3 Typer Trening Som Øker Hjertes Helse

det er også sant at ulike typer trening er nødvendig for å gi fullstendig kondisjon. «Aerobic trening og motstandstrening er det viktigste for hjertes helse,» sier Johns Hopkins treningsfysiolog Kerry J. Stewart, Ed.D. » selv om fleksibilitet ikke bidrar direkte til hjertes helse, er det likevel viktig fordi det gir et godt grunnlag for å utføre aerobic og styrkeøvelser mer effektivt.»

her er hvordan ulike typer trening nytte for deg.

Aerob Trening

Hva det gjør: Aerob trening forbedrer sirkulasjonen, noe som resulterer i senket blodtrykk og hjertefrekvens, Sier Stewart. I tillegg øker det din generelle aerobic fitness, målt ved en tredemølle test, for eksempel, og det hjelper din hjerteutgang(hvor godt hjertet ditt pumper). Aerob trening reduserer også risikoen for type 2 diabetes, og hvis du allerede lever med diabetes, hjelper du med å kontrollere blodsukkeret.

Hvor mye: Ideelt, minst 30 minutter om dagen, minst fem dager i uken.

Eksempler: Rask gange, løping, svømming, sykling, spille tennis og hoppe tau. Hjertepumpende aerob trening er den typen som leger har i tankene når de anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat aktivitet.

Styrketrening (Styrkearbeid)

Hva det gjør: Motstandstrening har en mer spesifikk effekt på kroppssammensetning, Sier Stewart. For folk som bærer mye kroppsfett (inkludert en stor mage, som er en risikofaktor for hjertesykdom), kan det bidra til å redusere fett og skape slankere muskelmasse. Forskning viser at en kombinasjon av aerob trening og motstandsarbeid kan bidra til å øke HDL (godt) kolesterol og lavere LDL (dårlig) kolesterol.Hvor mye: Minst to nonconsecutive dager per uke med motstandstrening er en god tommelfingerregel, ifølge American College Of Sports Medicine.

Eksempler: Trening med frie vekter( som håndvekter, dumbbells eller barbells), på vektmaskiner, med motstandsbånd eller gjennom kroppsmotstandsøvelser, som push-ups, squats og chin-ups.

Stretching, Fleksibilitet og Balanse

Hva de gjør: Fleksibilitet treningsøkter, som strekker seg, bidrar ikke direkte til hjertes helse. Hva de gjør er nytte muskuloskeletale helse, som gjør at du kan være fleksibel og fri for leddsmerter, kramper og andre muskulære problemer. Den fleksibiliteten er en kritisk del av å kunne opprettholde aerob trening og motstandstrening, sier Stewart.»hvis du har et godt muskuloskeletalt fundament, kan du gjøre øvelsene som hjelper hjertet ditt,» sier han. Som en bonus bidrar fleksibilitet og balanseøvelser til å opprettholde stabilitet og forhindre fall, noe som kan forårsake skader som begrenser andre typer trening.

Hvor mye: Hver dag og før og etter annen trening.Eksempler: legen din kan anbefale grunnleggende strekker du kan gjøre hjemme, eller du kan finne Dvder eller YouTube-videoer å følge (men sjekk med legen din dersom du er bekymret for intensiteten av øvelsen). Tai chi og yoga forbedrer også disse ferdighetene, og klasser er tilgjengelige i mange lokalsamfunn.