fem unse glass per dag, og menn bør ikke ha mer enn to. Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått Av Samantha Cassetty, MS, RD, nutrition and wellness expert med en privat praksis basert I New York City.
• Besøk Insider Helse Referanse bibliotek for flere råd.

selv om du kanskje ikke kommer til rødvin for helsemessige fordeler, inneholder drikken faktisk visse forbindelser som kan forbedre helsen, så lenge du bruker drikken i moderasjon. Det antas at fordelene med rødvin inkluderer forbedring av kardiovaskulær helse, hjernehelse og beinhelse — og det er forskning for å sikkerhetskopiere alt. Her er hva du trenger å vite.

Rødvin kan forbedre kardiovaskulær helse

de kardiovaskulære fordelene med rødvin skyldes drikkens overflod av polyfenoler, som er en type antioksidant som finnes i huden og frø av druer. faktisk har et glass rødvin omtrent 10 ganger mer polyfenoler enn et glass hvitvin. Ifølge Roberta Anding, en registrert diettist Ved Baylor College Of Medicine, inkluderer typer polyfenoler i rødvin:

• Resveratrol
• Catechin
• Epicatechin
• Quercetin
• Anthocyanin

Mens alle disse er gunstige, Sier Anding at den mest gunstige er resveratrol, som anses å være den mest effektive vinforbindelsen for å forebygge hjertesykdom på grunn av dets antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.

disse antioksidanter forhindrer hjerteproblemer på flere måter. Ifølge Mayo Clinic kan forbindelsene i rødvin øke nivåene av godt kolesterol og lavere nivåer av dårlig kolesterol, noe som kan være hjerte sunt. I tillegg antas polyfenoler å beskytte blodkarets foring i hjertet ditt.

Rødvin kan bidra til å opprettholde bentetthet

etter rundt 50 år, kan bentetthet begynne å avta, og du kan oppleve bentap. Forskning tyder imidlertid på at personer som bruker moderate mengder alkohol, kan ha høyere bein tetthet.For eksempel fant en stor 2009-studie at moderat drikking (en eller to drinker om dagen) hadde en positiv effekt på beinmineraltetthet (BMD) hos menn og postmenopausale kvinner. I tillegg fant en studie fra 2011 at rødvin spesielt var den mest fordelaktige typen alkohol for bein mineral tetthet hos eldre menn.

Overdreven alkoholforbruk, derimot, kan ha motsatt effekt og slå tilbake. Emily Monfiletto, en registrert diettist Ved Baylor College Of Medicine, sier at overdreven drikking kan være en viktig risikofaktor for å utvikle osteoporose. Dette skyldes at alkohol forstyrrer hvordan kalsium og vitamin D virker i kroppen, som direkte påvirker beinhelsen. Det reduserer også hormoner som støtter sunn beinfunksjon, Sier Monfiletto.

Rødvin kan være til nytte for hjernens helse

Anding sier at antioxidant og antiinflammatoriske egenskaper av polyfenoler også kan bidra til hjernens helsefordel av rødvin. Selv om hard vitenskapelig forskning er mer sparsom til støtte for dette for mennesker, er det noen dyreforsøk som viser lovende bevis. For eksempel undersøkte en studie fra 2015 publisert i Scientific Reports sent middelaldrende rotter som fikk resveratrol og fant at de viste forbedret læring og minne i løpet av fire uker. igjen vil overdreven alkoholforbruk ha uønskede effekter. Faktisk Sier Monfiletto at overdreven drikking har vist seg å forårsake hjerneskade, noe som kan føre til degenerative sykdommer som å utvikle demens.

hvor mye rødvin skal du drikke?

Anding anbefaler å konsumere-maksimalt-ett fem ounce glass rødvin om dagen for kvinner, og to fem ounce briller for menn. Alkohol i overskudd bør alltid unngås. Langsiktig overdreven forbruk av alkohol kan svekke immunforsvaret, forårsake psykiske problemer og forårsake helseproblemer som høyt blodtrykk eller hjertesykdom . Det kan også øke risikoen for flere former for kreft. Derfor er det viktig å konsumere rødvin – og alkohol-i moderasjon.

bunnlinjen

samlet sett kan rødvin være gunstig for helsen din, men bare hvis den forbrukes i moderasjon. Og hvis du ikke allerede drikker, bør du ikke starte i håp om å høste fordeler.»Personer som ikke drikker for øyeblikket, eller de som har en personlig preferanse for å unngå alkohol, bør ikke rådes til å konsumere alkohol utelukkende med henblikk på potensielle helsemessige fordeler,» Sier Monfiletto.

• HVORFOR surdeigsbrød er sunnere enn vanlig hvitt eller hvetebrød
• DASH dietten er en sunn spiseplan som bidrar til å senke blodtrykket ditt — her er hva du kan og ikke kan spise på det
• hvordan gå ned i vekt og holde den av med riktig kosthold og tankegang
• Hva er en lav FODMAP diett og hvordan det kan hjelpe med gastrointestinalt ubehag
• hvordan få protein som vegan fra fersk, hele matvarer